Norint, kad lytinė sveikata nesustreikuotų ir problemos lovoje ištiktų rečiau, medikai vyrams siūlo nepamiršti vadovautis itin paprastais, bet naudingais patarimais.
Sportuokite. Kraujotakos sutrikimai – viena dažniausių priežasčių, kodėl vyrus kamuoja erekcijos sutrikimai. Vienas geriausių būdų palaikyti gerą sveikatą – kardiotreniruotės.
Sekso metu širdis plaka greičiau nei įprastai. Tad reguliarios kardiotreniruotės padės sustiprinti jūsų širdį ir kraujagysles, o kartu ir seksualinę ištvermę.
Todėl bent pusvalandį kasdien skirkite bėgiojimui, plaukimui ar kitoms intensyvioms treniruotėms. Tyrimais nustatyta, kad net ir pasivaikščiojimas kasdien gali sumažinti erekcijos sutrikimų atsiradimo riziką net 41 procentu. Medikai vienareikšmiškai sutinka – tai, kas padeda jūsų širdžiai, padeda ir jūsų seksualinei sveikatai.
Valgykite daržoves ir vaisius. Į kasdienį meniu įtraukite maisto produktus, kurie pagerina kraujo tekėjimą. Į tokių maisto produktų sąrašą įeina svogūnai, česnakai, aitriosios ir saldžiosios paprikos, bananai.
Būtina nepamiršti ir omega-3 riebalų rūgščių turinčių produktų – lašišų, tunų, avokadų ir alyvuogių aliejaus. Taip pat rekomenduojama valgyti daugiau kiaušinių, jautienos, jogurto, žemės riešutų ir pupelių – produktų, kuriuose gausu vitamino B.
Lytine sveikata besirūpinantiems vyrams rekomenduojama vengti riebių produktų, dėl kurių kraujyje gali padaugėti blogojo cholesterolio.
Atsipalaiduokite. Patiriamas stresas ir įtampa – didžiausi geros sveikatos, kartu ir lytinės, priešai.
Medikai sutaria, kad depresija, stresas, jo sukeliami padariniai ar kitos psichologinės problemos gali smarkiai sumažinti lytinį potraukį ir aistrą.
Įtampa neigiamai veikia širdies darbą. Dėl įtampos pakyla kraujospūdis, o jis, kaip žinoma, taip pat neigiamai veikia lytinį potraukį ir sueitį.
Geras būdas atsikratyti įtampos ir pagerinti sveikatą – fizinė veikla. Nuraminti gali ir pokalbiai su antrąja puse. Kai kuriais atvejais galbūt verta kreiptis pagalbos ir į profesionalus.
Atsikratykite žalingų įpročių. Piktnaudžiauti alkoholiu tikrai nevertėtų. Didelis alkoholio kiekis mažina lytinį potraukį ir turi neigiamos įtakos vyro seksualinei sveikatai.
Alkoholis, rūkalai ir kitos stimuliuojamosios medžiagos siaurina kraujagysles ir, manoma, turi įtakos impotencijos atsiradimui. Pakeiskite žalingus įpročius sveikais.
Mėgaukitės saulės spinduliais. Taip, saulė teigiamai veikia lytinę vyrų sveikatą. Saulės spinduliai sustabdo melatonino gamybą organizme.
Kuo mažiau melatonino organizme, tuo didesnis lytinis potraukis, ir atvirkščiai.
Todėl šaltuoju metų laiku lytinis potraukis sumažėja.
Tad saulėtomis dienomis stenkitės kuo daugiau laiko praleisti lauke.
Naudinga gali būti ir masturbacija. Jeigu jums nesiseka lovoje pasirodyti tokiems ištvermingiems, kaip norėtumėte, galbūt reikia daugiau praktikuotis. Žinoma, seksas – geriausia praktika. Tačiau ir savęs tenkinimas gali padėti pailginti lytinio akto trukmę.
Tiesa, seksologai pataria išbandyti įvairias masturbacijos technikas. Jos turėtų padėti sėkmingiau patenkinti tiek savo, tiek partnerės aistras.
Seksologai neretai juokaudami pataria: „Jeigu ketinate mylėtis ant sietyno, pirmiausia pabandykite ant jo patenkinti save.“
Kalbėkitės su savo partnere. Meilės žaidime dalyvauja du žaidėjai. Skirkite ypatingą dėmesį partnerės lytiniams poreikiams patenkinti.
Atvirai pasikalbėkite apie tai, kas jums abiem suteikia didžiausią pasitenkinimą. Atminkite, kad moterims svarbiausia – ne sueities trukmė, o tai, ar jų partneris yra dėmesingas ir atsižvelgia į jų poreikius.
Įvairiais tyrimais patvirtinta, kad moteris į neviltį labiausiai varo ne tokie erekcijos sutrikimai kaip pirmalaikinė ejakuliacija, bet tai, kad norėdami ilgiau susilaikyti vyrai susitelkia vien į šį lytinių santykių aspektą.
Atsakingai rinkitės medikamentus. Fizinis pasirengimas, amžius, stresas – visa tai gali nulemti erekcijos sutrikimų atsiradimą. Jeigu jie trukdo mėgautis aistringu seksu, gali prireikti medikamentinio gydymo.
Gera naujiena ta, kad gydyti erekcijos sutrikimus dabar daug lengviau. Lietuvos rinkoje yra antrosios kartos vaistų erekcijai gerinti. Tai pats „greičiausias“ šios grupės vaistas, pradedantis veikti po 15 minučių.
Šiuolaikinis vaistas pasižymi ne tik veiksmingu poveikiu, bet ir sukelia mažiau nepageidaujamų reakcijų.
Be to, greitas vaisto poveikis leidžia pasijusti laisvai, o laisvė neabejotinai yra svarbi lytiniame gyvenime.
