Fiona Lambert – energinga 60-metė, kurios išvaizda žavi aplinkinius, nes moteris atrodo daug jauniau. Įkvėpimu su kitais ji dalijasi socialinio tinklo „TikTok“ platformoje, kur pademonstravo, kad nebūtina lankytis sporto klube. Pasirodo, mankštintis galima ir namų virtuvėje.
Pavyzdžiui, kai kuriems pratimams atlikti gali praversti virtuvės stalviršis.
Mankštą F.Lambert pradėjo nuo „alpinisto“ (angl. „mountain climber“) pratimo. 20 pakartojimų ji atliko rankomis įsiremdama į virtuvės stalviršį.
Tada ji atliko 10 lengvų atsispaudimų atsistojus, taip pat remiantis į virtuvės stalviršį.
Trečioji mankštos dalis – 20 „žmogaus voro“ judesių. F.Lambert vėl abiem rankomis atsirėmė į virtuvės stalviršį ir kilstelėjo į šoną vieną koją.
Toliau sekė 20 pritūpimo su spyriu į priekį. Tam virtuvės stalviršis nereikalingas.
Pabaigai F.Lambert 30 sekundžių bėgo vietoje, aukštai keldama kelius. Štai jums ir treniruotė!
Reguliari mankšta labai svarbi – gydytojai rekomenduoja bent 150 minučių fizinio aktyvumo per savaitę, kad išliktumėte sveiki ir darbingi. Nebūtina verstis per galvą. Užtenka 5 kartus per savaitę 30 minučių pasivaikščioti sparčiu žingsniu.
Tačiau reikalinga ir šiek tiek intensyvesnė fizinė veikla, bent du kartus per savaitę.
Naudingas sveikatai gali ir paprastas lipimas laiptais. Ši veikla ženkliai sumažina širdies ligų išsivystymo tikimybę ir riziką numirti dėl bet kokios priežasties, parodė balandį paskelbto Jungtinės Karalystės mokslininkų tyrimo rezultatai.
Dėmesį į juos atkreipė ir Kulautuvos reabilitacinės ligoninės vadovas, gydytojas kardiologas prof. Raimondas Kubilius. „Lipimas laiptais yra praktiška ir lengvai prieinama fizinio aktyvumo forma, kurią dažnai ignoruojame“, – asmeninėje „Facebook“ paskyroje rašė R.Kubilius.
Parengta pagal Express.co.uk inf.
