Moksliniai tyrimai rodo, kad miegas padeda pamiršti nesmagius potyrius. Specialistai teigia, kad geras nakties miegas padeda smegenims susitvarkyti su emocijomis, taip pat – susidoroti su gniuždančiais prisiminimais.
Smegenų tyrimai rodo, kad tik gerai miegantys atsikrato emocinės įtampos. Tai neatsiliepia žmonėms, turintiems miego sutrikimų. Tiesą sakant, dėl neramių nakčių jų emocinė būsena gali suprastėti dar labiau. Apie septynis procentus žmonių kenčia nuo nemigos.
Ką daryti, kad užmigtume greičiau, miegas būtų gilus, o atsibustume pailsėję ir kupini naujų jėgų?
Patarimai geram miegui
- Reguliarumas – eiti miegoti ir keltis tuo pačiu metu. Tai leidžia biologiniam laikrodžiui pačiam inicijuoti ir palaikyti miegą.
- Miegoti, kai norisi. Geriausiai miegoti, kai tikrai jaučiatės pavargęs ar mieguistas.
- Vengti kofeino ir nikotino prieš miegą. Mažiausiai 4–6 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti.
- Vengti alkoholio prieš miegą. Mažiausiai 4–6 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti, nes tai gali pabloginti miego kokybę.
- Vengti riebaus maisto prieš miegą. Sveika subalansuota mityba padės miegoti gerai. Riebus maistas prieš miegą gali pabloginti miego kokybę, o nieko nevalgius jausite skrandžio dirginimą, todėl naudinga prieš miegą išgerti stiklinę šilto vandens.
- Pasirinkite tamsią, patogią miego aplinką. Taip pat gerai užtraukti užuolaidas, naudoti akių raištį, kad būtų išvengta rytinės šviesos. Jei yra triukšmas lauke, naudokite ausų kamštukus. Būkite fiziškai aktyvūs kiekvieną dieną, bet ne tada, kai jau greitai eisite miegoti. Fizinis aktyvumas padeda miegui, bet geriausiai fizinio aktyvumo vengti mažiausiai 4 valandos iki to laiko, kai turite eiti miegoti.
- Nežiūrėkit į laikrodį. Dažnas žiūrėjimas į laikrodį nakties metu turi įtakos negatyvioms mintims ir prabudimams.
- Nesinaudokite elektroniniais įrenginiais lovoje. Jie trukdo miegui.
- Naudokite miego dienoraštį. Tai padės susidaryti teisingus faktus apie jūsų miegą.
- Venkite prigulti. Tai padės jaustis pavargusiam, kai ateis metas miegoti. Jei nepavyksta to išvengti, prigulkite trumpam – ne daugiau kaip vienai valandai ir darykite tai ne vėliau nei iki 15 val.
- Miego ritualai. Kasdieniai miego ritualai padės pasirengti miegui. Tai gali būti: skaitymas, klausymas atpalaiduojančios muzikos ar buvimas šiltoje vonioje.
Svajojate apie gerą miegą? Naršykite portale lrytas.lt ir pagaukite savo šansą saldžiam miegui! Naršydami portale, ieškokite specialaus reklaminio skydelio.
Jį spustelėję rasite testą. Spręskite, registruokitės ir laimėkite net 500 eurų „Dormeo“ ir „Top shop“ dovanų kuponą.
