Asmeninis treneris Paulius Ratkevičius teigia, kad kasdien praktikuodami meditaciją, mes ne tik subalansuosime savo vidinę pusiausvyrą, bet ir stipriai prisidėsime prie mūsų aplinkos pokyčių į gerąją pusę.
Europos fitneso čempionas ir lrytas.tv laidos „Virtuvės revizija“ vedėjas dalinasi keliais meditaciniais pratimais, kurie ir yra raktas į laimę.
Palinkėkite gėrio
Pratimas kai linkime kitiems gėrio yra labai didelė jėga! Meditaciją galite atlikti jums patogioje pozicijoje, sėdint, stovint ar gulint. Atsipalaiduokite ir užsimerkite.
Prieš save įsivaizduokite žmogų, kuriam norite palinkėti gėrio. Nužvelkite jį labai atidžiai: nuo galvos iki kojų, tuomet susikoncentruokite į jo veidą ir šypsodamiesi jam plačia bei nuoširdžia šypsena žiūrėkite į akis kartodami šią savo mintyse iš visos širdies:„Linkiu tau, (to žmogaus vardas), laimės, sveikatos ir sėkmės. Frazę pakartokite penkis kartus. Pabaigę pratimą jį galite kartoti su dar dviem pasirinktais žmonėmis.
Galiausiai padėkojame aukštesnėms jėgoms už gėrį, kurį turime šioje žemėje, penkis kartus pakartodami šią frazę savo mintyse su didžiausiu jausmu: „Ačiū už tai, kad esu sveikas, laimingas ir sėkmingas”.
Rezultatai bus pastebimi iš karto ir jūsų diena praskaidrės!
Saulės energija
Kita labai rezultatyvi meditacija – savo kūno užpildymas saulės energija.
Atsipalaiduokite, užsimerkite. Įsivaizduokite, kad gulite tobulo grožio paplūdimyje, mintimis stebėkite aplinką: baltas smėlis, žydras vandenynas, bangos, besidaužančios į krantą. Matome saulę ir jaučiame, kaip ji įšildo mūsų odą.
Įsivaizduokite, kaip atsiveria kiekviena jūsų odos pora ir giliu įkvėpimu įtraukiate geltoną saulės energiją į savo vidų per odą, surenkate visus nešvarumus (gali būti vizualizuojamas stresas galvoje, įtampa širdyje ar traumos pasekmės kūne), ir viską iškvėpdami per odą, pastumiate kuo toliau nuo savęs.
Taip įkvėpkite ir iškvėpkite tol, kol nebeliks „tamsių dėmių” jūsų viduje. Kai jau būsite pilnai išsivalę, įkvėpkite saulės energijos į save ir palikite ją savo viduje.
Padėkokite visatai ir atsimerkite.
Stebėkite kvėpavimą
Na, o trečias ir bene paprasčiausias meditacinis pratimas – savo kvėpavimo stebėjimas.
Įsipatoginkite ir užsimerkite. Pamatykite savo nosį, gerklę,plaučius. Įkvėpkite oro ir tuo pačiu metu stebėkite oro kelią: kaip jis patenka per nosį, keliauja žemyn per gerklę ir užpildo plaučius. Iškvėpdami stebėkite tą patį procesą.
Kvėpuokite, stebėdami save, 3-5min, taip pašalinsite susikaupusią įtampą, ir pabūsite su savimi. Baigus kvėpuoti pastebėsite kaip atsipalaidavo jūsų kūnas ir mintys, o tai turės nemažą įtaką priduktyviai dienai.
Sėkmės!
