Soc. tinklo „TikTok“ nuomonės formuotoja teigia, kad vos 2 paprasti pratimai prieš miegą gali padėti atsisveikinti su antsvoriu. Įspūdinga, kad pirmuosius pokyčius ji pastebėjo jau po 5 dienų, kai fizinį aktyvumą derino su mityba.
Sveiko gyvenimo būdo propaguotoja Cindy Los teigė turinti metodą, kuris padeda sparčiai šalinti pilvo riebalus, jei kartu yra palaikoma kalorijų deficito dieta.
Daugiau nei 7 milijonus kartų peržiūrėtame vaizdo įraše ji paaiškina, kad dailių kūno linijų pasiekti padėjo kas vakarą skiriama 1 minutė „lentos“ pratimui (angl. plank) atlikti.
„Lentos“ pratimas skirtas stiprinti juosmens raumenis. Kūno užimama padėtis panaši į pradinę atsispaudimo poziciją: išsitiesiama visu ūgiu, dilbiai remiasi į žemę, alkūnės išlieka vienoje linijoje su pečiais, o keliai neliečia grindų.
Tai nėra varžybos, tad neperlenkite lazdos. Jums nebūtina savo kūno tokioje padėtyje išlaikyti minutę jau pirmą vakarą. Leiskite raumenims sustiprėti palengva, saugokite save ir nepersitempkite.
Antrasis privalomo Cindy vakaro rutinos pratimas – 50 žirklinių spyrių. Trumpame vaizdo įraše influencerė pademonstruoja, kaip šį judesį atlieka gulėdama ant nugaros.
Cindy sekėjai komentarų skiltyje negailėjo pagyrų ir patarimų. Vienas vyras entuziastingai pasidalijo savo patirtimi: „Taip mankštinuosi jau penkta diena ir pradedu pastebėti pažangą. Iš pradžių „lentos“ pratimas mane žudė, bet imu apsiprasti. JŪS, VAIKINAI, TURITE TAI PABANDYTI!“
Kitas pasidalijo savo mankštos programa: „Aš atlieku šią treniruotę, bet pridėjau 50 rusiškų tvistų, tad gaunasi: 1 minutė „lentos“ pratimo, 50 žirklinių spyrių ir 50 rusiškų tvistų, jau matau pažangą“.
Komentatoriai stebėjosi, kad Cindy pasiekė „beprotiškų rezultatų“, nors atliko tik du paprastus pratimus.
Svarstote, kiek laiko iš tikrųjų reiktų skirti mankštai kiekvieną savaitę?
Anglijos Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) pateikia rekomendacijas 19–64 metų suaugusiesiems žmonėms ir nurodo, kad fizinį aktyvumą palaikyti galima įvairiais būdais, tad visai nebūtina vaikščioti į sporto klubą, sveikatai naudingas ir judėjimas namie. Tai iliustruoja ir „TikTok“ influencerės pavyzdys.
Suaugusiesiems patariama siekti šių tikslų:
– bent 2 dienas per savaitę atlikti kūną stiprinančius pratimus, kuriais treniruojamos visos pagrindinės raumenų grupės (kojos, klubai, nugara, pilvas, krūtinė, pečiai ir rankos);
– bent 150 minučių per savaitę užsiimti vidutinio intensyvumo veikla arba 75 minutes per savaitę užsiimti didelio intensyvumo veikla;
– tolygiai paskirstyti fizinius pratimus, atliekant juos 4–5 dienas per savaitę arba kiekvieną dieną;
– sumažinkite sėdėjimo ar gulėjimo laiką, o kai ilgiau nejudate, pertraukite tai kokia nors veikla.
Parengta pagal Express.co.uk inf.
