Tačiau energijos trūkumą gali paaiškinti ir kiti veiksniai, pavyzdžiui, netinkama mityba, fizinio aktyvumo stoka, stresas ar miego trūkumas. O kokios maistinės medžiagos yra būtinos, kad nekamuotų nuovargis?
Vitaminas B12
Jis atlieka svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Vitamino B12 trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, depresiją ir nuovargį.
Šis vitaminas taip pat padeda gamintis serotoninui, kuris turi įtakos nuotaikai. Žmonės, kurie negauna pakankamai vitamino B12, gali jausti nerimą ir kitus psichikos sutrikimus.
Maisto produktai, kuriuose gausu vitamino B12: mėsa (jautiena, kiauliena, vištiena), žuvis (lašiša, tunas), pieno produktai (pienas, sūris, jogurtas), kiaušiniai.
Magnis
Magnis yra svarbus mineralas, padedantis reguliuoti nervų sistemą ir mažinti streso lygį.
Magnio trūkumas gali sukelti padidėjusį nerimą, dirglumą ir nemigą.
Magnis padeda suaktyvinti GABA (gama-aminosviesto rūgšties) receptorius, kurie turi raminamąjį poveikį.
Maisto produktai, kuriuose gausu magnio: špinatai, moliūgų sėklos, migdolai, avokadai, juodasis šokoladas.
Vitaminas C arba askorbo rūgštis
Šis antioksidantas padeda sustiprinti imuninę sistemą ir padidinti organizmo atsparumą.
Jis skatina serotonino, kuris reguliuoja nuotaiką, miego ciklus, kovoja su depresija ir lėtiniu nuovargiu, gamybą.
Maisto produktai, kurie turi vitamino C: saldžiosios paprikos, kiviai, briuselio kopūstai.
Geležis
Šis mikroelementas atsakingas už deguonies pernešimą kraujyje, reguliuoja medžiagų apykaitą, apsaugo nuo mažakraujystės.
Geležies trūkumas sukelia silpnumą, mieguistumą, blyškią odą.
Palaikyti geležies kiekį organizme galima į mitybą įtraukiant jūros dumblių, džiovintų obuolių, džiovintų slyvų ir raudonos mėsos.
Kalis
Kalis – vienas iš pagrindinių organizmui būtinų elektrolitų.
Jis reikalingas sklandžiai širdies veiklai ir kraujotakai, gerina smegenų darbą ir dalyvauja raumenų susitraukime.
Kalio trūkumo simptomai: nervingumas, greitas nuovargis, silpnumas, kojų patinimas, aritmija ir galvos svaigimas.
Geriausias būdas gauti pakankamai šios medžiagos – įtraukti į savo racioną tokių maisto produktų kaip džiovinti abrikosai, džiovintos slyvos, lęšiai, bananai ir brokoliai.
Vitaminas D
Vitaminas D taip pat atlieka svarbų vaidmenį palaikant psichinę sveikatą.
Šio vitamino trūkumas gali sukelti depresiją ir nerimą.
Vitaminas D padeda reguliuoti serotonino kiekį, kuris turi įtakos nuotaikai ir bendrai savijautai.
Be to, nuovargį gali nulemti atmosferos slėgio pokyčiai, magnetinės audros, temperatūros svyravimai ir Saulės aktyvumas.
