Mityba turi įtakos savijautai
Dietistė Živilė Dumbraitė-Varkalienė pabrėžia: žmogus per dieną turi gauti visaverčio maisto: angliavandenių, baltymų ir riebalų. Jei mityba subalansuota, žmogus jaučiasi pakankamai energingas, gerai jaučiasi, nesiskundžia prasta nuotaika, virškinimo sistema veikia sklandžiai, nėra išbalansuojami hormonai, auga plaukai, nagai, oda graži ir sveika.
Laikantis griežtų dietų, pažeidžiama žmogaus psichika, atsiranda baimė maistui, griežti ribojimai, kamuoja valgymo sutrikimai: anoreksija, bulimija, pasireiškia emocinio valgymo problema, kai žmogus tiesiog „suvalgo“ savo emocijas.
Moterims dingsta menstruacijos, sutrinka hormonų veikla, slenka plaukai, nagai. Prarandamas gyvenimo džiaugsmas.
Jei nustojama laikytis griežtos dietos, svoris sugrįžta labai greitai, vos per savaitę ar dvi, tik pusantro ar dukart didesnis nei buvo prarastas.
Apsisprendusiems sulieknėti, dietistė primena: svarbu suvokti, kad svarbiausia – ne skaičiai svarstyklėse, bet savijauta. Tad patarimų geriausia ieškoti ne internete, bet kreiptis į savo srities specialistus, kurie sudarys tinkamą mitybos planą, suteiks žinių, atsakys į klausimus.
Sportuoti – ne tik žingsniuojant
Ne mažiau svarbu į kasdienę rutiną įtraukti sportą. Geriausia, žinoma, bent pradžioje sportuoti su treneriu, kol jis išmokys teisingai atlikti pratimus. Priešingu atveju, kūnas bus žalojamas, o ne treniruojamas, o traumų tikimybė gerokai išaugs.
Manančius, kad pakaks nueiti 10 tūkst žingsnių, ir į sporto salę užsukti nė nebereiks, dietistė patikslina: tiek žingsnių žmogus privalo nueiti kasdien, rūpindamasis širdimi. Jei tikslas numesti svorio, priaugti raumenų masės, palaikyti kūno tonusą ir pan, tuomet reikia žingsniuoti į sporto salę.
Lėkštėje, anot pašnekovės, turėtų vyrauti baltymai – liesa mėsa, žuvis, kiaušiniai, varškė. Angliavandeniai – viso grūdo produktai: duona, makaronai, ryžiai, grikiai, bolivinė balanda.
Riebalai – riešutai, avokadai, aliejai, riebi žuvis (tunas, silkė, lašiša) bei daržovės. Kuo daugiau ir įvairesnių daržovių bus lėkštėje, tuo naudingiau.
Kaip apskaičiuoti, kiek per dieną išgerti vandens? Paprasta formulė, kaip apskaičiuoti išgeriamo vandens kiekį: vyrams: kūno kg svoris x 0.0035ml , o moterims: kūno svoris x 0.0037ml .
„Vanduo yra bene svarbiausias mūsų organizmui, nuo išgerto kiekio priklauso mūsų savijauta.
Vanduo suteikia daugiau energijos, mažina įtampą, stiprina raumenų tonusą, gerina virškinimą. Taip pat, alkio ir troškulio jausmas yra labai panašus, tad pirma pajutę alkį išgerkite vandens, taip išvengsite nereikalingo persivalgymo“, – rekomendavo Ž. Dumbraitė-Varkalienė.
