Kardiologai pabrėžia gerą žinią: širdies ligų galima išvengti, laikantis sveikatai palankaus gyvenimo būdo ir valdant rizikos veiksnius. Tačiau svarbią vietą užima ir ankstyvas ligos nustatymas. Moterims dažnai pasireiškia netipiniai ŠKL požymiai, todėl kartais liga nediagnozuojama. Be to, įprasta manyti, kad širdies ligos labiau būdingos vyrams.
„Labai svarbu pripažinti, kad moterys taip pat gali sirgti širdies ligomis“, – sako kardiologė Icilma Fergus.
JAV vasarį minimas širdies mėnuo, kurio tikslas didinti sąmoningumą ir skatinti širdies sveikatai palankius įpročius.
1. Žinokite savo rizikos veiksnius
Kiekvienas turėtų žinoti, kurie veiksniai padidina širdies ligų riziką. Prie veiksnių, kuriuos pacientas gali savarankišktai arba su gydytojo pagalba koreguoti priskiriamas aukštas kraujospūdis, didelis cholesterolio kiekis, rūkymas, didelė kūno masė.
Nekeičiami rizikos veiksniai – amžius, lytis ir genetika.
Beveik pusė visų amerikiečių turi bent vieną iš trijų pagrindinių ŠKL rizikos veiksnių – aukštą kraujospūdį, cholesterolio kiekį arba rūko.
„Širdies ligų galima išvengti 80 proc. atvejų, jei turimas rizikas pradedate valdyti anksti“, – sako I.Fergus.
Todėl tikslinga reguliariai tikrintis kraujospūdį, cukraus kiekį kraujyje ir „blogojo“ cholesterolio lygį.
Tai ypač svarbu moterims, kurios jau patyrė menopauzę, nes tuomet išauga širdies smūgio rizika.
2. Krūtinės skausmai – ne vienintelis pavojaus signalas
Daugelis supranta, kad skausmas krūtinės srityje gali reikšti širdies ligą. Tačiau simptomai kartais būna daug subtilesni.
Dėl ŠKL taip pat galima patirti greitą širdies plakimą, dusulį ar galvos svaigimą.
Kiti galimi širdies problemų požymiai, kurių ignoruoti nevalia:
– Virškinimo sutrikimai;
– Skausmas, plintantis į kaklą ar ranką;
– Apalpimas;
– Nuovargis;
– Rėmuo;
– Staigiai pasireiškęs prakaitavimas;
– Pykinimas;
– Pilnumo jausmas krūtinėje;
– Nugaros, žandikaulio ar pilvo skausmas.
3. Nenumokite ranką į aukštą kraujospūdį
Dėl hipertenzijos kraujas arterijomis srūva su didesne jėga nei turėtų. Tai gali padidinti širdies smūgio riziką.
Kenksmingas aukšto kraujospūdžio poveikis palengva sumuojasi. Kardiologai įspėja, kad galiausiai patariama didžiulė kumuliacinė žala sveikatai. Todėl į aukštą kraujospūdį reikia žiūrėti, kaip į svarbų rizikos veiksnį.
Dėl aukšto kraujospūdžio vertėtų konsultuotis su gydytoju, kad būtų paskirtas tinkamiausias jo kontrolės būdas, pasitelkiant vaistus ar keičiant gyvenimo būdą.
4. Nemanykite, kad esate per jauni
Medikai nuolat kartoja, kad širdies ligomis vis dažniau suserga jaunesni ir jaunesni žmonės.
„Širdies liga gali pasireikšti bet kuriame amžiuje... tiek paaugliui, tiek aštuoniasdešimtmečiui“, – sako I.Fergus. Pasak jos, priklausomai nuo amžiaus, skiriasi ir širdies ligų simptomai.
5. Atsižvelkite į šeimos istoriją
Reikšmingą įtaką ŠKL išsivystymui turi ankstyvų ligų ir mirčių atvejai šeimoje. Jeigu širdies problemų turėjo tėvai, tikimybė, kad su jomis susidurs ir vaikai išauga kelis kartus.
Todėl vertėtų pasikalbėti su tėvais, broliais ir seserimis, seneliais, tetomis ir dėdėmis apie tai, ar šeimoje nebuvo širdies sutrikimų ir su jais susijusių ankstyvos mirties atvejų.
„Genų pakeisti neįmanoma, tačiau pravartu žinoti apie galimą pavojų tam, kad būtų galima pasiruošti“, – pataria I.Fergus.
6. Nepiktnaudžiaukite alkoholiu
Daugelis pamiršta, bet alkoholis nėra geras žmogaus širdžiai
Nors kai kurie tyrimai parodė, kad nedidelis raudonojo vyno kiekis gali turėti naudos sveikatai, tačiau jame vis tiek yra junginių, galinčių pakenkti širdžiai.
Ekspertai net įspėja, kad sveikatai saugaus alkoholio kiekio nėra, geriausia būtų svaigiųjų gėrimų atsisakyti visiškai.
Didelis alkoholio kiekis gali pakenkti širdies raumeniui ir padidinti širdies smūgio bei insulto riziką. Išgėrusiam žmogui taip sunkiau tinkamai įvertinti savo sveikatos būklę ir sureaguoti į pavojų.
7. Nerūkykite
Rūkymas sukelia ketvirtadalį mirčių nuo širdies ir kraujagyslių ligų JAV. Žalingas įprotis padidina kraujo krešėjimą ir gali sukelti apnašų susidarymą kraujagyslėse.
Kardiologai įspėja ir dėl elektroninių cigarečių, nes garuose esantis nikotinas gali sukelti itin pavojingus širdies ritmo pokyčius.
8. Skirkite pakankamai laiko miegui
Tinkama miego trukmė – vienas prioritetų, jei norite išlaikyti sveiką širdį. Visai neseniai Amerikos širdies asociacija (AŠA) miego kokybę įtraukė tarp svarbiausių širdies sveikatos veiksnių.
Jei nuolat miegate mažiau nei 7 valandas, didėja aukšto kraujospūdžio ir širdies smūgio rizika.
9. Valdykite stresą
Oksidacinis stresas ir nerimas kortizolio kiekį organizme. Šis hormonas gali padidinti kraujospūdį ir širdies susitraukimų dažnį. Tiek lėtinis stresas, tiek staigūs emocijų pliūpsniai nėra naudingi širdžiai.
Kardiologai pataria rasti širdžiai mielų laisvalaikio užsiėmimų, kurie padeda atsipalaiduoti. Taip pat svarbu, kad net įtemptą darbą dirbantys žmonės rastų laiko bent trumpai pertraukai.
Parengta pagal „TODAY.com“ inf.
