Šios organizacijos nariai apskaičiavo, kad apie 30% jaunų suaugusiųjų kenčia nuo laikinų nemigos epizodų. Maždaug 10% jų patiria įprastinę nemigą ne mažiau kaip 3 dienas per savaitę!
Nemigos pasekmės
Dėl fiziologinių pokyčių, kuriuos sukelia nemiga, gali kilti rimtų komplikacijų ir ligų, tokių kaip nutukimas, diabetas ir širdies ligos.
Nemiga lemia:
- gliukozės toleranciją;
- apetito slopinimo hormonus;
- kognityvines funkcijas;
- elgesį;
- koncentraciją.
Ji padidina:
- apetitą skatinančius hormonus;
- nutukimo riziką;
- pažintinės funkcijos suprastėjimą;
- neteisingus sprendimus;
- hipertenziją;
- kortizolį/streso hormonus.
Miego tyrimas, kurį atliko Kalifornijos San Diego universiteto psichiatrijos departamentas, parodė, kad kalio papildai gali būti naudojami miego sutrikimų gydymui.
Cinamonas
M.S Ramaiah medicinos koledžo Farmakologijos katedra paskelbė kitą tyrimą. Jie stebėjo cinamono fiziologinį poveikį įvairioms organizmo sistemoms.
Įrodyta, kad cinamono ekstraktas sumažina atsparumą insulinui, taip pat padidina gliukozės panaudojimą smegenyse. Tai gera žinia sergantiems diabetu ir Alzheimerio liga.
Jis taip pat pasižymi antioksidantinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis.
Patvirtinta, kad cinamono komponentai mažina lipidų kiekį ir apsaugo nuo širdies ligų.
Ramunėlės
Nuo senų senovės ramunėlės buvo naudojamos kaip vaistas. Tai turbūt viena seniausių vaistažolių, kurios nauda neabejojama.
Buvo atlikta daugybė tyrimų, siekiant patikrinti šiuos teiginius. Tiriamieji, kurie tiesiog uostė šias vaistažoles, sumažino savo streso rodiklius.
„Saldžių sapnų“ tonikas
Tiems, kuriems sunku užmigti, rekomenduojama prieš miegą išgerti "Saldžių sapnų" toniko, kurį nesunkiai pagaminsite namie.
Ingridientai:
- 3 puodeliai vandens;
- 1 nuluptas ir supjaustytas griežinėliais bananas;
- 2 šaukštai džiovintų ramunėlių žiedų;
- 1/8 šaukštelio cinamono.
Kaip gaminti?
Puode užvirkite vandenį ir įdėkite bananą.
Leiskite jam pavirti 3 minutes ir nukelkite nuo ugnies.
Įpilkite ramunėlių žiedų ir palikite pritraukti bent 10 minučių.
Mišinį nukoškite į arbatos puodelį.
Pabarstykite cinamonu.
Geriausi rezultatai pasiekiami išgėrus šio toniko maždaug valandą prieš miegą.
Vyšnių nauda
Nortumbrijos universiteto (Niukaslas, Anglija) Gyvybės mokslų mokyklos atliktas bandymas parodė raugintų vyšnių sulčių veiksmingumą nemigai gydyti.
Vyšniose yra didelė melatonino koncentracija. Ši fitocheminė medžiaga yra pagrindinė miego ciklo reguliavimo molekulė žmogaus kūne.
Pastebėtas reikšmingas melatonino padidėjimas tiriamiesiems po to, kai jie gėrė raugintų vyšnių sultis 1 savaitę.
Parengta pagal dailyhealthpost.com
