Dažniausia problema, dėl kurios į B.Petrulę kreipiasi tautietės, – antsvoris, nutukimas ir noras atsikratyti kilogramų. Brigitos nuomone, didžiausia klaida, kurią daro antsvorio turinčios moterys, – jos ieško lengvo ir greito kelio.
Pirmiausia, pasak jos, būtina įvesti tam tikrą mitybos rutiną ir padidinti fizinį aktyvumą. O pajutus, kaip gerėja savijauta, atsiranda daugiau energijos, moterys labiau pamilsta save ir dar aktyviau stengiasi siekti tikslų.
Mitybos planas, pasak B.Petrulės, nuostabus tuo, kad galima rinktis iš daugybės patiekalų ir maitintis neskaičiuojant kalorijų. Svarbu, kad moterys gautų pakankamai baltymų, angliavandenių ir riebalų, kuo daugiau daržovių ir pakankamai skysčių.
Visoms klientėms ji rekomenduoja kuo daugiau maisto gaminti namuose ir kuo mažiau pirkti ir vartoti perdirbtų produktų. Brigitą galima rasti instagrame @brigita_petrule ir feisbuko paskyroje „Stay Fit with Petrule“.
Su „Savaitgalio“ skaitytojais trenerė pasidalijo keliais receptais. Išbandykite jogurtinį desertą, kurį valgant sąžinė negrauš.
Jogurtinis desertas
Reikės:
- 250 g graikinio jogurto (renkuosi su daug baltymų)
- 1 v. š. medaus
- lašelio vanilės ekstrakto
- 1 v. š. skystos konsistencijos riešutų sviesto (galite naudoti migdolų, žemės riešutų ar kokį mėgstate)
- saujos mėgstamų uogų – aviečių, braškių, šilauogių, mėlynių
Jogurtą sumaišome su medumi bei vanile ir pilame į formelę, išklotą sviestiniu popieriumi. Tolygiai paskirstome, kad būtų apie 5 mm storio.
Tada apibarstome uogomis, apšlakstome riešutų sviestu, galima apibarstyti smulkintais riešutais, kokosų drožlėmis ar kitais mėgstamais priedais. Dedame į šaldiklį 1–2 valandas, išėmus sulaužome ar supjaustome ir skanaujame!
