Aukšto intensyvumo intervalinės treniruotės pradėtos rengti JAV, o netrukus išplito ir Europoje. Šiuo metu jas lanko keli milijonai žmonių, Lietuvoje – keli tūkstančiai.
Mažėjanti riebalinė kūno masė ir apimtis, ryškėjantys raumenų kontūrai, stangrėjantis kūnas – tokie pokyčiai išryškėja jau po poros mėnesių nuolatinio darbo.
Vis dėlto „Insanity“ treniruotės tinka ne visiems – širdies ir sąnarių ligų kankinamiems žmonėms jų reikia išvis atsisakyti arba rinktis lengviausius pratimus.
Pirmoji treniruotė nualino
Trylika metų buriavimo trenere dirbusi A.Pajarskienė pasakojo „Insanity“ treniruotėje atsidūrusi visiškai atsitiktinai – tai nutiko mokymo kursuose.
„Nelaikau savęs fiziškai silpnu žmogumi, tačiau po pirmosios treniruotės tris dienas sunkiai galėjau net vaikščioti“, – šypsodamasi pirmą bandymą prisiminė kaunietė.
Tuomet moteris ėmė svarstyti, kur ir kaip būtų galima pritaikyti tokias treniruotes, nusprendė ieškoti bendraminčių Kaune, nes vilniečiams „Insanity“ seniai žinomos, į treniruotes susirenka 150 ar net daugiau žmonių.
„Pirmąją treniruotę Kaune surengėme pernai spalį šalia „Žalgirio“ arenos. Joje dalyvavo vos penki kauniečiai, kuriuos smalsiai nužiūrinėjo pro šalį einantys žmonės“, – veiklos pradžią prisiminė A.Pajarskienė. Pastaruoju metu susirenka maždaug 20 žmonių.
Esant geram orui kauniečiai sportuoja lauke.
Atokvėpiui – tik akimirka
Pasak A.Pajarskienės, norint pasiekti rezultatų būtina per savaitę surengti 3–4 treniruotes, kurios kaskart trunka 30–40 minučių.
Treniruotės metu judama beveik nesustojant, o poilsiui skiriamos labai trumpos pertraukėlės. Pokyčiai išryškėja maždaug po poros mėnesių darbo. Nors žmogaus svoris krinta lėtai, mažėja kūno apimtis, sparčiai tirpsta riebalinė kūno dalis.
Susidomėję „Insanity“ programa žmonės dažnai išvis pakeičia gyvenimo būdą, jie įsilieja į savotišką bendraminčių bendruomenę.
„Pradėję sportuoti žmonės keičia mitybos principus, dažniausiai tenka visiškai atsisakyti alkoholinių gėrimų, rūkymo, nes tai nedera su aktyviomis treniruotėmis“, – pasakojo A.Pajarskienė.
Perspėjo apie pavojus
„Insanity“ treniruotės metu žmogaus širdies susitraukimų dažnis pakyla iki 70–80 procentų nuo viršutinės ribos įprastomis sąlygomis, todėl sergantiems širdies ligomis reikia tokių krūvių vengti.
„Norintiems prisidėti prie treniruočių visada pasiūlome iš pradžių apsilankyti pas šeimos gydytoją, kuris įvertintų būklę“, – kalbėjo trenerė A.Pajarskienė.
Pradedantiesiems ji visada pataria nepersistengti ir nemėginti tikslo pasiekti per porą dienų.
Atsargiau reikėtų treniruotis ir žmonėms, kuriems diagnozuotos sąnarių ligos – jiems patariama atlikti lengvesnius pratimus.
Pasak A.Pajarskienės, traumų tikimybė nėra didelė, jeigu tik programos dalyvis prisimena trenerio patarimus ir teisingai atlieka pratimus.
Būtina tinkamai įvertinti galimybes
Aurimas Mačiukas
Lietuvos sveikatingumo klubų asociacijos prezidentas
„Žiūrint iš šalies pasiektas rezultatas gali pasirodyti įspūdingas, tačiau dažnai nepagalvojama, kokia kaina pasiekiami drastiški pokyčiai.
Bandžiau atlikti kai kuriuos „Insanity“ pratimų elementus, tačiau savo amžiuje jau nebenoriu išdykauti ir rizikuoti sveikata.
Reikėtų neužmiršti, kad atliekant šiuos pratimus žmogus gauna labai didelius krūvius, todėl juos gali atlaikyti tik gerai paruoštas organizmas.
Net nuolat sportuojančiam žmogui tai gali būti pavojingas užsiėmimas, o turinčiam rizikos veiksnių pavojus dar padidėja.“
