Vienas geriausių ir patikimiausių būdų šį pažadą įvykdyti – kas rytą pradėti nuo sveikų pusryčių.
Daugybė tyrimų parodė, kad sveiki pusryčiai padeda „užkurti“ medžiagų apykaitą.
Tačiau ne visi pusryčiai yra sveiki. Tiesą sakant, dėl netinkamai pasirinkto rytinio maisto jūsų pastangos sulieknėti netgi gali nueiti perniek.
Tačiau jeigu laikysitės šių trijų pusryčių taisyklių, greitai galėsite džiaugtis sumažėjusiomis kūno apimtimis.
Pirma taisyklė: valgykite pusryčius
Tyrimai parodė, kad pusryčiai padeda padidinti medžiagų apykaitą. Pasistenkite pavalgyti per 30–60 min. po to, kai atsikėlėte, kad jūsų organizmas pradėtų deginti riebalus.
Jokiu būdu nepraleiskite pusryčių, antraip vėliau pasijusite išbadėję, o būdami alkani žmonės linksta rinktis kaloringesnį maistą pietums ar vakarienei.
O ką daryti, jeigu ryte jums sunku prisiversti ką nors įsidėti į skrandį? Tokiu atveju pasigaminkite bent jau sveiką glotnutį.
Antra taisyklė: vartokite daug baltymų
Daug baltymų turintis pusryčių patiekalas, pavyzdžiui, kiaušiniai ar graikiškas jogurtas, jus pasotins ilgam. Todėl dienos metu valgysite mažiau ir taip numesite svorio.
Vienas tyrimas parodė, kad moterys, kurios pusryčiams valgė kiaušinius, numetė dukart daugiau svorio, nei tos, kurios pradėdavo dieną nuo beigelių.
Kiaušinių baltymai padidina sotumą ir sumažina alkį. Todėl jų suvalgę dienos metu suvartosite mažiau kalorijų, aiškinama interneto svetainėje „Time“.
Taip pat daug baltymų turintis maistas suteikia daugiau energijos, nes šios maisto medžiagos yra gerokai lėčiau virškinamos už kitas.
Trečia taisyklė: suvalgykite bananą
Pusryčiai, kuriuos daug vadinamojo „atsparaus“ krakmolo, gali padėti ilgiau jaustis sotiems ir sumažinti daugiau kalorijų, kadangi toks maistas skatina kūną naudoti riebalus energijai gaminti.
„Atsparaus“ krakmolo yra bananuose, o taip pat avižose.
