Gyvenimu džiaugtis trukdanti migrena kamuoja daugiau nei 10 procentų pasaulio gyventojų. Jei jūs esate vienas iš tų daugelio, siūlome jums 11 žingsnių, kaip sukontroliuoti migrenos priepuolius.
1. Prasidėjus migrenos priepuoliui atkreipkite dėmesį, kokius tądien vartojote maisto produktus. Tiems, kuriuos migrena kamuoja dažnai, pravartu pradėti vesti mitybos dienoraštį. Stebėkite, kokią įtaką šie maisto produktai turi pasikartojantiems migrenos priepuoliams.
2. Akreipkite dėmesį į savo aplinką. Galbūt kai kurie veiksniai prisideda prie jūsų migrenos priepuolių.
3. Kasdien mankštinkitės, bent pusvalandį skirkite pasivaikščiojimui. Tai padės palaikyti gerą fizinę formą ir padės atsikratyti įtampos.
4. Laikykitės reguliaraus miego režimo. Pasistenkite į lovą atsigulti ne vėliau nei 23 valandą. Jei galite kasnakt išmiegoti 8 valandas – tobula.
5. Atsisakykite greitojo maisto.
6. Vakare pasimėgaukite raminančia žolelių arbata. Ar žinojote, kad melisos arbata – tikras migrenos priešas?
7. Atsisakykite alkoholinių gėrimų. Jei nusižengėte šiam punktui, tą pačią dieną išgerkite vitamino C.
8. Nepersistenkite sportuodami. Vietoje labai intensyvių treniruočių, prakaitą liekite tris kartus per savaitę po vieną valandą.
9. Jei negalite gyventi be kavos, neskubėkite drastiškai jos atsisakyti. Apribokite savo kasdienių kavos puodelių skaičių iki dviejų. Nepamirškite per dieną išgerti 2 litrus vandens.
10. Atlikite maisto netoleravimo testą. Maisto produktai, kurių netoleruoja jūsų organizmas, gali būti jūsų migrenos priepuolių priežastimi.
11. Moterims menstruacijų periodu rekomenduojama vartoti vitaminą E ir magnio papildus.
Nepamirškite, kad kai kurie produktai iššaukia migrenos priepuolius. Tarp jų: juoda arbata, kava, koka-kola, rūkyti sūriai, mėsa, alkoholis, mielės, maisto produktai, kuriuose yra nitritų ir nitratų, riebūs maisto produktai, kalmarai, midijos, citrusiniai vaisiai – apelsinai, geripfrutai, mandarinai, taipa pat šokoladas.
Prasidėjus migrenos priepuoliui drąsiai rinkitės šiuos produktus:
Kiaušinius. Omletas be aliejaus gali būti tikras išsigelbėjimas.
Bulves. Geriausia virtas. Ypač rekomenduojama tiems, kuriuos be galvos skausmo dar ir pykina.
Bananus. Kramsnodami šiuos vaisius, kuriuose yra daug kalio ir magnio, galite įveikti migreną.
Obuolius ir kriaušes. Šie vaisiai, kuriuose labai daug skaidulų, padeda efektyviai sumažinti migrenos priepuolius.
Vanduo. Tai pagrindinis ląstelių energijos šaltinis. Tad prieš kiekvieną valgį išgerkite stiklinę vandens. Rekomenduojama vandens dienos norma – 2-2.5 litrai.
Daržovių sriubą. Sriuba iš 2 nedidelių cukinijų, nedidelės raudonosios paprikos, mažo svogūno, saujelės petražolių, arbatinio šaukštelio aliejaus ir žiupsnelio pipirmėčių suteiks jėgų ir padės sumažinti galvos skausmus.
Keletas faktų
Migrena yra viena iš dvidešimties labiausiai gyvenimo kokybę gadinančių ligų.
Migrenos požymiai – nepakeliami galvos skausmai, nepakantumas šviesai ir triukšmui, pykinimas, regos sutrikimai.
Tyrimų duomenimis migrena kamuoja 18 procentų moterų ir 6 procentus vyrų.
Dažniausios migrenos priežastys: klimato pokyčiai, stresas, radikalios dietos, miego režimas.
Migrenos priepuolis gali trukti nuo 4 iki 72 valandų.
Tyrimai patvirtina, kad atidžiau renkantis maistą, galima migrenos sukeliamą galvos skausmą sumažinti net 30 procentų.
Migrena gali kamuoti ir vaikus. Priepuoliai gali pasireikšti bet kokiame amžiuje, tačiau dažniausiai – paauglystėje.
Parengė Ernesta VINEVIČIŪTĖ
