Geležies stoka yra dažniausiai pasitaikantis mitybos trūkumas visame pasaulyje. Geležies stokos anemija serga beveik ketvirtadalis trimečių ir iki penktadalio moterų. Ypač dažnai – net pusei – geležies stokos anemija diagnozuojama nėščioms moterims.
Iš viso pasaulyje geležies stokos anemija serga apie 15 proc. žmonių.
Geležis – svarbi raudonųjų kraujo kūnelių, ypač juose esančio hemoglobino, dalis, būtina kraujo gamyboje.
Moterims dažnesnė nei vyrams
Jei dažnai kamuoja peršalimo ligos, nuovargis, silpnumas, veidas išblyškęs, jaučiamas energijos stygius, galvos svaigimas, vargina mirgėjimas akyse, apetito stoka, ūžesys ausyse, pagreitėjęs širdies plakimas – būtina atlikti kraujo tyrimus ir išsiaiškinti, ar pakankama geležies koncentracija.
Dėl geležies stokos organizme net gali skaudėti po krūtine, o moterims – sutrikti menstruacijų ciklas.
Sveiko suaugusio žmogaus hemoglobino norma: vyrams – 140–180 g/l, moterims –120–160 g/l.
Dažniausiai mažakraujystė prasideda tada, kai trūksta kai kurių maisto medžiagų arba jų organizmas nepasisavina. Ši liga gali būti nulemta ir kitų susirgimų.
Kraujo netekimas per menstruacijas – viena moterų mažakraujystės priežasčių. Iš prigimties moters organizmas yra pritaikytas po menstruacijų atkurti hemoglobino kiekį. Tačiau pasitaiko atvejų, kai moterims mažakraujystę lemia ypač gausus kraujavimas arba ginekologinės bėdos.
Būtent todėl vyrams anemija dėl geležies trūkumo pasitaiko rečiau. Tačiau moterų organizmas geležį pasisavina geriau nei vyrų.
Kur gausu geležies?
Jei jau sergate mažakaraujyste, reikėtų peržiūrėti savo racioną. Pagrindiniai su maistu gaunamos geležies šaltiniai yra kepenys, mėsa, kiaušinio trynys, žuvis, austrės, krevetės, ankštiniai augalai, avižos, riešutai bei tamsiai žalios daržovės: briuselio kopūstai, brokoliai bei salotos.
Tiesa, geležis iki 30 proc. geriau pasisavinama iš mėsos nei iš augalų.
Geležiai pasisavinti padeda vitaminas C, trukdo – didelės kalcio, magnio ir cinko dozės. Tad su geležies kupinais produktais nereikėtų vartoti pieno produktų.
Geležies atsargų gali sumažėti ir vartojant antibiotikus, skrandžio rūgštingumą reguliuojančius vaistus.
Geležies įsisavinimui kenkia ir kava.
Dažniau geležies trūksta vegetarams.
Per parą suaugusiam vyrui reikia apie 10 mg, moteriai – 15 mg. Paauglystės, nėštumo bei maitinimo krūtimi laikotarpiu geležies poreikis yra didesnis.
Deja, ne visuomet geležies stokos sukeltai anemijai įveikti pakanka mitybos korekcijos, todėl tenka vartoti ir papildų.
Tik juos svarbu vartoti pagal nurodymus, mat perdozavus geležies gresia apsinuodijimas, kuris jaunesniems nei 6 metų vaikams gali būti mirtinas.
7 anemijos požymius išvysite iliustracijoje.
