Kuo daugiau laiko žmogus praleidžia žiūrėdamas į ekranus, tuo labiau skundžiasi išsausėjusiomis, nuvargusiomis akimis, rašo „Daily Mail“.
Šiame straipsnyje – 5 D.Allamby'o patarimai išsaugoti akių sveikatai.
1. Darykite pertraukas nuo žiūrėjimo į ekraną
Reguliarios pertraukos gali padėti išvengti akių išsausėjimo ir nuovargio vakare, po ilgos darbo dienos.
Yra taisyklė, kuri teigia, kad kas 20 darbo minučių reiktų 20 sekundžių žiūrėti į daiktą, esantį už 6 metrų nuo jūsų.
D.Allamby'as teigia, kad prie ekrano dirbantys žmonės turėtų žiūrėti į tolį mažiausiai kas pusvalandį.
„Žmogaus akis prisitaikiusi keisti žiūrėjimo nuotolį – nuo žvilgsnio sutelkimo į artimus dalykus iki tolimų stebėjimo, – sakė jis. – Jei darote pertrauką nuo kompiuterio ekrano ir žiūrite į tolį, akies raumenys atsipalaiduoja.
Tai turėtų padėti išvengti nuovargio ir išsausėjimo.
Pastebėjau, kad pacientai tai padaro kartą ar du, o paskui apie pertraukų darymą pamiršta, todėl liepiu jiems ant monitoriaus prisiklijuoti lipduką su priminimu.“
2. Nesiųskite elektroninių laiškų kolegoms
Mūsų akys žiūrint į kompiuterio ekraną išsausėja todėl, kad mirksime daug rečiau, nei įprastai.
„Žmogus paprastai mirksi kas tris sekundes, bet žiūrėdamas į kompiuterio ekraną tai daro 4 kartus rečiau, todėl būna daugiau laiko ašaroms išgaruoti, – aiškino gydytojas. – Oro kondicionierius biure tik pablogina išsausėjimo problemą.“
D.Allamby'as teigė, kad geriau su kolegomis šnekėtis gyvai, o ne siųsti jiems elektroninius laiškus – taip dažniau mirksime.
Kalbėdami telefonu irgi mirksime dažniau.
3. Valgykite sušį
Dar viena akių išsausėjimo priežastis – vakarietiška mityba.
Organizmui reikia omega-3 ir omega-6 riebalų rūgščių, kurių jis pats negali pasigaminti.
Omega-3 dar vadinama gerąja riebalų rūgštimi, o omega-6 – blogąja. Pastarosios galima rasti apdorotame maiste.
Mūsų protėviai su maistu abiejų riebalų rūgščių gaudavo vienodai.
„Dabar omega-6 gauname 16 kartų daugiau, nei omega-3, – sakė D.Allamby'as. – Taip yra dėl apdoroto maisto ir aliejaus, kuriame kepami patiekalai.
Dėl omega-3 trūkumo išsausėja akys.“
Jis aiškino, kad ašarų liaukose gaminamos ašaros sukuria plėvelę ant akies. Meibomo liaukos išskiria riebalų, kurie neleidžia ašaroms išgaruoti.
Su moterimis atliktas tyrimas parodė, kad akys dažniau išsausėdavo toms, kurios žuvį valgydavo tik kartą per savaitę, o ne dažniau.
„Geriausios tokios žuvys kaip lašiša, skumbrė, silkė ar tunas, – patarė gydytojas. – Sėmenų aliejus yra gera alternatyva vegetarams. Savo pacientams duodu papildų su sėmenų aliejumi prieš ir po lazerinės akių operacijos. Taip pagerėja akių sveikata.“
4. Per pietus 10 minučių pasivaikščiokite
Pasak tyrimų, kuo labiau žmogus išsilavinęs ir kuo daugiau jis mokėsi, tuo didesnė tikimybė, kad jis praleido daug laiko prie knygų ir kompiuterio ekrano.
Ekspertai atrado ryšį tarp mokymosi ir trumparegystės.
Anksčiau buvo manoma, kad akys nuvargsta žiūrėdamos į knygą ar kompiuterio ekraną.
Naujesni tyrimai parodė, kad problema – ne akių nuovargis, o tai, kad gaunama nepakankamai šviesos.
„Tokie užsiėmimai kaip darbas prie kompiuterio ar knygos skaitymas atliekami patalpoje, kur šviesos patenka mažiau, – sakė D.Allamby'as. – Dienos šviesa yra geriausias būdas išvengti trumparegystės. Dauguma ekspertų tam pritaria.“
Jis paminėjo, kad tikimybė, jog tikimybė, kad lauke sportuojantys vaikai bus trumparegiai – mažesnė.
Gydytojas patarė biuro patalpoje dirbantiems žmonėms rinktis stalą prie lango, bet jei tai neįmanoma, per pietų pertrauką galima išeiti pasivaikščioti.
„Mano patarimas – išeiti į lauką, – teigė jis. – Knygą geriau skaityti lauke, o ne iš ekrano.
Per pietų pertrauką pasivaikščiokite, savaitgaliais stenkitės daugiau laiko praleisti lauke.
Tinka bet kokia saulė – nebūtina, kad ji būtų ryški.“
5. Naudokite akių lašus
Akių lašai gali būti itin efektyvūs kovojant su išsausėjimu, ypač tiems žmonėms, kurie nešioja kontaktinius lęšius.
„Jei pajuntate išsausėjimo simptomus, naudokite akių lašus, – patarė D.Allamby'as. – Rinkčiausi tuos, kuriuose nėra priedų, erzinančių akis.
Yra gerų receptinių lašų. Rekomenduoju tuos, kurie yra vienkartiniuose lašintuvuose. Taip galite būti įsitikinę, kad lašai visada švarūs.“
Parengė Dorotėja Noreikaitė
