Didesnis jautrumas maisto produktams, sumažėjęs fizinis aktyvumas ar ilgalaikis stresas gali smarkiai paveikti virškinimo procesus. Nors vaistai gali greitai palengvinti simptomus, daugelis žmonių ieško natūralių būdų, kurie sureguliuotų virškinimo sistemos darbą. Tačiau kurios priemonės iš tiesų veiksmingiausios? Gydytojos patarimai ir rekomendacijos.
Gali tekti peržiūrėti ir miego režimą
Ilgalaikis virškinamojo trakto problemų sprendimas bet kuriame amžiuje – tai gyvenimo būdo pokyčiai. Skaidulų turintis maistas, reguliarus fizinis aktyvumas ir rekomenduojamas kiekis vandens, kurį geriausia apskaičiuoti pagal formulę 30 ml/kg – viskas ne tik virškinimo sistemos, bet ir bendresnės organizmo sveikatos pagrindas, pabrėžia gydytoja.
„Vyresniame amžiuje ypač svarbu atkreipti dėmesį į streso ir miego režimo įtaką. Prastas miegas ir įtampa ne tik blogina bendrą savijautą, bet ir prisideda prie virškinimo sutrikimų. Stresas gali sutrikdyti virškinamojo trakto veiklą, sukeldamas refliuksą (GERL), dirgliosios žarnos sindromą, skrandžio spazmus ir kitų problemų. Todėl streso valdymo būdai – nuo lengvos mankštos iki kvėpavimo pratimų– tikrai neturėtų būti pamiršti kompleksiškai sprendžiant virškinimo problemas“, – pasakoja V. Vilkė.
Kitas itin svarus veiksnys, vyresniame amžiuje prisidedantis prie virškinamojo trakto problemų, – sumažėjęs fizinis aktyvumas. Laimei, kasdieniai įpročiai gali šiek tiek sumažinti jo neigiamą poveikį.
„Nuolat sėdint bent kas valandą reikėtų atsistoti ir pajudėti. Tai padeda pagerinti kraujotaką ir skatina žarnyno veiklą. Po valgio taip pat rekomenduojama pavaikščioti arba bent pastovėti – tai palengvina virškinimo procesą ir sumažina skrandžio rūgščių kilimo, kitaip tariant, refliukso, riziką“, – vardina gydytoja.
Padėti gali ir tam tikri maisto produktai
Tiesa, daliai žmonių gyvenimo būdo pokyčių gali nepakakti, arba jų veiksmingumas nebus toks greitas, kaip pageidautina. Tuomet galima pasidomėti natūraliais būdais, galinčiais padėti spręsti virškinimo problemas.
„Visada rekomenduočiau gyvenimo būdo sukeltas virškinamojo trakto problemas pradėti spręsti augalinėmis priemonėmis. Jų šalutinio poveikio tikimybė – mažesnė, jie veikia švelniau. Pavyzdžiui, pelynas (kietis) ar valerijonas pasižymi įvairiapusiu poveikiu ir yra lengviau toleruojami organizmo. Vadinasi, sumažėja rizika susidurti su tokiomis problemomis kaip pykinimas, alerginės reakcijos ar galvos skausmas. Šie simptomai gali pasireikšti vartojant sintetinius vaistus“, – pastebi V. Vilkė.
Mažinanti pilvo pūtimą ir padedanti atpalaiduoti lygiuosius raumenis virškinimo trakte pipirmėčių ar pelynų arbata, virškinimą skatinantis imbieras, jogurtas, kefyras, rauginti kopūstai ir kiti probiotikų turintys maisto produktai – tik dalis prieinamų natūralių produktų virškinimui gerinti.
Kokių vaistažolių dairytis?
Sprendžiant virškinimo problemas, gali padėti ir žolelių arbatos arba augalinės sudėties vidurių lašai, pasižymintys kompleksiniu poveikiu. Augalų, kurie gali būti naudingi, sąrašas tikrai ilgas.
