Retai kada pavyksta numesti riebalų nepakeitus mitybos įpročių, nes kalorijų deficitas – situacija, kai gaunate mažiau kalorijų, nei jų sudeginate – vienintelis būdas tirpdyti kūno riebalus.
Laimei, griežtos dietos – atgyvenęs požiūris. Daugeliui padeda smulkūs pokyčiai, pavyzdžiui, daugiau baltymų lėkštėje ir mažesnės patiekalų porcijos.
Penki žmonės, kurių kiekvienas numetė nuo 22 iki 90 kg, papasakojo „Business Insider“, kaip pakeitė savo mitybą.
1. Mažiau greito maisto
Niujorkietis Clarkas atsikratė daugiau nei 60 kilogramų. Jo paslaptis – rečiau valgomas greitas maistas ir mažesnės patiekalų porcijos.
Tipiniai jo pietūs anksčiau būdavo „McDonald's“ restorane: du „Big Mac“ mėsainiai, 20 vištienos gabaliukų, dvi didelės bulvyčių porcijos ir gazuotas gėrimas.
Dabar pats vyras juokiasi, kad tiek maisto užtenka pavalgyti 4 žmonėms.
Ką Clarkas valgė, kai jo svoris pradėjo mažėti? Tai – kiaušinienė su pilno grūdo bandele ir nedideliu gabalėliu dešros arba ant grotelių kepta vištiena su salotomis ar daržovėmis.
2. Gaminkite su mažiau kalorijų
Mokytoja iš Norvegijos Maria Kirkeland per dvejus metus numetė 72 kg. Ji taip pat šiek tiek pakeitė savo mitybą. Pavyzdžiui, saliamį ir sūrį ant duonos ji pakeitė varške ir mažai cukraus turinčia uogiene.
Salotas moteris pradėjo gaminti pati, nes pastebėjo, kad mokyklos, kurioje ji dirba, valgykloje į salotas dedama daug padažo.
Vakarienei Maria pradėjo valgyti liesesnę mėsą, o aliejuje keptas bulves iškeitė į virtas arba keptas orkaitėje.
„Jos nėra labai kaloringos, bet suteikia sotumo jausmą ir turi daug maistinių medžiagų. Man patinka bulvės. Jų valgau beveik per kiekvieną vakarienę“, – sakė Maria.
3. Rinkitės visavertį maistą
Amerikietė Leah Mancuso nemėgsta gaminti, bet vis tiek pakeitė mitybą, kad numestų 90 kg. Anksčiau fotografė mėgo gatvės maistą iš furgonėlių, o namie pašildydavo šaldytus pusgaminius.
Nesveiką ir kaloringą maistą ji iškeitė į varškę arba vištieną su bulvėmis.
„Stengiuosi valgyti daugiausia minimaliai apdorotą maistą ir tai, ką ypač lengva paruošti namie, nes pati nemėgstu gaminti“, – prisipažino moteris.
4. Sotūs pietūs ir lengva vakarienė
Betsy Grunch, neurochirurgė iš JAV, numetė 22 kg, kai metė madingas, bet trumpalaikes dietas ir į mitybą pažvelgė kitu kampu.
Anksčiau ji dažnai valgė greitą maistą, pavyzdžiui, picą ar gruzdintą vištieną, ir rinkosi kaloringus gėrimus, pavyzdžiu, limonadus ir frapučiną.
Dabar Betsy taiko protarpinį badavimą, t,y, nevalgo pusryčių, turi labai sočius pietus, o jos vakarienė – lengva.
Moteris stengiasi, kad maistas būtų visavertis, turėtų daug baltymų ir privengia angliavandenių.
5. Planuokite, ką valgysite
Benji Xavieras, turinio kūrėjas iš Naujojo Džersio (JAV), numetė 45 kilogramų gamindamas sveikesnes mėgstamų patiekalų versijas. Anksčiau Benji valgė daug greito maisto, nes taip atrodė patogiau.
Panoręs numesti svorio, jis pradėjo ruošti maistą sekmadieniais, kad kitą savaitę turėtų įvairių pasirinkimų ir nereikėtų gaišti laiko.
Pavyzdžiui, ateinančiai savaitei vyras pasigamina kalakutienos ir baklažanų lazaniją arba vištiena įdarytas paprikas.
