Asmeninis treneris Paulius Ratkevičius tikina jog skausmas būna įvairių rūšių ir jis gali būti tiek naudingas, tiek ir žalingas.
„Jei kitą dieną po treniruotės jums šiek tiek maudžia paskutinėje treniruotėje mankštintus raumenis, šis skausmas tikrai jums žalos nedaro. Jis reiškia, kad treniruotės metu patyrėte raumens mikroįtrūkimų, tad tai yra vienas progreso indikatorių. Šie mikroįtrūkimai užgyja per keletą dienų, kartu su užgijimu dingsta ir diskomfortas.
Sportuojantys jau kurį laiką žmonės gali ir nepatirti raumenų skausmo sekančią dieną, nes raumuo, išlaikant pastovų krūvį, patiria gerokai mažiau jau minėtų įtrūkimų“, – kalbėjo asmeninis treneris.
Tačiau, jei skausmas pasireiškia netolygiai, pvz., vieną koją skauda, o kitos – ne, tikėtina, kad būsite kažką pasitempę ar patyrę kitokią traumą. Taip pat, jei skausmas pasireiškia ties stuburu, tai signalizuoja apie neteisingai atliekamus pratimus arba problemą nugaros srityje, kuri turi būti sprendžiama kitokiais pratimais arba tempimais ar netgi poilsio režimu.
„Jeigu po sporto jaučiate skausmą sąnariuose, tai taip pat įspėja apie pavojų. Gali būti, kad pasirinkote netinkamą krūvį, kuris dažnai viršija galimybes, arba pratimus atlikote netaisyklingai“, – įspėjo P.Ratkevičius.
Anot trenerio, pagrindinė prevencija nuo traumų būtų puikus apšilimas. Treniruotę pradėkite kardio pratimais, kurie sušildys raumenis, tad traumos tikimybė gerokai sumažės.
„Asmeniškai aš prieš treniruotę einu apie 10 minučių bėgimo takeliu, nusistatęs vidutinio dydžio kalną. Taip kūnas sušyla ir papildomai išjudinu viršutinės kūno dalies sąnarius: suku galvą, rankas per pečius, tuomet per alkūnes, per riešus, einu su pasisukimais, taip išjudindamas juosmenį.
Sukdamas galvą visuomet įsikimbu rankomis į treniruoklį, kad išlaikyčiau pusiausvyrą, tad tokį apšilimą rekomenduoju daryti kiekvienam.
Po jo skirkite pora minučių raumenų tempimams, akcentuodami tas raumenų grupes, kurias ketinate treniruoti. Pirmąsias kiekvieno pratimo serijas siūlau atlikti labai lengvas, o jau raumenims apšilus galite svorius didinti“, – dalijosi naudingais patarimais P.Ratkevičius.
Pasak trenerio, daugelis netgi profesionaliai sportuojančių sportininkų kartas nuo karto patiria traumas. Tad visų pirma, kreipkitės į trenerį profesionalą, kuris padės nustatyti, ar jums reikia tiesiog pailsinti skaudamą vietą ir parodys, kaip ją reikia sutvirtinti bei kokius atlikti pratimus, kad ateityje tai nepasikartotų, o galbūt patars kreiptis į gydytojus detalesnei diagnozei nustatyti.
