„Obuolio“ tipo moters figūra: vidutinio dydžio krūtinė, tačiau pilvas kiek didesnis už krūtinę, visai plokščias užpakalis, vidutinio ilgumo kojos.
Šį moters figūros tipą galima atpažinti iš itin trumpo liemens ar net jo „nebuvimo“. O štai pilvas tokios figūros moterims auga labai greitai ir atsikratyti jo būna gana sunku. Todėl „obuolio“ figūros moterims patartina kasdien per pusryčius suvalgyti nesaldžių vaisių, taip pat ir natūralių kruopų košių.
Užtat reikėtų gerokai sumažinti gyvulinės kilmės riebalų vartojimą: sviestą, lašinius, grietinėlę. Taip pat reikėtų vengti ir kepsnių, kadangi juos kepant, prisisunkia labai daug riebalų. O dar geriau visiškai jų atsisakyti.
„Obuolio“ figūros tipo moterims patartina daugiau valgyti žuvies, sojos produktų, riešutų (išskyrus arachisus). Nes būtent šie produktai vienos iš geriausių širdies kraujagyslių ligų profilaktikos priemonių. Mat būtent šios figūros moterys dažniau suserga šia liga.
Kaip pasiekti, kad liemuo taptų lieknesnis ir, suprantama, labiau matomas? Svarbiausia – teisinga ir sveika mityba. Jei nesilaikysite mitybos taisyklių, nepadės jokie pratimai ir dietos. Maistas ir skysti produktai turėtų kartu patekti į organizmą. Be to, daugiausiai mitybos racione turėtų būti energinių maisto produktų, kuriuose netrūktų mineralų, mikro bei makro elementų. Užtat reikėtų kuo daugiau apriboti produktus, kuriuose daug cukraus, angliavandenių, krakmolo.
Geriausi gėrimai moterims – grynas vanduo arba žolelių ar vaisių arbatos. Jūsų dėmesiui arbatos receptas, padedantis pašalinti iš organizmo šlakus: išspauskite 1 citrinos sultis, gerai jame išmirkykite vieno imbiero šaknis, užpilkite verdančiu vandeniu ir tegul nusistovi. Galima pagal skonį įsidėti malto gvaizdikėlio ar cinamono.
Taip pat padailinti liemenį padės ir pilvo bei krūtinės raumenų treniruotė. Tiesa, tai turi būti daroma nuosekliai, nors kas antrą dieną. Tada riebalų liemens srityje pavyks atsikratyti greičiau.
Minėtų kūno vietų raumenų stiprinimui skiriama daugiau pratimų, todėl moteris gali pasirinkti iš jų labiausiai sau tinkamą. Pavyzdžiui, štai vienas iš jų: atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas, o rankas pasidėkite už galvos, alkūnėmis į šonus. Iš lėto pakelkite ir nuleiskite dubenį, tačiau pasistenkite neatsigulti visu kūnu.
„Kriaušės“ tipo moters figūra: maža krūtinė, ilgas liemuo, platūs ir stambūs klubai, trumpos kojos
Šios figūros tipo moterys taip pat lengvai priauga svorio, todėl joms teks skaičiuoti kalorijas. Maistas, kuriame gausu krakmolo, yra viena iš pagrindinių šio sudėjimo moterų antsvorio priežasčių. Tokį maistą galima valgyti tik labai retai ir mažais kiekiais, ir būtinai su žalumynais.
Žinia, įpakuotose sultyse yra daug cukraus, todėl jų geriau atsisakyti, o pakeiskite šviežiai išspaustomis arba vaisiais. Mažo kaloringumo vegetariškos sriubos taip pat padės „kriaušėms“ apgauti savo skrandį ir numalšinti apetitą.
