Tinkamai paruoškite lovą. Kai gulite, į stemplę lengviau pakyla
skrandžio rūgštys. Kad taip nenutiktų, pasirūpinkite tuo, kad krūtinė
miegant būtų pakylėta, tad pasikiškite po pečiais papildomą pagalvę.
Jeigu to nepakanka, pakelkite šiek tiek aukštyn lovos galvūgalvį. Beje,
miegas ant kairiojo šono palengvina virškinimą.
Vakarienaukite anksčiau. Jeigu miegoti nueinate tiesiai nuo vakarienės
stalo, pilnu skrandžiu, tai neišvengiamai padidina rėmens riziką. Kai
skrandis pilnas, yra spaudžiamas raukas tarp jo ir stemplės.
Vakarieniaukite iki miego likus porai-trejetui valandų, kad skrandis
spėtų ištuštėti.
Ne viską galima valgyti. Kai kuriems žmonėms rėmenį sukelia kava arba
šokoladiniai skanėstai. Kiti kamuojasi suvalgę citrusinių vaisių,
svogūnų, riebių arba aštrių patiekalų, išgėrę gazuoto gėrimo.
Nepersivalgykite. Tai dažna rėmens priežastis. Geriau valgyti mažomis
porcijomis ir dažniau nei atvirščiai. Pakilkite nuo stalo dar prieš
pajusdami sotumo jausmą. Tai sumažins rėmens riziką ir kartu padės
išlaikyti normalų kūno svorį.
Susilaikykite nuo alkoholio. Rėmenį gali paskatinti bet koks alkoholis.
Be to, alkoholis skatina persivalgymą, o tai savo ruožtu taip pat tampa
rėmens priežastimi.
Venkite antsvorio. Nutukimas ir antsvoris padidina rėmens riziką.
Atsikratę nereikalingų kilogramų daug geriau išsimiegosite.
Nesportuokite prieš miegą. Aktyvus sportas taip pat gali paskatinti
rėmenį. Venkite atsilenkimų, bėgiojimo ar važiavimo dviračiu prieš pat
miegą. Pavakarieniavę lengvai pasivaikščiokite ir leiskite skrandžiui
ramiai suvirškinti maistą.
Nerūkykite. Rūkymas yra viena pagrindinių rėmens priežasčių.
Dėl rūkymo susilpnėja raukas tarp skrandžio ir stemplės, todėl skrandžio
rūgštys lengviau pakyla aukštyn.
Mėtiniai saldainiai. Po pietų mėgstate atgaivinti burną mėtiniu
saldainiu? Kai kuriems žmonėms tai sukelia rėmenį, mat mėta
atpalaiduoja rauką tarp skrandžio ir stemplės. Pavalgę geriau
pakramtykite kramtomosios gumos, bet, žinoma, pasirinkite kito skonio,
ne mėtų.
Miegodami suteikite kūnui laisvę. Atsisakykite aptemptos pižamos, kuri
gali spausti pilvą ir skrandį, o kartu sukelti rėmenį. Pasirinkite
laisvus naktinius.
