Skydliaukė naudoja jodą gaminti hormonams, kurie padeda kontroliuoti augimą, atkurti pažeistas ląsteles ir palaikyti normalią medžiagų apykaitą.
Deja, tyrimų duomenimis, net trečdaliui žmonių visame pasaulyje gresia jodo trūkumas.
Didžiausia rizika kyla nėščiosioms, žmonėms, kurie nevalgo joduotos druskos ir besilaikantiems vegetariškos arba veganiškos dietos.
Žemiau pateikiame 10 požymių, kurie gali išduoti, kad organizme trūksta jodo:
1. Kaklo patinimas
Dažniausias jodo trūkumo simptomas – patinimas kaklo priekyje.
Tai vadinama gūžiu, kuris atsiranda dėl skydliaukės padidėjimo.
Skydliaukė – smulki drugelio formos liauka priekinėje kaklo dalyje. Skydliaukė naudoja jodą hormonams gaminti, tad trūkstant šio mineralo sutrinka hormonų balansas organizme.
Norėdama tai kompensuoti, skydliaukė dirba intensyviau, ląstelės auga ir dauginasi, galiausiai susidaro gūžys.
Laimei, dažnu atveju problema išsisprendžia padidinus jodo suvartojimą. Tačiau jei gūžys nebuvo gydomas daugelį metų, jis gali nulemti ilgalaikį skydliaukės pažeidimą.
2. Netikėtas svorio augimas
Skydliaukės hormonai padeda reguliuoti medžiagų apykaitos greitį, t. y. procesą, kurio metu organizmas maistą paverčia energija ir šiluma.
Kai skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, organizmas ramybės būsenoje sudegina mažiau kalorijų. Tai reiškia, kad daugiau kalorijų, gautų iš suvalgyto maisto, kaupiasi organizme riebalų pavidalu.
Daug jodo turinčių maisto produktų įtraukimas į mitybą gali vėl pagreitinti medžiagų apykaitą.
3. Nuovargis ir silpnumas
Tyrimais nustatyta, kad beveik 80 proc. žmonių, kurių skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, jaučiasi pavargę, vangūs ir silpni.
Šie simptomai pasireiškia todėl, kad skydliaukės hormonai, kurių gamybai reikalingas jodas, padeda organizmui generuoti energiją.
4. Plaukų slinkimas
Skydliaukės hormonai padeda kontroliuoti plaukų folikulų augimą.
Kai skydliaukės hormonų kiekis yra mažas, plaukų folikulai nustoja atsinaujinti, kas ilgainiui gali sukelti plaukų slinkimą.
Tai paaiškina, kodėl esant jodo trūkumui gali pradėti slinkti plaukai.
5. Sausa, pleiskanojanti oda
Nustatyta, kad net 77 proc. žmonių, kurių skydliaukės hormonų kiekis yra žemas, oda gali būti sausa ir pleiskanoti.
Skydliaukės hormonai padeda atsinaujinti odos ląstelėms, o šio proceso sutrikimai turi įtakos odos būklei.
Be to, skydliaukės hormonai padeda organizmui reguliuoti prakaitavimą. Žmonės, kurių skydliaukės hormonų kiekis yra mažesnis prakaituoja mažiau.
Prakaitas padeda palaikyti odos drėgmę, tad jo trūkumas gali prisidėti prie odos sausumo.
6. Jautrumas šalčiui
Žemas skydliaukės hormonų kiekis gali būti padidėjusio jautrumo šalčiui priežastimi.
Kaip minėta, dėl jodo trūkumo gali sulėtėti medžiagų apykaita, o dėl to organizmas išskiria mažiau šilumos.
7. Širdies ritmo pokyčiai
Jodas gali turėti įtakos širdies darbui. Dėl per mažo šio mineralo kiekio organizme širdis gali plakti lėčiau nei įprastai, o dėl per didelio – greičiau.
Žymus jodo trūkumas gali lemti neįprastai lėtą širdies ritmą. Tai gali sukelti silpnumą, nuovargį, galvos svaigimą ir alpulį, mediciniškai vadinamą – sinkopę.
8. Atminties sutrikimai
Jodo trūkumas gali turėti įtakos gebėjimui mokytis ir įsiminti informaciją.
Atlikus tyrimą, kuriame dalyvavo daugiau nei 1000 suaugusiųjų, nustatyta, kad asmenys, kurių skydliaukės hormonų kiekis buvo didesnis, geriau atliko mokymosi ir atminties testus, palyginti su tais, kurių skydliaukės hormonų kiekis buvo mažesnis.
Skydliaukės hormonai padeda smegenims augti ir vystytis. Todėl jodo trūkumas gali sutrikdti smegenų vystymąsi.
Nustatyta, kad hipokampas, t. y. smegenų dalis, atsakinga už ilgalaikę atmintį, yra mažesnė, jei žmogus turi mažiau skydliaukės hormonų.
9. Nėštumo problemos
Nėščioms moterims kyla didelė jodo trūkumo rizika.
Taip yra, nes jos turi suvartoti pakankamai jodo, kad patenkintų savo ir augančio vaisiaus poreikius. Padidėjęs jodo poreikis išlieka ir žindymo laikotarpiu, nes kūdikiai jodo gauna su motinos pienu.
Motinoms gali pasireikšti nepakankamai aktyvios skydliaukės simptomai: gūžys, silpnumas, nuovargis ir šalčio pojūtis. Jodo trūkumas kūdikiams gali stabdyti fizinį augimą ir smegenų vystymąsį.
10. Sunkios arba nereguliarios mėnesinės
Dėl jodo trūkumo gali pasireikšti gausus ir/arba nereguliarus menstruacinis kraujavimas.
Taip yra todėl, kad mažas skydliaukės hormonų kiekis sutrikdo hormonų, dalyvaujančių menstruacijų cikle, signalus.
Kaip papildyti jodo atsargas?
Tik nedaugelį maisto produktų galima pavadinti gerais jodo šaltiniais. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl jodo trūkumas tokia dažna problema.
Geriausi jodo šaltiniai:
– Jūros dumbliai;
– Menkė;
– Natūralus jogurtas;
– Joduota druska;
– Krevetės;
– Kiaušiniai;
– Konservuotas tunas;
– Džiovintos slyvos.
Jei manote, kad jums gali trūkti jodo, geriausia būtų pasitarti su gydytoju. Jis patikrins, ar nėra matomų jodo trūkumo požymių arba paskirs šlapimo tyrimą.
Parengta pagal „Healthline“ inf.