Norint išlaikyti dailią klubų formą, reikėtų atlikti nesudėtingus pratimus, kurie padės atsikratyti riebalinių „ausų“ ant jų. Taip pat teigiamą įtaką figūrai daro ir masažas: suaktyvėja limfos cirkuliavimas, kraujotakos veikla, stimuliuojami ir medžiagų apykaitos procesai. Paprasčiausias masažas: pamaigykite sėdynę bei kojas. Taip pat atsigulusios ant nugaros, pakilokite jas aukštyn-žemyn. Galima naudoti ir masažuoklį. Tiesa, prieš masažuodamos ar masažuojant išsitepkite kojas kremu, skirtu celiulito mažinimui.
Dar vienas pratimas, skirtas kojoms ir sėdmenims, kurį reikia atlikti iki 15 kartų. Atsistokite ant grindų keturiomis taip, kad sėdmenys ir galva atsidurtų vienoje tiesiojoje. Kelis kartus iš eilės pakelkite aukštyn kiek sulenktą koją, tačiau nuleisdamos ją, pasistenkite neliesti grindų. Tą patį padarykite ir su kita koja.
Beje, šviežios pomidorų sultys padeda išlaikyti odos tonusą, kadangi pomidoruose daug naudingų, biologiškai aktyvių medžiagų, darančių teigiamą įtaką odos ląstelių atsinaujinimui. Šviežių pomidorų sultys taip pat pagerina ir medžiagų apykaitos procesą. Jos rekomenduojamos bet kokio amžiaus ir figūros tipo moterims.
„Banano“ tipo moters figūra: platūs pečiai, maža arba didelė krūtinė, „nėra“ liemens, siauri klubai, ilgos kojos.
„Banano“ figūros moterys – dailios, dažnai neturi antsvorio. Todėl jos gali leisti sau daug ką valgyti, nes figūra iš esmės nesikeičia. Tačiau vis tiek reikėtų vengti didelio kaloringumo maisto, ypač riebalų, kadangi taip galima suardyti normalią medžiagų apykaitos veiklą bei sukelti chroniškus susirgimus. Geriau teikti pirmenybę augaliniams aliejams: kukurūzų, saulėgrąžų, linų, ypač alyvų.
Šios figūros moterims, kiek priaugus svorio, dažnai nukenčia krūtys: jos subliūkšta. Todėl norint, kad krūtinė ilgiau išlaikytų savo formą, „banano“ figūros moterims reikia daugiau treniruoti krūtinės raumenis. Pavyzdžiui, stovėdamos tiesiai, krūtinės lygyje, tiesiog prieš save, ištieskite rankas ir sujunkite delnus. Suspauskite rankomis per alkūnę krūtinę ir palaikykite apie penkias sekundes. Pakartokite pratimą 15 kartų.
Darykite atsispaudimus. Tai taip pat sustiprins krūtinės raiščius. Pratimas atliekamas iš lėto pakeliant ir nuleidžiant dubenį. Vieno pratimo metu atlikite iki 15 atsispaudimų. Jei sunku nuo grindų, atlikite nuo žemo suolelio ar kėdės. Tikriausiai ne viena jau yra išmėginusi kontrastinį dušą ir pastebėjo teigiamą poveikį odos elastingumui. Tačiau, kai stovėsite po dušo tekančio vandens srove, nukreipkite ją į krūtinę ir kaitaliokite šaltą ir šiltą vandenį. Po procedūros išsitepkite krūtinę drėkinančiu kremu.
Subalansuoti mitybą padės ir paketėlis riešutų, kurį įsimesite į rankinę. O vakare ar per pusryčius galite leisti sau ir gero, maistingo sūrio gabalėlį. Arba išgerkite 100 proc. natūralių sulčių stiklinę arba jogurto kokteilį su trintomis uogomis, obuoliais ir medumi. Jausitės sočios, energingos ir išvengsite bereikalingų kalorijų.
Ir dar keli patarimai visų figūros tipų moterims. Norėdamos sulieknėti, nelyginkite savęs su kitomis moterimis, ypač jaunomis. Geriau lyginkite save su savimi: kokia buvote vakar ir pagirkite save už pasiektus rezultatus. Svarbiausia – mylėkite save, o tada ir aplinkiniai, ypač vyrai, atkreips dėmesį į jūsų žavesį ir patrauklumą!.
