Reguliarūs pritūpimai gali būti naudingi su dviem sąlygomis – pirma, jei turite sveikus sąnarius ir, antra, jei pratimas parinktas tinkamai.
Reikia atsargumo
Eksperto teigimu, kuo žmogus jaunesnis, tuo daugiau pritūpimų jis turėtų padaryti.
Svarbiausia, kad žmogus turėtų sveikus kelius. Vyresnio amžiaus žmonės neturėtų daryti daug šių pratimų.
„Jei jaunas ir sveikas – galite pritūpimų daryti tiek, kiek norite, net 100, net 200.
Svarbiausia suprasti, kodėl tai reikia daryti, ir dozuoti krūvį, kad nebūtų persistengta.
Norint palaikyti kūno tonusą ir sveikatą, po kiekvieno ilgesnio pasėdėjimo verta padaryti 20–30 pritūpimų, kad išsisklaidytų kraujas“, – sakė ekspertas.
Vyresniame amžiuje pritūpimų skaičiaus rekomendacijos priklauso nuo sąnarių sveikatos.
Jei nėra problemų su keliais, raiščiais ir sąnariais, galima daryti po 10–15 pritūpimų 1–3 kartus per dieną. Kartu reikia atidžiai stebėti savo savijautą.
Kas atsitiks, jei kasdien atliksite 50 pritūpimų
Jei įtrauksite į kasdienius įpročius tokią veiklą, dubens kraujotaka pagerės.
Dėl to bus galima išvengti kraujo užsistovėjimo šioje zonoje.
Be to, dėl pritūpimų padidės hormonų išsiskyrimas į kraują, nes šios mankštos metu dalyvauja didelės raumenų grupės. Taip pat padidės bendras fizinis tonusas.
Kas atsitiks, jei kasdien atliksite 100 pritūpimų
Jei žmogus sveikas – sveiki keliai, sveikas dubuo, – tai tik pagerins kraujotaką ir padidins tonusą. Svarbiausia – nedaryti visų pritūpimų vienu kartu.
„Pageidautina pertrauka, nes 100 pritūpimų per dieną jau yra treniruotė.
Ir reikia atsižvelgti į tai, kokie tai pritūpimai – yra gilūs pritūpimai, yra negilūs pritūpimai, o yra pritūpimai ant sofos ar kėdės. Pritūpimai ant sofos nėra pritūpimai“, – sakė ekspertas.
