Kiek laiko prie ekranų rekomenduojama praleisti vaikams ir paaugliams?
Ankstyva vaikystė yra sveikai raidai itin svarbus laikotarpis. Ir nors kartais atrodo, kad yra gerokai paprasčiau duoti vaikui telefoną, oficialios Pasaulio Sveikatos Organizacijos rekomendacijos skatina tai daryti labai saikingai. Vaikams iki 2 metų rekomenduojama apskritai neleisti laiko prie jokių ekranų. 2–5 metų vaikams rekomenduojama prie ekranų praleisti ne ilgiau nei 1 valandą per dieną, su pastaba, kad praleisti dar mažiau yra geriau. Nepaisant to, moksliniai tyrimai rodo, kad šių rekomendacijų tėvai paiso labai retai – vaikams iki 2 metų ekranais naudotis neleidžia tik ketvirtadalis tėvų, o tarp 2–5 metų vaikų, rekomendacijų laikosi tik trečdalis.
Žinoma, leisti laiką prie ekranų saikingai aktualu ir vyresniems vaikams. Nors oficialių rekomendacijų jiems Pasaulio Sveikatos Organizacija ir nepateikia, kai kurie tyrimai rodo, kad ekranai gali kelti iššūkių jeigu 6–14 metų vaikai prie jų praleidžia daugiau nei 2–3 valandas per dieną (ne mokymosi tikslais).
Kodėl svarbu riboti ekranų laiką?
Vaikams prie ekranų praleidžiant daugiau laiko nei rekomenduojama, jiems gali pasireikšti įvairių sveikatos – tiek fizinės, tiek emocinės – problemų. Tyrimai rodo, kad per ilgas buvimas prie ekrano gali paveikti vaikų miego kokybę, socialinius įgūdžius, psichologinę gerovę ir netgi jų fizinę sveikatą, pvz., regėjimą ar laikyseną. Be to, nevaldomas naudojimasis programėlėmis, ypač socialinių tinklų, gali iššaukti ir tam tikrą priklausomybę nuo skaitmeninio pasaulio bei riboti vaikų bendravimą realioje aplinkoje.
Per ilgai praleidžiamas laikas socialiniuose tinkluose taip pat gali iššaukti ir įvairius pasitikėjimo savimi ar savivertės iššūkius –socialiniuose tinkluose įprasta matyti tobulus vaizdus ir geriausius momentus, o įprastinės kasdienybės iššūkių ir netobulumų ten sutinkama retai. Vaikams ir paaugliams kartais sunku tai suprasti, ir jie pradeda lyginti savo gyvenimą su kitų, nefiltruodami, kad tai ką mato socialiniuose tinkluose nėra įprasta kitų žmonių rutina.
Kaip riboti ekranų laiką?
Kad ir kaip būtų, šiuolaikinės technologijos suteikia galimybes ne tik naudotis įvairiais įrenginiais, bet ir riboti vaikams prie jų praleidžiamą laiką. Egzistuoja keletas įrankių ir metodų, kurie gali padėti tėvams lengviau reguliuoti ekranų laiką skirtinguose įrenginiuose ir užtikrinti, kad šis laikas neviršytų rekomenduojamo.
Dauguma išmaniųjų telefonų turi integruotas funkcijas, leidžiančias valdyti ekranų naudojimo laiką. Pavyzdžiui, „Apple“ įrenginiuose galima naudotis „Ekranų laiko“ (angl. Screen Time) funkcija, kuri leidžia nustatyti kasdienio naudojimosi limitus konkrečioms programėlėms, o „Android“ įrenginiuose panašią funkciją turi „Skaitmeninės gerovės“ (angl. Digital Wellbeing) įrankis. Šios programos leidžia tėvams ne tik stebėti, kiek laiko vaikai praleidžia prie ekrano, bet ir nustatyti konkrečias valandas, kada įrenginiai turėtų būti užblokuoti. Taip pat galima nustatyti ir laiką tam tikroms programėlėms atskirai. Kita vertus, naudojantis tik šiomis funkcijomis, vaikai neretai gali patys prasiilginti laiką, kuris yra leidžiamas. Todėl dauguma išmaniųjų įrenginių papildomai turi ir „Tėvų kontrolės“ (angl. Parental Control) funkciją, kuri leidžia vaikų išmaniųjų telefonų laiką riboti naudojant savo įrenginį su slaptažodžiu.
