Jaunesniems žmonėms rekomenduojamas fizinio aktyvumo kiekis – 150 minučių vidutinio intensyvumo ir intensyvaus fizinio aktyvumo per savaitę – taikomas ir vyresnio amžiaus žmonėms.
Apžvalgoje teigiama, kad 150 minučių vidutinio intensyvumo fizinio aktyvumo per savaitę gali 31 proc. sumažinti mirtingumą nuo visų priežasčių.
Fiziniai pratimai gali pagerinti žmogaus jėgą, taigi ir jo fizinį savarankiškumą, kartu sumažinti ir kritimų tikimybę. Tai – dažnas pavojus vyresniame amžiuje.
Fizinis aktyvumas yra susijęs su geresne gyvenimo kokybe, kognityvine ir psichine sveikata.
Pagrindinė apžvalgos autorių žinutė – amžius ir sumažėjęs fizinis pajėgumas nereiškia, kad žmogus turėtų atsisakyti mankštos, nes ji gali būti naudinga sveikatai. Žinoma, reikia atsižvelgti į savo būklę, pasitarti su gydytoju, bet lėtinės ligos neturėtų užkirsti kelio aktyvesniam judėjimui.
Kas čia naujo?
„Pagrindinis apžvalginio straipsnio tikslas – apibendrinti turimą naujausią literatūrą“, – paaiškino apžvalgos pirmoji autorė Jane Thornton.
Pasak jos, išvados pirmiausia nukreiptos į sveikatos priežiūros specialistus, siekiant pabrėžti, kad daugeliui vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie serga lėtinėmis ligomis arba yra pasyvūs, aktyvus gyvenimo būdas galėtų būti labai naudingas.
„Per mažai gydytojų konsultuoja savo pacientus fizinio aktyvumo klausimais. Tikimės, kad mūsų straipsnis suveiks kaip raginimas imtis veiksmų ir paskatins skirti fizinį aktyvumą vyresnio amžiaus žmonėms“, – sakė J.Thornton.
Kaip pradėti judėti daugiau?
J.Thornton akcentavo, kad nebūna „per senų“ – niekada nevėlu į kasdienę rutiną įtraukti daugiau fizinio aktyvumo.
Jai pritarė ir su tyrimu nesusijęs asmeninis treneris Ryanas Glattas. Savo darbe jis domisi, kaip mankšta gali pagerinti galvos smegenų funkciją.
„Fizinis aktyvumas yra labai svarbi, bet nepakankamai naudojama strategija, padedanti užtikrinti sveiką senėjimą“, – patikino R.Glattas.
J.Thornton patarė nedvejoti pasitarti su gydytoju, kuris įvertins dabartinį jūsų fizinio aktyvumo lygį ir bendrą būklę.
Pavyzdžiui, po konsultacijos gali paaiškėti, kad fizinius pratimus vertėtų atlikti su specialisto priežiūra.
„Vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų pradėti nuo nedidelio fizinio krūvio, pavyzdžiui, vaikščiojimo ar plaukimo, ir palaipsniui pereiti prie 150–300 minučių vidutinio aktyvumo per savaitę tikslo. Taip pat svarbu įtraukti jėgos ir pusiausvyros pratimus“, – sakė R.Glattas.
„Daugeliu atvejų, jei sveikatos būklė stabili, dauguma vyresnio amžiaus žmonių gali palaipsniui pasiekti tokį aktyvumo lygį“, – patikino J.Thornton.
Ji dar kartą pabrėžė, kad fizinis aktyvumas gali prailginti gyvenimą ir pagerinti jo kokybę vyresniame amžiuje.
Lrytas primena, kad prieš kelias savaites paskelbtas tyrimas parodė, jog fizinis aktyvumas prieš vėžio diagnozę buvo susijęs su mažesniu mirtingumu ir lėtesniu onkologinės ligos progresu.
Parengta pagal „Medical News Today“ inf.
