Mitas nr. 1: sunku gauti pakankamai magnio iš maisto
Magnis yra ketvirtas pagal paplitimą mineralas mūsų organizme ir atlieka svarbų vaidmenį šimtuose medžiagų apykaitos procesų. Manoma, kas šeštam suaugusiam žmogui trūksta magnio, teigiama žurnale „Nutrients“ paskelbtame tyrime.
Magnio papildų vartojimas siejamas su mažesniu kraujospūdžiu, geresniu miegu, nuotaika ir cukraus kiekio kraujyje valdymu. Tačiau vertėtų nepamiršti, kad šio elemento gausu įvairiuose maisto produktuose.
Žalios lapinės daržovės, riešutai, bananai, avokadai, juodasis šokoladas ir ankštinės daržovės – puikūs magnio šaltiniai. Žinoma, galioja auksinė taisyklė, kad gero gali būti per daug.
„Magnio perteklius per ilgą laiką gali sukelti įvairių problemų – nuo viduriavimo ir vėmimo iki pilvo spazmų bei nereguliaraus širdies plakimo“, – įspėjo mitybos specialistė Erin Vilijoen.
Paprastai nerekomenduojama suvartoti daugiau kaip 420 miligramų per dieną.
Taigi, kas turėtų apsvarstyti magnio papildų vartojimo galimybę?
„Žmonės, kurie nevalgo daug magnio turinčio maisto, taip pat tie, kurie daug vartoja nemažai alkoholio, dažniau jaučia magnio trūkumą“, – sakė E.Vilijoen ir pridūrė, kad prieš pradedant vartoti magnio papildus svarbu atlikti kraujo tyrimus ir išsiaiškinti, ar jums tikrai trūksta šios medžiagos.
„Camelia“ vaistininkė Greta Šimkė Lrytas anksčiau pasakojo, kaip išsirinkti magnio papildus. Ji pastebėjo, kad tarp klientų labai populiarūs magnio citratai, tačiau įspėjo, kad šie preparatai pasižymi vidurius laisvinančiu poveikiu. Jei žarnynas jautrus, stiprus šalutinis poveikis pasireiškia geriant maisto papildą „ant tuščio skrandžio“.
„Magnio citratas – puikiai vandenyje tirpstantis junginys, todėl organizmas gali jį geriau pasisavinti. Tai ir lemia, kad dažnas renkasi šį maisto papildą“, – sakė G.Šimkė. Daugiau vaistininkės patarimų rasite čia.
Mitas nr. 2: Vitamino D negali būti per daug
Vitaminas D reikalingas, kad jo kaulai išliktų stiprūs ir sveiki. Jis taip pat padeda organizmui įsisavinti kalcį, fosforą ir prisideda prie nuotaikos bei imuninės sistemos reguliacijos.
Tačiau vitamino D perteklius gali paskatinti kalcio kaupimąsi organizme.
Hiperkalcemija gali sukelti pykinimą, vėmimą, silpnumą ir dažną šlapinimąsi. Sunkiais atvejais tai gali privesti prie širdies sutrikimų ir inkstų nepakankamumo.
Suaugusiesiems rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 4000 TV (arba 100 mikrogramų) vitamino D per dieną, o vaikams – ne daugiau kaip 2000 TV (50 mikrogramų).
Mitas nr. 3: Visi turėtų gerti multivitaminus
Visų pirma, nėra jokio multivitaminų sudėties standarto. Todėl skirtingų gamintojų produktai ir jų maistinė sudėtis skiriasi. Be to, multivitaminai gali turėti sąveiką su kitais vartojamais papildais ar vaistais.
„Taip pat svarbu atkreipti dėmesį, kad kai kurių vitaminų galima perdozuoti. Vadinasi, būtina pasitarti su specialistu prieš įtraukiant į kasdienę mitybą bet kokius naujus papildus.“
Priimant sprendimą dėl maisto papildų vartojimo, nėra vienos taisyklės, kuri tiktų visiems. Todėl visada geriausia pirma pasitarti su gydytoju ar vaistininku.
Parengta pagal „Newsweek“ inf.
