Kaulų sveikata
Jau seniai žinoma, kad vitaminas D, padedantis organizmui pasisavinti
kalcį, itin svarbus kaulams, todėl ypač reikalingas kūdikiams ir
senyviems žmonėms. Pastariesiems kasdienės vitamino D ir kalcio dozės
padeda išvengti kaulų lūžių. Vaikams vitaminas D stiprina kaulus ir
padeda išvengti rachito.
Išsėtinė sklerozė
Ši liga dažniau pasireiškia kraštuose, nutolusiuose nuo ekvatoriaus.
Per daugybę metų mokslininkai aptiko ryšį tarp saulės šviesos, vitamino
D kiekio ir šios autoimuninės ligos, kuri pažeidžia nervų sistemą.
Neseniai atlikti tyrimai atskleidė ryšį tarp genų mutacijos, lemiančios
mažą vitamino D kiekį organizme, ir išsėtinės sklerozės rizikos. Tačiau
kol kas dar nėra tvirtų įrodymų, kuriais remiantis būtų galima
rekomenduoti vitaminą D išsėtinės sklerozės profilaktikai.
Diabetas ir vėžys
Kai kurios studijos atskleidė ryšį tarp mažo vitamino D kiekio organizme
ir antrojo tipo diabeto išsivystymo. Tačiau kol kas dar negalima
tvirtai teigti, kad vitamino D papildai užkirstų kelią šiai ligai.
Nors kai kurie tyrimai rodo, jog vitaminas D sumažina storosios žarnos,
krūties ir prostatos onkologinių ligų riziką, dar anksti tvirtai teigti,
kad jis leidžia įveikti vėžį.
Padeda atsikratyti kilogramų
Tyrimai parodė, kad nutukusių ar antsvorio turinčių žmonių organizme yra
per mažai vitamino D. Vilčių teikia viena maža studija, kuri parodė, kad
sumažintų kalorijų dietą praturtinus vitaminu D, svoris krenta kur kas
efektyviau.
Mažai vitamino D - daug liūdnų minčių
Vitaminas D labai svarbus smegenų funkcijoms. Viena daug žadanti
studija parodė, kad didelės vitamino D dozės gali sušvelninti lengvos
depresijos simptomus. Tačiau kitų studijų rezultatai - prieštaringi,
tad laukiama išsamesnių tyrimų.
Ar saulės spindulių pakanka?
Kai jūsų nepridengtas kūno vietas apšviečia saulės spinduliai, kūne ima
gamintis vitaminas D. Pakaktų keletą kartų per savaitę 5-10 minučių
pabūti saulėkaitoje, ir turėtumėte pakankamą šios medžiagos dozę.
Tačiau saulė šviečia ne kasdien. Be to, vitamino D gamybą blokuoja
apsauginiai kremai.
Kam saulės ne visada pakanka? Organizmo D sintezė lėtėja su amžiumi,
tad vyresni nei 50 metų žmonės gali ne visada pasikliauti saule. Taip
pat ir tamsiaodžiai - jų organizme gaminasi mažiau vitamino D.
Kita vertus, saulės spindulių kiekį būtina dozuoti, kitaip galima
padidinti odos vėžio pavojų.
Norintiems gauti pakankamai vitamino D specialistai pataria pasirūpinti
tinkama mityba.
Ką valgyti?
Daugelyje kasdienių maisto produktų natūraliai nėra vitamino D. Vienas
geriausių jo šaltinių - lašiša, skumbrė. Viena žuvies porcija
aprūpintų pakankamu šio svarbaus vitamino kiekiu. Tune ir sardinėse
taip pat yra vitamino D, tačiau mažiau. Šiek tiek jo randama kiaušinio
trynyje, jaučio kepenyse.
Atsiranda vis daugiau maisto produktų, praturtintų vitaminu D -
dribsnių, duonos, pieno, sulčių, jogurto.
Jokių įspėjimo signalų
Daugelis žmonių, kuriems trūksta vitamino D, nejaučia jokių simptomų.
Sužinoti jo kiekį padeda tam tikras kraujo tyrimas.
