Jeigu ne jis, nemažai kino pasaulio žvaigždžių ne taip spindėtų. Kaliforniečiui J.Barcenai už gražų kūną dėkingi Cameron Diaz, Jennifer Lopez, Naomi Watts, Matthew McConaughey, George’as Clooney, Silvesteris Stallone ir daug kitų įžymybių.
Prieš 25 metus bokso ir kūno rengybos treneriu tapęs J.Barcena iškart suprato, kaip išsiskirti Los Andžele, kur sporto instruktorių nors vežimu vežk.
J.Barcena kasdien tobulina savo treniruočių metodiką, sugalvoja vis naujų pratimų.
Prie jo lovos stovi staliukas, ant kurio, kaip ir dera tikram kūrėjui, visuomet guli pieštukas ir bloknotas. Kartais prabudęs vidurnaktį vyras užsirašo naujas pratimų kombinacijas.
J.Barcena nepripažįsta treniruoklių. Trenerio įsitikinimu, jie padeda tobulinti tik kurią nors vieną kūno dalį.
Per Jimo treniruotes krūvio vienu metu gauna visi raumenys. Holivudo žvaigždės bėgioja po bokso ringą, daro atsispaudimus prie nuvirtusių medžių, verčiasi kūliais ant smėlio.
J.Barcenos treniruotės gali vykti bet kur, mat reikia tik svarmenų ir kūno rengybai skirtų kamuolių.
Treniruoti aktorius – specifinis užsiėmimas. Kitaip nei aukšto meistriškumo siekiantys sportininkai, dauguma Holivudo žvaigždžių sau kelia trumpalaikius tikslus.
Dažniausiai aktoriai intensyviai treniruojasi rengdamiesi kokiam nors vaidmeniui. Du tris mėnesius jie lieja prakaitą, o paskui atsipalaiduoja.
Treneris itin daug darbo turi ir artėjant „Oskarų“ teikimo ceremonijai. Tuomet Holivudo aktorės kreipiasi prašydamos padėti patobulinti kūno formas – jos nori atrodyti nepriekaištingai vilkėdamos garsių dizainerių drabužius.
Žvaigždžių suknelių stilius neretai lemia, kokias raumenų grupes būtina stiprinti.
– Ar yra išskirtinių pratimų, kuriuos siūlote tik jūs? – žurnalistai paklausė J.Barcenos.
– Išskirtiniai ne pratimai, o jų atlikimo būdas. Pavyzdžiui, po bokso ringą mano klientai bėgioja lygiai tris minutes.
Kodėl ne keturias? Todėl, kad būtent per tiek laiko kūnas prisitaiko prie krūvio.
Žvaigždė įkanda vieną pratimą, o aš liepiu daryti kitą. 15 sekundžių bėgimui, 15 – šuoliukams, 15 – kūlversčiams. Kai kūnui reikia poilsio, keičiu taktiką. Improvizuoju, maišau technikas. Esu kaip treneris prie muzikos pulto.
– Jūsų nuopelnas, kad daugybė žvaigždžių gali didžiuotis tobulu kūnu. Papasakokite apie mėgstamiausius aktorės Angelinos Jolie pratimus.
– Padėdamas rengtis vaidmeniui filme „Kapų plėšikė Lara Kroft“ pastebėjau, kad Angelina labai ištverminga, atletiška ir mėgsta bėgioti.
Todėl kartu daug bėgiojome, darėme pratimus su specialiu kamuoliu. Stengėmės, kad jos kūnas taptų dar lankstesnis.
– Kalbama, kad Jennifer Lopez patinka boksas.
– Jennifer užsiima daug kuo: joga, pilatesu, taip pat atlieka tempimo pratimus. Kai aktorė rengėsi filmui „Pakaks!“ (Enough), su ja boksuodavausi du kartus per savaitę. Toje juostoje jos herojė turėjo kaip reikiant įkrėsti į tironiją likusiam vyrui.
Jennifer nuolat kartoja, kad nenori prarasti dabartinių kūno formų. Būtent dėl to jai patinka treniruokliai sėdmenims stiprinti.
Nors nesu šių sporto įrenginių šalininkas, juos įtraukiu į užsiėmimų programą. J.Lopez yra kovotoja tikrąja šio žodžio prasme – treniruotėms atiduoda visas jėgas.
Aktorei C.Diaz padėjau, kai ji rengėsi vaidmeniui komedijoje „Kita moteris“. Ji norėjo atrodyti kaip stipri ir ryžtinga verslininkė.
Šios aktorės figūra sportiška, truputį berniokiška. Todėl darėme daug pratimų klubams ir sėdmenims stiprinti. Dažniausiai treniruodavomės paplūdimyje, nes vaikščiojant ir bėgiojant smėliu raumenims tenka didelis krūvis.
Kai M.McConaughey padėjau rengtis vaidmeniui „Sacharoje“, pastebėjau, kad jis tiesiog pakvaišęs dėl kūno rengybos. Nežinojau, kaip jį sulaikyti. Po dviejų valandų kasdienės treniruotės jis likdavo salėje ir toliau ilgai dirbdavo.
Siekiant, kad raumenys būtų tvirtesni, Matthew turėjo nuolat vartoti baltymus. Todėl jis pasisamdė asmeninį virėją ir 6–7 kartus per dieną valgydavo tik baltyminį maistą.
– Esate profesionalus bokso treneris. Ar ši sporto šaka naudinga moterims?
– Boksas – unikali sporto šaka. Kai Holivudo gražuolė smūgiuoja į kriaušę, dirba visi raumenys, stiprėja ir viršutinė, ir apatinė kūno dalys.
Treniruokliai nepadės pasiekti tokio rezultato. Be to, boksas slopina neigiamas emocijas, apvalo sąmonę.
– Ar tiesa, kad tikrinate savo klientų šaldytuvus ir išmetate žalingą maistą?
– Neišmetu, tiesiog patariu sureguliuoti mitybą, valgyti šviežius produktus.
Amerikoje įprasta šildyti sušaldytus pusfabrikačius. O juk šviežios daržovės, vaisiai ir mėsa yra žymiai naudingiau.
Aš keliuosi ketvirtą valandą ryto ir 20 minučių mankštinuosi. Tuomet suvalgau porą kiaušinių, avižinės košės ar neskaldytų grūdų duonos su minkštu sūriu.
Išgeriu apelsinų sulčių ir kavos. Kai neturiu laiko pavalgyti, geriu baltymų kokteilį.
Treniruojantis svarbi tinkama mityba. Kas tris keturias valandas reikia valgyti maistą, kuriame gausu baltymų, arba daržoves.
Laikytis tokio mitybos režimo Los Andžele nėra sunku, nes čia viešpatauja sveiko kūno kultas.
Parengė Ona Kacėnaitė
