Mitas: visuomet sėdėkite ištiesę nugarą. Žinoma, kūprinimasis kenkia
stuburui. Tačiau kai ilgai sėdima išsitempus, daug krūvio tenka
apatinei stuburo daliai, įtampą jaučia ir kitos kūno vietos. Škotų
mokslininkai tvirtina, kad nugara mažiau apkraunama sėdint atsilošus 135
laipsnių kampu.
Patarimas: jeigu visą dieną sėdite, pasistenkite kuo dažniau atsistoti
– pavyzdžiui, kai kalbate telefonu ar su kolega, skaitote dokumentus.
Mitas: nugaros skausmą sukelia tik traumos ir netinkama laikysena.
Nugaros skausmą gali sukelti tarpslankstelinio disko degeneracija,
įvairios ligos, pavyzdžiui, osteoporozė, netgi paveldėtos būklės.
Mitas: lovos režimas – geriausias gydytojas. Žinoma, kai apima ūmus
skausmas, nesinori nieko, tik gulėti lovoje. Tačiau nesitikėkite, kad
skausmas atlėgs – po dienos ar dviejų, praleistų gulint, būklė gali dar
labiau pablogėti.
Mitas: negalima kelti sunkių daiktų. Žinoma, nederėtų kilnoti to, kas
jums per sunku, tačiau svarbiau ne ką keliate, o kaip keliate.
Didžiausia klaida – kelti svorį nuo žemės pasilenkus. Taip nugara ir
pažeidžiama.
Prieikite prie daikto kuo arčiau ir pritūpkite. Nugara turi būti tiesi.
Stodamiesi tieskite kelius ir kartu kelkite krovinį.
Tiesa: daugiau kilogramų – daugiau skausmo. Jei vengsite nereikalingų
kilogramų, sumažinsite nugaros skausmo riziką. Šie skausmai dažnai
persekioja tuos, kurie turi antsvorio. Ir ypač tuos, kurie, dirbdami
sėdimą darbą, savaitgalį nutaria atsigriebti ir puola sportuoti ar
dirbti fizinius darbus.
Mitas: liekniems žmonėms nugaros neskauda. Šie skausmai gali užklupti
visus. O jeigu žmogus pernelyg lieknas, ypač sergantis nervine
anoreksija, dėl kaulų išretėjimo gali patirti stuburo slankstelio lūžį.
Mitas: mankšta netinka, kai skauda nugarą. Tai vienas didžiausių mitų.
Nuolatinės treniruotės sustiprina nugaros raumenis ir padeda užkirsti
kelią skausmui. O žmonėms, patyrusiems tarpslankstelinio disko išvaržą,
gydytojai rekomenduoja tam tikrus pratimus ir pamažu didina jų
intensyvumą.
Tiesa: nugaros skausmus malšina ir alternatyvi terapija. Amerikos
skausmo asociacija rekomenduoja ir tokias nugaros skaumų malšinimo
priemones, kaip masažai, akupunktūra, joga, kiti alternatyviosios
medicinos metodai.
Mitas: kuo kietesnis čiužinys – tuo geriau. Ispanijoje atlikti tyrimai
atskleidė: žmonės, miegoję ant pusiau minkšto čiužinio, nugaros
skausmais skundėsi mažiau nei tie, kurie miegojo ant kieto čiužinio.
„Nėra visiems tinkančio čiužinio. Daug ką lemia miego įpročiai ir
nugaros skausmų priežastis“, – apibendrino mokslininkai.
