1. Nuolatinis nuovargis
Jeigu per naktį miegate 7-8 valandas ir vis vien jaučiatės pavargę, tai gali būti dėl nepakankamo kalio kiekio organizme. Mat šis mikroelementas reikalingas elektrolitų pusiausvyrai bei normaliai ląstelių funkcijai palaikyti.
2. Hipertenzija (padidėjęs kraujo spaudimas)
Šis elektrolitas yra labai svarbus norint sumažinti sistolinį ir diastolinį kraujo spaudimą. Todėl jei staiga padidėjo kraujospūdis, derėtų susirūpinti, nes tai gali būti kalio stokos požymis.
3. Raumenų silpnumas, spazmai, mėšlungis
Judantiems raumenims labai reikia pastarojo mikroelemento, nes esant intensyviam fiziniam aktyvumui kalis yra pašalinamas su prakaitu. Na, o kai jo pradeda trūkti, raumenys silpsta, atsiranda spazmai ar net gali sutraukti mėšlungis. Todėl patartina valgyti maistą, kuriame gausu kalio, pvz., špinatus, pupeles, bananus, riešutus, bulves bei kopūstus.
4. Širdies ritmo sutrikimas
Nepaisant to, kad širdis yra galingas raumuo, kalis yra neatsiejama dalis, padedanti palaikyti jo funkcionavimą. Jo trūkumas gali sukelti širdies ritmo sutrikimus ar nereguliarius susitraukimus. Jei šis raumuo iš vis negautų organizmui reikiamo elektrolito, tai žmogų gali ištikti širdies smūgis.
5. Galvos svaigimas
Kadangi šios organizmui būtinos medžiagos stoka gali paveikti širdies ritmą, tokiu atveju sutrinka ir kraujo cirkuliacija, todėl gali atsirasti galvos svaigimas. Jei tai nutinka gana dažnai, derėtų apsilankyti pas šeimos gydytoją.
6. Vidurių užkietėjimas
Sklandžiam virškinimo procesui reikalingas raumenų susitraukinėjimas, o jeigu trūksta kalio, tai, pasak specialistų, raumenys gali pradėti silpti, nebegalėdami tinkamai atlikti funkcijos, lėtėti virškinimo procesas bei dėl to užkietėti viduriai.
7. Dilgčiojimo ir tirpimo pojūtis
Nervinės ląstelės elektriniais impulsais siunčia informaciją viena kitai, o kalis palengvina šį procesą. Tačiau jo trūkumas gali sutrikdyti nervų funkcionavimą, sukeldamas tirpimo arba dilgčiojimo pojūtį galūnėse.
Gaukite kalio su maistu
Rekomenduotinas kalio kiekis per dieną siekia 4700 mg, tai gali pasirodyti kiek daugoka. Tačiau šis mikroelementas nesunkiai pasisavinamas kartu su maistu. Pakaks tik įtraukti kai kuriuos maisto produktus į mitybos racioną.
Nemažai kalio turi: avokadai, lęšiai, pupelės, mangai, grybai, bananai, apelsinai, kriaušės, pistacijos, špinatai, pomidorai, morkos bei greipfrutai.
