Taigi, kas iš tikrųjų vyksta atliekant „lentą“?
1. Paryškinsite bei sustiprinsite juosmens raumenis
Šis pratimas įtraukia visas didžiąsias juosmens raumenų grupes, tarp jų ir nugaros raumenis bei sėdmenis. Ne paslaptis, kad šioje srityje esantys raumenys yra svarbūs ir yra naudojami atliekant beveik visus kitus pratimus.
Reguliariai atlikdami „lentą“ pastebėsite, kad tapo lengviau pašokti, galėsite iškelti sunkesnį svorį. Sustiprės nugara be to pagražės sėdmenys, pagerės pusiausvyra.
2. Sumažės rizika patirti nugaros traumą
„Lentos“ pratimas užtikrina raumenų stiprinimą nesukeliant pernelyg neapkraunant nugaros ir klubų. Ekspertai tikina, kad reguliariai atliekant šį pratimą sumažėja nugaros skausmas, sustiprėja jos raumenys. Tai užtikrina geresnę pusiausvyrą, bei sumažėjusią traumų riziką.
3. Pagreitės medžiagų apykaita
Atliekant „lentą“ yra sudeginama daugiau kalorijų nei darant bet kurį kitą pilvo preso raumenims skirtą pratimą. Stiprėjantys raumenys degina kalorijas ir treniruotei pasibaigus, o tai ypač aktualu sėdimą darbą dirbantiems asmenims. Dėl šios priežasties svarbu kas dieną atlikti įvairius raumenis stiprinančius pratimus.
4. Pagerės laikysena
Kiekvieną dieną mankštindamiesi pagerinsite savo laikyseną. Sustiprinę juosmens raumenis prilaikysite visą stuburą. Sumažės kaklo, krūtinės, pečių ir nugaros skausmai.
5. Pagerinsite pusiausvyrą
Jei kada bandėte išstovėti ant vienos kojos, tačiau praradote pusiausvyrą, „lentos“ pratimas yra kaip tik jums. Pusiausvyrą sunku išlaikyti tuomet, kai yra itin silpni juosmens raumenys. Atlikdami „lentą“ jūs neišvengiamai pagerinsite ne tik gebėjimus remtis tik viena koja į žemę, bet ir pasieksite geresnių rezultatų sportuodami.
6. Tapsite lankstesni
Tempimas yra vienas iš svarbiausių šio pratimo pliusų. Jį atliekant yra tempiami visi užpakaliniai raumenys – pečiai, raktikaulis, mentės – bei sausgyslės. Taip pat yra tempiamos pėdos ir kojų pirštai.
Pasisukus šonu ir į žemę remiantis viena koja bei viena ranka yra stiprinami šoniniai juosmens raumenys, kurie padeda stabilizuoti kūną praradus pusiausvyrą.
7. Pajausite teigiamą psichologinį poveikį
Padėdamas ištempti pagrindines su stresu ir įtampa susijusias raumenų grupes, „lentos“ pratimas gelbsti ne tik fiziškai, bet ir psichologiškai. Jį atliekant atsipalaiduoja raumenys, kurie įsitempia darbo su kompiuteriu metu, pagerinama kraujotaka kojose.
Vėl ją suaktyvinant yra pajaučiamas palengvėjimas, taigi „lentą“ atlikdami kiekvieną dieną galima džiaugtis ilgalaike nauda tiek protui, tiek kūnui.
