Dažnas žmogus, norėdamas sumažinti cholesterolio kiekį, griebiasi vaistų, užuot atkreipęs dėmesį į pagrindines padidėjusio blogojo cholesterolio kiekio kraujyje priežastis: mitybą ir fizinę veiklą.
Dėl šiandieninių atradimų mitybos srityje mes žinome, kad tam tikras maistas mažina cholesterolio lygį kraujyje. Vos keli nedideli gyvensenos pokyčiai padės pasiekti sveikus cholesterolio rodiklius natūraliai ir paprastai.
Žemiau pateikiamas maisto produktų, kurie natūraliai mažina cholesterolio kiekį, sąrašas.
Rinkitės geruosius riebalus
Pirmas žingsnis, siekiant sumažinti cholesterolio kiekį natūraliai – atkreipti dėmesį į savo mitybą, pradedant nuo riebalų. Riebalai buvo neteisingai demonizuojami paskutiniais dešimtmečiais, nes buvo manoma, kad dėl jų Amerikoje prasidėjo nutukimo epidemija.
Riebalai būtini mūsų kūnui funkcionuoti pilnu pajėgumu, nes jie – pagrindinis energijos šaltinis. Vis dėlto ne visi riebalai vienodai naudingi. Štai keturi svarbiausi riebalų tipai mūsų dietoje (nuo geriausių iki blogiausių): mononesočiosios, polinesočiosios, sočiosios riebalų rūgšys, transriebalai.
Mononesotieji ir polinesotieji riebalai žinomi kaip gerieji, o jų pagrindiniai šaltiniai: riešutai, sėklos, žuvis ir daržovės. Viduržemio jūros dietos pagrindinis komponentas yra mononesotieji riebalai, kurie siejami su maža širdies ligų rizika.
Alyvuogių aliejus, avokadai, beveik visi riešutai – šios rūšies riebalų šaltiniai. Polinesotieji riebalai yra svarbiausi – tai reiškia, kad jie turi būti gaunami su maistu. Šie riebalai mažina blogojo cholesterolio ir trigliceridų kiekį kraujyje. Lašiša, linų sėmenys ir graikiniai riešutai – geri polinesočiųjų riebalų šaltiniai.
Kai tik įmanoma, pakeiskite nesveikuosius riebalus ir angliavandenius mono- ar polinesočiaisiais riebalais. Tyrimų rezultatai rodo, kad tai padeda mažinti cholesterolio kiekį ir sumažina riziką sirgti širdies ligomis.
Sotieji riebalai stipriai nepakenks, jei jie bus vartojami retai, tačiau transriebalai iš dietos turėtų būti apskritai pašalinti. Mityba, kurioje gausu šių tipų riebalų, didina širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
Parengta pagal dailyhealthpost.com
