„Jeigu yra susitvarkoma mityba, tai trijų mėnesių visiškai pakanka“, – sako 27-erių vyras.
Viena didžiausių bėdų, kodėl daugeliui nepavyksta pasiekti norimų rezultatų, – per didelių svorių kėlimas, galvojant, kad tai užaugins raumenis.
„Nereikia kelti didelių svorių. Čia pakanka nedidelio svorio, kurį galite pakelti 16–20 kartų. Tie, kurie pradeda nuo sunkių svorių, pradeda skųstis, kad skauda vieną ar kitą“, – pasakojo A.Matušovas.
Pats treneris vasarai spėja pasiruošti ir per šešias savaites, bet naujokams tiek laiko užteks tik įsivažiuoti į ritmą, tačiau pirmieji pokyčiai pastebimi labai greitai. Jis iš karto atskiria, kurie klientai dorai vykdo mitybos planą, kurie – ne.
„Žmonės labai greitai keičiasi. Pirmi rezultatai pakeitus mitybą matyti po 2–3 savaičių. Geriausiai tai atspindi veidas. O jeigu klientas gerai laikosi ir palūžta, tą pamatau irgi iš veido“, – juokiasi jis.
Dauguma klientų ateina sportuoti tik pavasarį – numetę norimą kiekį kilogramų jie į sporto salę daugiau nevaikšto. Kaip jų neatbaidyti, kad įpusėjus pavasariui nenorėtų visko mesti?
„Nereikia šokiruoti su mityba. Turi išklausyti, ką žmogus valgo – aišku, ten būna tortai naktį ir panašiai. Paklausi, ką jis galėtų valgyti ryte, dieną, ką palikti jo mityboje. Viską susirašai ir koreguoji, o vėliau, kai pripranta prie valgių, pradedi mažinti ir išbraukti tai, kas nereikalinga“, – atskleidžia A.Matušovas.
Kas septintą dieną savo klientams jis leidžia valgyti ką nori. Tačiau ne visiems.
„Reikia žiūrėti į kiekvieną klientą. Būdavo klienčių, kurios per tą septintą dieną priaugdavo tris kilogramus. Bet jeigu nuo kitos dienos vėl pradedi valgyti kaip reikia, tokios dienos išeina į naudą“, – mano treneris.
Klientų maisto sąraše – varškė, košės, kiaušiniai, lašiša, vištiena ar kita mėsa, bet tik ne kiauliena.
Angliavandenių mitybos racione – mažai, tačiau nereikia vartoti ir per daug baltymų. Treneris pataria vengti ir riebalus deginančių preparatų, kuriuos žmonės perka kaip išprotėję.
„Užtenka žuvų taukų, karnitino, vitaminų, amino rūgščių. Nepatarčiau vartoti riebalų degintojų, nes jie būna gana stiprios sudėties. Čia jau reikia žiūrėti į kiekvieno žmogaus organizmą individualiai“, – perspėja treneris.
Žmonėms jis pataria sportuoti tris kartus per savaitę, kas dieną prie treniruočių su svoriais pridedant ir pratimus presui bei kardiotreniruotes.
