Žinoma, elementari higiena diktuoja, kad į lovą reikia gultis švariai nusiprausus. Tačiau miego ekspertė mano, kad karštas dušas arba šilta vonia neturėtų būti paskutinis dalykas prieš miegą.
Cheri Mah yra specialistė, garsi tuo, kad patarimų į ją kreipiasi net NBA žvaigždės. Tačiau ji turi patarimų, kurie naudingi ne tik profesionaliems krepšininkams.
Pasak ekspertės, karštas dušas prieš pat miegą gali sutrikdyti natūralią kūno temperatūrą. Prieš gulantis į lovą reikia šiek tiek atvėsti.
„Raginčiau tai perkelti į šiek tiek ankstyvesnę vakaro dalį. Patarčiau duše praustis likus pusantros valandos iki miego, nes nakties poilsiui yra reikalinga žemesnė kūno temperatūra“, – teigė. Ch.Mah.
Tyrimai parodė, kad šis metodas gali padėti sutrumpinti užmigimo laiką ir užtikrinti kokybiškesnį poilsį.
Tai padės geriau atsigauti ir atjauninti raumenis – šie procesai vyksta ankstyvosiose miego fazėse.
Miego mokslininkė sakė, kad ši taisyklė gali reikšmingai pagerinti miegą tų žmonių, kurie anksčiau į lovą guldavosi vos išlipę iš dušo.
Štai ką pataria dėti į skrandį
Mitybos įpročiai taip pat turi didžiulę įtaką nakties poilsiui. Patartina, kad vakarienė nebūtų labai sunki, pavalgyti derėtų likus bent kelioms valandoms iki miego.
Geri užkandžiai vakare – varškė, vaisiai ir riešutai.
Šie maisto produktai yra lėtai virškinami ir neturėtų sutrikdyti nakties miego.
„Tikslas yra, kad jūs užmigtumėte ir nepabustumėte iki pat ryto“, – akcentavo Ch.Mah.
Prieš miegą reikėtų vengti riebaus maisto, kofeino ir alkoholio.
Tie, kurie kenčia nuo skrandžio refliukso, prieš miegą taip pat turėtų susilaikyti nuo pomidorų, nes jie gali sukelti šios būklės paūmėjimą.
Parengta pagal Express.co.uk inf.