Žinoma, dauguma vaikų ir paauglių neapsiriboja išmaniųjų telefonų ekranais – jie naudojasi ir kompiuteriais. Tiesa, kompiuteriai vis dažniau yra naudojami mokslams (tai buvo ypač aktualu pandeminiu laikotarpiu) bei gali suteikti galimybes vaikams dalyvauti mokymosi procese ir nuotoliu, jei kitaip negali dėl ligos ar kitų priežasčių. Vis dėlto, svarbu užtikrinti, kad ekranų laikas pramogoms ir kitoms veikloms būtų ribojamas ir naudojantis kompiuteriu. „Windows“ ir „macOS“ sistemose tėvai gali naudotis integruotais tėvų kontrolės įrankiais, tokiais kaip „Šeimos sauga“ (angl. Family Safety) ar „Ekranų laikas“ (angl. Screen Time), kurie leidžia ne tik nustatyti laiko ribojimus, bet ir stebėti, kokiomis programomis vaikas naudojasi. Šios funkcijos gali būti labai naudingos, siekiant subalansuoti laiką tarp mokymosi ir pramogų.
Kai kurios vaikų dažniausiai naudojamos programėlės, pvz., „YouTube“, „TikTok“ ar „Instagram“ taip pat turi integruotas laiko ribojimo funkcijas: „YouTube“ turi „Remind Me to Take a Break“ (Primink man padaryti pertrauką) funkciją, „TikTok“ leidžia nustatyti kasdienio naudojimosi limitus ir siunčia pranešimus, kai laikas pasibaigia, o „Instagram“ turi „Daily Limit“ (kasdienio limito) įrankį, kuris leidžia nustatyti kiek laiko per dieną galima praleisti programėlėje.
Ne mažiau svarbu ir kalbėtis
Prieš pradedant riboti laiką prie ekranų (ypač jeigu vaikas prie jų jau praleidžia daug laiko), svarbu su vaikais pasikalbėti. Pradėkite diskusiją apie tai, kodėl yra svarbu nustatyti ribas ir kaip tai gali padėti vaikams išlaikyti gerą sveikatą bei produktyvumą. Į sprendimą riboti ekranų laiką įtraukite ir pačius vaikus – taip jiems bus lengviau laikytis šių susitarimų ir kils mažiau nemalonių emocijų. Be to, vaikų įtraukimas dar ir sustiprins jų atsakomybės jausmą. Žinoma, svarbu ir patiems rodyti gerą pavyzdį – vaikams bus labai sunku sąmoningai mažinti ekranų laiką jeigu jų tėvai didžiąją laisvalaikio dalį leidžia su telefonu rankose.
Ekranų laiko ribojimas – pačių vaikų gerovei
Ribojant ekranų laiką ne tik užtikrinsite, kad vaikai labiau susitelks į kitas svarbias veiklas, bet ir ugdysite jų atsakomybės jausmą. Tinkamai naudojantis šiuolaikinėmis technologijomis, išlaikyti pusiausvyrą tarp pramogų ir mokymosi gali būti itin paprasta. Svarbiausia – nustatyti tinkamas taisykles ir užtikrinti, kad jų bus laikomasi.
„Telia“ parengė ir daugiau informacijos apie tai, kaip valdyti ekranų laiką vaikams naudojantis internetu, o taip pat naudingų patarimų apie vaikų saugumą internete, kontrolės mechanizmus socialiniuose tinkluose ir žaidimuose, saugų programėlių naudojimą. Visa tai rasite čia.