Pavyzdžiui, valerijono šaknys yra nuo seno žinomos dėl raminamo poveikio, kuris gali būti ypač svarbus, nes stresas neretai tampa pagrindine virškinimo sutrikimų priežastimi. „Valerijonas ne tik padeda nusiraminti, bet ir turi spazmolitinių savybių, kurios sumažina pilvo bei skrandžio skausmus ir pagerina virškinimą“, – pažymi gydytoja.
Tai padeda palaikyti sklandų virškinimo sistemos darbą, ypač kai stresas veikia virškinimo procesus.
Kitas virškinimui naudingas augalas – pelynas, arba karčiųjų kiečių žolė. „Pelynas puikiai skatina virškinimo procesus – jis gerina virškinimą, mažina pilvo pūtimą ir padeda kovoti su nevirškinimu“, – sako gydytoja.
Šio augalo veikliosios medžiagos stimuliuoja tulžies gamybą. Tulžis yra būtina efektyviai skaidyti riebalams ir virškinimui. Taip ne tik lengviau skaidomas maistas, bet ir pagerinamas maistinių medžiagų įsisavinimas.
Pipirmėtės – dar viena vaistažolė, padedanti virškinimo traktui, – mažina spazmus, turi uždegimą mažinančių savybių ir palaiko virškinimo sistemos sveikatą. Kitas naudingas virškinimui augalas – šunvyšnių lapai, padedantys atpalaiduoti virškinamojo trakto raumenis ir mažinantys spazmus, o tai itin naudinga tiems, kurie susiduria su skausmais ar dirgliosios žarnos sindromu. Šunvyšnių lapai gali būti naudingi ir viduriavimo atvejais.
„Sutrikus virškinimui, šias vaistažoles galima vartoti tiek arbatų, tiek tinktūrų pavidalu. Tinktūros dažnai veikia intensyviau nei arbatos, nes jose augaliniai komponentai sąveikauja tarpusavyje, sustiprindami poveikį.
Pavyzdžiui, valerijonai ramina nervų sistemą, pipirmėtės mažina spazmus, o pelynas aktyvina virškinimo procesus, todėl šios sudėties tinktūros ypač tinka tiems, kurių virškinimo sutrikimai kyla dėl streso ar nerimo. Pipirmėtės gali padėti sumažinti galvos skausmus, kurie kartais siejami su virškinimo problemomis“, – aiškina gydytoja Vidmantė Vilkė.
Kada reikėtų kreiptis į gydytoją?
Augalinės arbatos ir vidurių lašai yra ilgalaikio poveikio priemonės, tačiau jas galima vartoti ir kai jaučiamas diskomfortas po sočių ir riebių patiekalų, nes jie padeda suaktyvinti virškinimo procesus ir palengvinti skrandžio darbą.
Vis dėlto gydytoja pabrėžia, kad jei virškinimo problemos kartojasi dažnai, svarbu pasikonsultuoti su specialistu ir ieškoti ilgalaikio sprendimo.
Gydytojo konsultacija ir reikalingi tyrimai gali būti naudingi ne tik sprendžiant virškinamojo trakto problemas, bet ir keičiant gyvenimo būdą. „Tokiu būdu galima tiksliai įvertinti, ar virškinimo sutrikimus iš tiesų sukelia netinkami įpročiai, o galbūt priežasčių reikia ieškoti kitur“, – sako gydytoja.
V. Vilkė pabrėžia, kad neatidėlioti vizito pas gydytoją reikėtų, jeigu tam tikrus įpročius sėkmingai pakeitėte, o problemos nesitraukia.
„Jeigu išgeriate pakankamą kiekį vandens, tinkamai maitinatės, reguliariai sportuojate, bet virškinamojo trakto sutrikimai nesiliauja – būtina kreiptis į gydytoją, kad galėtume laiku diagnozuoti galimas ūmias ar lėtines ligas“, – sako V. Vilkė ir primena, kad nedelsiant reikėtų kreiptis į gydytoją, jei žmogus jaučia skausmus skrandžio ar pilvo srityje, esant gausiam viduriavimui, pykinimui ar vėmimui, stebint kraujavimą iš virškinamojo trakto.
