9 maisto produktai – efektyviausi riebalų žudikai

„Baltymai ilgiau išlaiko sotumo jausmą ir padeda stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje“, – sako registruotas dietologas mitybos specialistas Cory Root.

Be to, baltymai skatina raumenų augimą ir pažeistų kūno ląstelių atsinaujinimą, taip pat palaiko medžiagų apykaitą organizme.

Kalbant apie baltymus, pirmiausiai pagalvojame apie kiaušinius. Tačiau yra nemažai produktų, kuriuose baltymų yra daugiau nei kiaušinyje.

Pasak JAV specialistų, baltymų kiekis skiriasi priklausomai nuo kiaušinio dydžio. Vidutiniuose ir dideliuose kiaušiniuose yra 5,44 g, 6,3 g-7,94 g baltymų.

Tačiau yra daugybė produktų, kuriuose yra daugiau baltymų nei kiaušinyje.

100 gramų krevečių turi 27 gramų baltymų. Be to, jose gausu geležies, cinko ir seleno.

Viename puodelyje lęšių yra 18 gramų baltymų.

„Lęšiai yra puikus augalinių baltymų šaltinis. Juose yra sveikų skaidulų, kurios padeda ilgiau jausti sotumą, B grupės vitaminų ir mineralų“, – sako registruotas dietologas Oppenheimeris Delvito.

Tyrimai parodė, kad ankštinių augalų, tokių kaip lęšiai, įtraukimas į savo racioną gali paskatinti svorio mažėjimą.

30 gramų pistacijų yra apie 6 gramus baltymų. Be to, jose yra visos 9 nepakeičiamos aminorūgštys.

Viename puodelyje pupelių yra 8 gramai baltymų. Be to, jose, kaip ir pistacijose, yra visos devynios nepakeičiamos aminorūgštys.

Pusėje puodelio sausų avižinių dribsnių yra 5 gramai baltymų.

„Dažnai galvojame apie grūdus dėl jų angliavandenių kiekio, tačiau sveiki grūdai, pavyzdžiui, avižos, taip pat yra geras baltymų, taip pat skaidulų, vitaminų ir mineralų šaltinis“, – sako Delvito.

Tyrimai rodo, kad avižinių dribsnių įtraukimas į sveiką mitybą gali padėti kovoti su antsvoriu. Avižose taip pat yra tirpios skaidulos beta-gliukano, kurios skatina sotumo jausmą.

Viename puodelyje graikiško jogurto yra 14 gramų baltymų.

100 gramų lašišos yra apie 23 gramus baltymų. Tuo pačiu metu jame yra daug priešuždegiminių omega-3 riebalų rūgščių.

50–60 gramų porcijoje yra apie 11 gramų baltymų.

„Tai skanus ir sotus pasirinkimas padidinti baltymų suvartojimą. Avinžirnių makaronuose yra daugiau baltymų ir skaidulų nei tradiciniuose makaronuose“, – aiškina Delvito.

Viename puodelyje žaliųjų žirnelių yra 8 gramai baltymų. Be baltymų, žirniuose yra daug skaidulų, vitamino C ir geležies, rašo „Unian“.