Kai stinga vitaminų ir mineralų, sutrinka ir plaukų folikulų mityba, sulėtėja plaukų atsinaujinimo procesai. Plaukai tampa ploni, silpni, ima lūžinėti ir slinkti. Kyla ir problemų dėl nagų: jie lūžinėja. Ką tokiu atveju daryti?
Pirmiausia labai svarbu laiku pradėti rūpintis organizmo atstatymui. Norint išvengti nagų lūžinėjimo, plaukų slinkimo ir odos sausėjimo problemų, visų pirma svarbu tinkamai maitintis. Tačiau jei mityba yra visavertė, vertėtų pagalvoti apie tai, kad pasisavinti vitaminus iš maisto kliudo netinkamas gyvenimo būdas: rūkymas, alkoholio vartojimas. Taip pat gali kliudyti ir hormoninių preparatų vartojimas arba endokrininės sistemos sutrikimai ir ligos.
Jeigu lūžinėja ir skilinėja nagai, tai signalas, jog organizme gali trūkti kalcio ir geležies, vitamino A ir B grupės vitaminų, kalcio, silicio ar vario.
Pavyzdžiui, cinkas ir magnis padeda išvengti per didelio plaukų slinkimo, o varis būtinas plaukų folikulų formavimuisi ir plaukų stiprumui.
Apžvalginiame straipsnyje apie cinko vartojimą nurodoma, kad alopecija sergantiems pacientams keturiais iš šešių atvejų nustatyta, kad jų cinko lygis yra žemas, palyginti su sveikomis kontrolinėmis grupėmis.
Jodas yra svarbi sudėtinė tiroksino gamybos proceso dalis. Šio hormono trūkumas taip pat lemia plaukų slinkimą.
Plaukų augimui skatinti ir jų blizgesiui bei švelnumui reikia ir tokių medžiagų kaip pantoteno rūgštis ir biotinas.
Todėl renkantis maisto papildus skirtus kartu plaukams ir nagams stiprinti, reikėtų atkreipti dėmesį į sudėtines medžiagas. Svarbu, jog sudėtyje būtų biotino, cinko, vario, aminorūgščių. Sudėtyje turėtų būti ir B grupės vitaminų, vitamino C, geležies ir kalcio.
Dalį šių medžiagų organizmas gauna valgant tam tikrus produktus. Cinko daug riešutuose, kruopose, pupose, sūryje, kavoje, arbatoje, mėsoje, vėžiagyviuose ir moliuskuose. Magnio – grūdų produktuose, petražolėse, krapuose, rūgštynėse, špinatuose, krevetėse, šokolade, kopūstuose, morkose. Vario gausiai aptinkama galvijų mėsoje, žirniuose, kokosų riešutuose, grikiuose, avižų kruopose, žuvyje, austrėse.
