Nepaisant to, daugelis žmonių patiria miego problemų, neretas yra susidūręs su lėtine nemiga.
Ne vieną knygą parašęs sveikatos ir geros savijautos ekspertas dr. Michael Mosley pabrėžia, kad kokybiškas miegas gali reikšmingai atitolinti visą puokštę ligų: diabetą, depresiją, demenciją ir kraujotakos sutrikimus.
Naujoje knygoje „4 savaitės geresniam miegui“ jis pasidalijo keletu naudingų patarimų, kaip pagerinti miego įpročius.
„Surinkta daugybė įrodymų, kad geras miegas yra įgūdis, kurį galima išlavinti. Tam reikia šiek tiek laiko, treniruočių ir tinkamų patarimų“, – teigė M.Mosley.
Dalis jo patarimų gali atrodyti puikiai žinomi: rekomenduojama keisti mitybą, sekti savo miego režimą.
Tačiau viena jo siūloma gudrybė gali pasirodyti gana neįprasta.
Jei jums sunku užmigti, M.Mosley pataria gultis į lovą vėliau – šis žingsnis, pasak eksperto, gali būti „labai veiksmingas“.
Strategijos esmė ta, kad jums nereikės ilgai blaškytis lovoje, nes eisite miegoti tada, kai būsite tikrai pavargę.
Taip smegenys užprogramuojamos, kad atsigulus į lovą reikia užmigti.
Derėtų įvertinti, kiek valandų miego jums užtenka, kad ryte jaustumėtes žvalūs. Daliai žmonių gana 6 valandų miego.
Pavyzdžiui, jei jums reikia keltis 7 val. ryto, iš tikrųjų jums gali nereikėti eiti miegoti iki 1 val. nakties.
„Miego specialistai jau ilgą laiką žino, kad vienas veiksmingiausių būdų nutraukti užburtą nemigos ratą – mažiau laiko praleisti lovoje“, – sakė M.Mosley.
„Tai vadinamoji miego apribojimo terapija, kuri gali būti veiksminga priemonė, padedanti žmonėms įveikti nemigą“, – pridūrė jis.
Pasak specialisto, jei mažiau laiko praleidžiame lovoje nubudę, smegenys labiau asociacijuoja lovą su miegu, o ne su nerimu ir apmąstymų būsena, kuri būdinga nemigai.
Kiti eksperto patarimai: padidinkite suvartojamų baltymų kiekį ir pasirinkite Viduržemio jūros regiono dietą, kuriai būdingas gausesnis alyvuogių aliejaus, riešutų, riebios žuvies ir daržovių vartojimas. Taip pat venkite itin perdirbtų maisto produktų, pyragaičių ir sausainių.
Pasak M.Mosley, tai ypač veiksminga moterims.
Jis taip pat patarė vesti miego dienoraštį, kuriame pasižymėtumėte, kelintą valandą einate miegoti, kada pabundate ir kiek laiko būnata prabudę, kad turėtumėte tikslą, kurio galėtumėte siekti.
Parengta pagal Express.co.uk inf.
