Šiuos 6 pratimus galite atlikti ir darbo vietoje, rašo „Daily Mail“.
1. Krūtinės tempimas
Dėl darbo prie klaviatūros su ištiestomis rankomis pečiai gali pasidaryti nusvirę, o laikysena – prasta. Krūtinės raumenys būna pernelyg įsitempę, o esantys tarp menčių naudojami per mažai. Šis pratimas padės ištaisyti šį balanso nebuvimą.
Tiesiai sėdėkite kėdėje.
Pečiai turi būti nepakelti. Delnus laikykite horizontaliai, nykščiais į viršų. Sukite abi rankas į šonus iki pajusite krūtinės tempimą.
Stenkitės įtraukti tarp menčių esančius raumenis – švelniai pritraukite juos vieną prie kito. Neturėtumėte jausti rankų skausmo ar dilgčiojimo.
Taip sėdėkite 20 sekundžių. Pakartokite 3 kartus.
2. Tempimas sėdint
Sėdėjimas sulenktomis kojomis ilgą laiko tarpą gali būti žalingas – dėl to gali sutrumpėti ir įsitempti galinėje kojų pusėje esantys raumenys. Šis pratimas padeda susitvarkyti su problema.
Sėdėkite ant kėdės krašto ir prieš save ištieskite dešiniąją koją.
Padėkite kulną ant žemės. Kojos pirštai turi rodyti į lubas.
Pasilenkite į priekį, nepalenkite galvos ir žiūrėkite prieš save. Turėtumėte jausti švelnų tempimą dešiniosios kojos galinėje pusėje.
Tempkite koją 20 sekundžių, pakartokite 3 kartus ir tą pat padarykite su kita koja.
3. Apsisukimas kėdėje
Reguliarus judėjimas gali padėti sumažinti nugaros ir kitų kūno dalių skausmą. Geriausia išeiti pasivaikščioti, bet kai tai neįmanoma, šiuo pratimu galite išjudinti stuburą ir sumažinti nugaros sustingimo pojūtį.
Sėdėkite šiek tiek arčiau kėdės krašto. Apsukite savo galvą ir viršutinę kūno dalį į dešinę pusę, prie kėdės atlošo.
Ištieskite kairiąją ranką ir padėkite ją ant kėdės dešiniojo ranktūrio. Jei tai padaryti per sunku, ranką laikykite ant dešiniojo kelio.
Dešiniąją ranką uždėkite ant kėdės atlošo. Pėdos šio pratimo metu turi tvirtai stovėti ant žemės.
Tokia poza sėdėkite 20 sekundžių, pakartokite 3 kartus, o tada tą patį padarykite kita puse.
4. Kojos tempimas į viršų
Jei praleidžiate daug laiko sėdėdami, priekiniai šlaunų raumenys gali pasidaryti įsitempę. Dėl to po kurio laiko gali padidėti rizika susižeisti kelius ir apatinę nugaros dalį. Šis pratimas padeda tempti priekinius šlaunų raumenis.
Stovėkite prieš stalą. Ant jo padėkite kairiąją ranką, kad būtų lengviau laikyti pusiausvyrą.
Stovėkite ant kairiosios kojos, o dešiniąją sulenkite, jos kulną kelkite link dešiniosios užpakalio pusės.
Dešiniąja ranka laikykite dešinę koją. Turėtumėte jausti tempimą dešiniosios šlaunies priekinėje pusėje.
Taip stovėkite 20 sekundžių, pakartokite 3 kartus, o tada pratimą pakartokite su kairiąja koja.
5. Atsispaudimai prie sienos
Atsispaudimai yra puikus būdas mankštintis. Tam reikia tik kokio nors plokščio paviršiaus – nebūtinai biuro grindų.
Stovėkite kojas pastatę pečių plotyje. Delnus padėkite ant sienos pečių aukštyje. Tačiau jie turi būti laikomi kiek plačiau, nei pečiai.
Ženkite pora nedidelių žingsnių atgal. Įdarbinkite pilvo raumenis ir lėtai lenkite rankas per alkūnes. Nugara ir kaklas turi būti tiesūs. Žiūrėkite į prieš jus esančią sieną.
Leiskitės prie sienos kol iki jos liks keli centimetrai, o tada grįžkite į pradinę poziciją.
Prie sienos leistis turite naudodami krūtinę, kad visas krūvis tektų rankoms. Nesulenkite nugaros.
Rekomenduojama 3 kartus daryti po 10 atsispaudimų. Jei norite, kad pratimas būtų sunkesnis, stovėkite toliau nuo sienos.
6. Ideali laikysena
Gera laikysena sėdint svarbi, kad nugaros, kaklo ir kiti sąnariai būtų sveiki. Šie patarimai gali padėti pagerinti laikyseną – ypač jei kūprinimasis prie stalo yra įprotis,
Užpakalį būkite padėję prie atlošo, į jį atsiremkite nugara.
Ant stalo padėtos rankos turi būti sulenktos 90 laipsnių kampu.
Atpalaiduokite pečius, jų negalima nuleisti ar pakelti.
Abi pėdos turi būti ant žemės, o keliai – tame pačiame lygyje, kaip šlaunys.
Jei reikia, reguliuokite kėdės aukštį ar naudokite suoliuką kojoms.
Įsivaizduokite, kad iš jūsų kūno eina siūlas, kuris galvos viršų jungia su lubomis. Tai padės nesikūprinti.
Parengė Dorotėja Noreikaitė
