Olimpinės rinktinės gydytojas Dalius Barkauskas pataria, kaip atsispaudimus galima paįvairinti, palengvinti ar pasunkinti priklausomai nuo Jūsų fizinio pasiruošimo.
Pasak D.Barkausko, toks paprastas pratimas kaip atsispaudimas yra vienas universaliausių ir gali tapti visos kūno fizinio paruošimo programos ašimi.
„Atsispaudimus galima suskirstyti į tris lygius – pradedančiajam, vidutiniokui, ir pažengusiam, – kalbėjo D.Barkauskas – Jei aš pradėčiau daryti atsispaudimą, visų pirma tai būtų atsispaudimas nuo kelių, alkūnės turėtų eiti arčiau kūno. Tai žymiai saugiau mūsų peties sanariams.“
Jis atkreipė dėmesį, kad judesys turėtų būti derinamas su kvėpavimu – galima įkvėpti besileidžiant, iškvėpti kylant.
Jei esate daugiau mažiau pasiruošę, t.y. patenkate į vidutinioko lygį, atsispaudimas atliekamas jau remiantis kojomis. „Kuo kojos plačiau – tuo yra lengviau. Jei jūs jau vidutiniokai, antras jūsų galimas būdas yra atsispaudimai su deimanto forma, kai rankos dedamos viena šalia kitos“, – aiškino D.Barkauskas.
Pažengusiems, kad pratimas taptų įdomesnis ir įvairesnis, jį galima atlikti nestandartinėje padėtyje, keičiant kūno padėtį. Specialistas siūlo kelis variantus.
„ Pirmasis kai darydami atsispaudimą vedame koją link tos pačios pusės alkūnės ir keliu paliečiame alkūnę. Panašus, bet truputį kitoks atsispaudimas, kuris stipriai aktyvuoja trigalvį žasto raumenį, tai yra atsispaudimas pasukant ir pakeliant koją. Į vieną ir kitą pusę. Dar vienas žingsnis į priekį – kai jūsų atrama yra nestabili. Tai yra ganėtinai sudėtingas atlikimas. Nereikia jo daryti daug ir dažnai“, – pažymėjo D.Barkauskas.
