Nakties poilsis – svarbus hormonų pusiausvyrai
Miego trūkumas gali reikšmingai sumažinti vyrų testosterono kiekį. Kaip parodė vienas tyrimas, kokybiško nakties poilsio trūkumas gali testosteroną sumažinti iki 10–15 metų vyresnių vyrų lygio.
Tai sukelia erekcijos sutrikimus, nevaisingumą ir krūtinės audinio suvešėjimą.
„Testosteronas yra labai svarbus jėgai, raumenų masei ir stipriems kaulams formuoti“, – paaiškino patyręs šeimos gydytojas Alexisas Missickas.
Testosterono lygio mažėjimas organizme – natūralus biologinis procesas, susijęs su senėjimu. „Nuo 30 m. testosterono ima mažėti, sakoma, kad po 1 proc. per metus, bet ne visiems tai vyksta vienodai. Manoma, kad sulaukus 60 m. jau apie 20 proc. vyrų turi mažesnį testosterono kiekį, nei reikėtų“, – yra sakęs VUL Santaros klinikų Urologijos skyriaus vedėjas Albertas Čekauskas.
Testosterono sumažėjimas aiškiausiai pasireiškia išgaravusiu noru turėti lytinius santykius.
Minėto tyrimo vardan jauni vyrai, kurių vidutinis amžius buvo 24 metai, tris naktis laboratorijoje miegojo iki dešimties valandų, o paskui aštuonias naktis miegojo mažiau nei penkias valandas. Kas 15–30 minučių buvo imami jų kraujo mėginiai testosterono kiekiui ištirti.
„Rezultatai parodė, kad po savaitės prasto miego testosterono kiekis sumažėjo 10–15 proc., palyginus su rodikliais, kai jie buvo gerai pailsėję. Testosterono kiekio sumažėjimas taip pat buvo susijęs su dalyvių energijos sumažėjimu.
Šie vyrai pranešė apie savo nuotaiką ir energijos lygį tyrimo metu. Pastebėtas bendros savijautos pablogėjimas, nes testosterono lygis nuosekliai mažėjo“, – paaiškino A.Missickas.
Su amžiumi pasireiškiantys tipiniai mažo testosterono kiekio simptomai:
– Erekcijos sutrikimai;
– Nevaisingumas;
– Krūtinės audinio suvešėjimas;
– Sumažėjęs plaukų augimas;
– Raumenų masės praradimas;
– Sumažėjęs barzdos ir kitų kūno plaukų augimas.
Sveikas gyvenimo būdas gali natūraliai padidinti ar bent neleisti mažėti testosterono kiekiui. Tai yra:
– Treniruotės su svoriais;
– Sveika mityba;
– 7–8 valandų trukmės miegas naktį;
– Mažesnis streso lygis.
Parengta pagal Express.co.uk inf.
