Šis pratimas padeda stiprinti pilvo raumenis iš vidaus. Net jei iš pradžių jums gali būti šiek tiek sunku, kai raumenys prisitaikys, prireiks daug mažiau pastangų.
Prieš pratimą apsirenkite patogius laisvus drabužius ir apšilkite.
Atsisėskite sukhasana poza. Sukha sanskrito kalba reiškia „patogus“. Bet kuri patogi sėdimoji poza sukryžiuotomis kojomis, kai ilgai galite nejudėti, vadinama sukhasana. Ištieskite kojas. Dešinės kojos pėdą pakiškite po kaire šlaunimi, o kairę pėdą – po dešine koja. Galvą, kaklą ir stuburą laikykite tiesiai.
Ištieskite rankas priešais save, kiek sulenktas per alkūnes, delnais į išorę. Pirštai turi būti nukreipti vieni į kitus.
Lėtai įkvėpkite, įtraukite pilvą ir sulaikykite kvėpavimą, pabūkite 10–15 sekundžių.
Lėtai iškvėpkite ir atpalaiduokite pilvo raumenis.
Pabandykite pakartoti šį pratimą apie 5 kartus per dieną.
Šis metodas yra vienas iš geriausių variantų sustiprinti giliuosius pilvo raumenis.
Kiekvienas pratimas turi kontraindikacijų, šis – ne išimtis. Jį galite atlikti, jei neturite skrandžio ir dvylikapirštės žarnos opų. Būkite atsargūs, jei sergate plaučių, širdies ir kraujagyslių ligomis ar turite išvaržą.
