Norėdami sužinoti, ar jums reikia stiprinti imunitetą, patvirtinkite arba paneikite teiginius.
- Dažnai peršąlu, sergu gripu.
- Dažnai iškyla pūslelinė.
- Oda dažnai sudirgsta.
- Mano plaukai yra sausi, silpni.
- Dažnai kamuoja nuovargis.
- Esu labai irzlus.
- Dažnai sutrinka virškinimas, užkietėja viduriai.
- Neseniai baigiau antibiotikų kursą.
- Neseniai kardinaliai pakito svoris.
- Man dažnai genda dantys.
- Kamuoja infekcinės, grybelinės lytinių organų ligos (pavyzdžiui pienligė – tiek vyrams, tiek moterims).
- Mano hemoglobino lygis tapo žemesnis nei anksčiau.
- Ant odos atsirado karpų.
- Ilgai gyja žaizdos.
- Slenka plaukai.
Jei bent tris teiginius patvirtinote, laikas susimąstyti apie imuniteto stiprinimą.
Susilpnėjęs imunitetas sukelia daugybę nepatogumų. Dažnėja peršalimo ligos, jos linkusios komplikuotis: nuo slogos, skaudančios gerklės – iki sinusito, ausų uždegimo, nuo lengvo peršalimo – iki bronchito. Be to, nusilpus imunitetui jus gali kamuoti silpnumas, greičiau pasireiškia nuovargis, ilgiau gyja žaizdos, apninka slogesnė nuotaika, besikartojanti pūslelinė, autoimuninės ir kitos ligos.
Kaip atstatyti susilpnėjusį imunitetą?
Štai pagrindinės taisyklės, kurių reikėtų laikytis. Labiau konkrečias būdus pagal jūsų tyrimus jums gali nurodyti jūsų gydytojas, tačiau čia nurodomi metodai dar niekam nėra pakenkę, o padėję daugeliui.
Taigi:
1. Imunitetui svarbūs mikroelementai: cinkas, selenas, geležis, varis, kalcis ir magnis. Cinko yra rupiai maltuose grūdiniuose produktuose, kviečių gemaluose, kalakutienoje, kruopose, sėmenyse, melisų arbatoje, pupelėse, raudonoje mėsoje, riešutuose, sėlenose, žuvyse. Seleno – aliejuje, grūduose ir grūdiniuose produktuose, jūros produktuose, paukštienoje, pupelėse, riešutuose, saulėgrąžų sėklose, tunuose. Taigi pirmas žingsnis – subalansuokite savo mitybą, tegul ji būna visavertė.
2. Imuninei sistemai stiprinti svarbus vitaminas C. Galite gerti, pavyzdžiui, štai tokį natūralų rytinį kokteilį: pusė nubraukto šaukštelio kajeno pipirų (yra prieskonių parduotuvėse), šaukštas medaus, vienos šviežiai spaustos citrinos sultys ir stiklinė šilto virinto vandens. Ir skanu, ir vitaminų gerą dozę gausite, ir iškart žvalūs pasijusite – net kavos nebereikės. Tai antras žingsnis – aprūpinti organizmą vitaminais. Taigi valgykite pakankamai šviežių vaisių ir daržovių.
3. Išbraukite kai kuriuos produktus iš savo valgiaraščio: pavyzdžiui, perkeptas, rūkytas mėsas. Įrodyta, kad jose esančios medžiagos jūsų sveikatos nepagerina. Kai kepate jautieną, kiaulieną aukštoje temperatūroje (keptuvėje ar virš atviros ugnies), susidaro policikliniai aromatiniai angliavandeniliai ir heterocikliniai aminai. Šių cheminių medžiagų poveikis ilgainiui gali sukelti nepageidaujamų padarinių. Pabandykite troškintos, folijoje keptos mėsos patiekalų. Apribokite cukraus kiekius – kai kurie tyrimai rodo, jog cukrus gali silpninti imunitetą (ir pridėti jums papildomo svorio).
4. Vartokite prebiotikų – jie skatina žarnyno gerųjų bakterijų vystymąsi, detoksikuoja organizmą, stiprina imunitetą. Taip pat probiotikų, gerųjų bakterijų. Reguliariai gerkite pieno produktų – išrūgų, natūralaus jogurto, kefyro.
5. Venkite pervargimo, kiek įmanoma valdykite stresą: jis gali turėti įtakos hormonų lygiui organizme ir taip veikti imuninę sistemą. Nedidelis stresas naudingas, tačiau lėtinis, ilgalaikis stresas laikomas kenksmingu. Jis didina nutukimo, širdies ligų, depresijos, o tuo pačiu ir imuniteto silpnėjimo riziką. Stresas savaime dažnai skatina ir papildomą žalingą sveikatai elgesį – persivalgymą, rūkymą, nesaikingą alkoholio vartojimą.
6. Susiruoškite ir vieną kartą išsigydykite lėtines ligas – jos alina jūsų imuninę sistemą. Daugiau būkite gryname ore, pakankamai judėkite. Verta prisiminti, kad pagal PSO (Pasaulinės Sveikatos organizacijos) rekomendacijas, suaugusiam žmogui kasdien reikėtų nueiti 10 tūkst. žingsnių.
7. Pavartokite natūralių stiprinančių priemonių. Nuo seno gamtiniai imuniteto stimuliatoriai yra šie: arnika, česnakai, svogūnai, erškėtuogės, alavijas.
8. Jau pradėjo dygti pirmosios žolės, turėkite omenyje, kad tarp jų esama labai vertingų. Garšva, dilgėlė, kiaulpienė, varnalėša, balanda, žliugė turi apie 90 veikliųjų medžiagų: 60 mineralų, 16 vitaminų, 13 būtinų amino rūgščių, 3 nesočiąsias. Šie augalai ne tik papildys vitaminų atsargas organizme, bet ir gerins ištvermę, medžiagų apykaitą, šalins iš organizmo toksinus.
