Ši išvada patraukė gastroenterologo Willo Bulsiewicziaus dėmesį. Jis įvardijo penkis dalykus, kuriuos daro asmeniškai, kad „pasipriešintų senėjimui“, rašo „Eatingwell“.
1. Laikas gamtoje su mankšta
Saulės spinduliai yra svarbi gydytojo gastroenterologo kasdienybės dalis. Kiekvieną rytą jis eina pasivaikščioti, o tai – nebloga mankšta.
Medikas patikino, kad laikas, praleistas lauke, padeda geriau miegoti. Be to, vaikščiojimas gali padėti sumažinti streso lygį ir pagerinti nuotaiką. O vaikščiojimas apskritai yra naudingas virškinimo sistemai.
2. Vartokite daug skaidulų turinčius maisto produktus
Skaidulos padeda lengviau pasisotinti ir ilgiau išlikti energingiems. Valgant daug vaisių, daržovių, pupelių ir sėklų galima pasinaudoti šios maistinės medžiagos teikiamais privalumais, įskaitant ilgaamžiškumą. Tyrimai patvirtina šį teiginį, nes parodė, kad žmonėms, vartojantiems pakankamai tirpių ir netirpių skaidulų, sumažėja mirties nuo širdies ir kraujagyslių ligų bei vėžio rizika.
3. Ribokite alkoholio vartojimą
Alkoholį galima vartoti, jei maitinatės sveikai. Bet labai svarbu palaikyti saiką. Reguliariai vartojant alkoholį padidėja rizika susirgti kraujotakos sistemos ligomis ir kai kurių rūšių vėžiu.
4. Palaikykite ryšį realiame pasaulyje
Laiko, praleidžiamo internete, ribojimas gali pagerinti psichikos sveikatą. Gydytojas teigė teikiantis pirmenybę bendravimui su žmonėmis realiame pasaulyje ir mažesniam įsitraukimui į socialinę žiniasklaidą.
Nauju tyrimu nustatyta, kad vienatvė gali net 31 proc. padidinti demencijos išsivystymo tikimybę. Todėl svarbu gyvai bendrauti su draugais ir šeimos nariais. Per dažnas naršymas telefone gali pakenkti sveikatai – sutrikdyti miegą ir sukelti depresiją bei paskatinti stresą.
5. Miegokite pakankamai
Kokybiškas miegas yra labai svarbus. „Pirmenybę teikiu miegui, einu anksti miegoti ir stengiuosi aštuonias valandas praleisti labai tamsiame, jaukiame ir vėsiame kambaryje“, – sakė medikas.
Jis paaiškino, kad kai žmogus pakankamai miega, taip palaiko stiprią imuninę sistemą, širdį, sveiką odą ir energijos lygį. „Jei miegui neskiriate pakankamai laiko, tai gali neigiamai paveikti jūsų atmintį, darbingumą ir kt.“, – įspėjo gydytojas.
Kaip atsispirti senėjimui
Kasdieniai pasivaikščiojimai, subalansuota mityba, alkoholio vartojimo mažinimas, gyvas bendravimas ir kokybiškas miegas – tai svarbūs žingsniai, kuriuos galite žengti, kad jūsų protas ir kūnas išliktų kuo sveikesni.
Šaltinis: unian.net
