Kokie pratimai praktikuojami Kinijoje?
Pratimas, vadinamas „pilvo vakuumu“, vis labiau populiarėja tarp tų, kurie nori sustiprinti raumenis ir pagerinti bendrą sveikatą.
Kaip taisyklingai atlikti „pilvo vakuumą“? Technika yra gana paprasta:
Užimkite patogią padėtį: atsistokite tiesiai arba atsisėskite ištiesinę nugarą.
Giliai įkvėpkite per nosį, visiškai užpildydami plaučius.
Lėtai iškvėpkite pro burną, visiškai ištuštindami orą iš plaučių.
Visiškai iškvėpę įtraukite pilvą į vidų, stengdamiesi jį „prispausti“ prie stuburo.
Tokioje padėtyje išbūkite 10–15 sekundžių.
Atsipalaiduokite, keletą kartų ramiai įkvėpkite ir pakartokite pratimą 3–5 kartus.
Šiuo pratimu siekiama suaktyvinti giliuosius pilvo preso raumenis, kurie kasdienybėje retai įdarbinami.
Kodėl „pilvo vakuumas“ yra veiksmingas?
Reguliarus „pilvo vakuumo“ atlikimas padeda:
– Sustiprinti stuburą palaikančius raumenis.
– Sumažinti liemens apimtį, įtempiant giliuosius pilvo raumenis.
– Pagerinti vidaus organų kraujotaką, o tai palankiai veikia virškinimą.
– Sumažinti streso lygį, nes sutelkia dėmesį į kvėpavimą ir atsipalaidavimą.
Kodėl kinai pasitiki šia technika?
Kinų kultūroje vertinami paprasti ir natūralūs sveikatos palaikymo būdai.
Vietoje sudėtingų treniruočių ir griežtų dietų jie renkasi metodus, kuriuos lengva įtraukti į kasdienę rutiną.
Net skirdami šiam pratimui vos vieną minutę per dieną, teigiamus pokyčius galite pastebėti jau po kelių savaičių.
Nuolatinis „pilvo vakuumo“ pratimo atlikimas gali pagerinti laikyseną, sumažinti liemens apimtį ir sustiprinti visą kūną.
Ši technika sulaukė pripažinimo ne tik Kinijoje, bet ir visame pasaulyje bei tapo fitneso programų ir sveikatingumo praktikų dalimi.
Ji tinka įvairaus amžiaus ir fizinio pasirengimo žmonėms.
Šaltinis: cursorinfo.co.il
