Jei einate miegoti nuo 21 iki 23 val., kaip ir dauguma žmonių, labai svarbu vengti šių produktų likus kelioms valandoms iki to laiko, nebent jums patinka blaškytis ir vartytis per naktį.
„Mes visi girdėjome seną pasaką, kad tam tikras maistas gali sukelti košmarus, tačiau tai, ką valgote prieš miegą, gali turėti daug daugiau įtakos nei jūsų sapnai, tai gali turėti įtakos visai jūsų miego kokybei“, – įspėja Toby.
Dauguma prieš miegą jau vengia kofeino ir saldžių užkandžių, tačiau, pasak Toby, nežino daugybės kitų „miegą stabdančių“ maisto produktų, kurie gali sugadinti žmonių miegą.
Svogūnai
Svogūnai gali būti kaltininkai dėl sutrikusio miego. Dėl fermentuojamų skaidulų svogūnai sukelia refliuksą ir nemalonų pilvo pūtimą. „Svogūnai kelia dvigubai daugiau problemų, jei kalbama apie miegą, – detalizuoja Toby. – Jie gali ne tik sukelti rėmenį, bet ir pūsti pilvą. Jei esate jautrus, vakare geriau jų vengti.“
Baltymų kokteiliai
Kalbant apie raumenis stiprinančius gėrimus, ekspertas prieš miegą pataria jus pamiršti. Pasimėgavimas baltymų kokteiliais gali padėti atstatyti raumenų tonusą, pagreitinti medžiagų apykaitą, ko visai nereikėtų poilsio metu.
Mitybos ekspertas Toby perspėja: „Baltymų kokteiliai puikiai tinka raumenims formuoti, tačiau saldūs baltyminiai gėrimai gali būti ilgiau virškinami ir sutrikdyti gilaus miego ciklus. O kitą dieną netgi jausti pykinimą. Jei geriate baltymus, pabandykite juos gerti anksti ryte.
Raugintos daržovės
Kalbant apie raugintas daržoves, tokias kaip kimchi ar rauginti kopūstai, žinomi kaip stiprinantys žarnyno sveikatą, Toby pataria naktį jų nevalgyti.
„Raugintas daržoves turėtumėte valgyti anksčiau, nes naktį jos gali sukelti pilvo pūtimą ir virškinimo sutrikimus dėl didelio probiotikų ir rūgštingumo“, – sako Toby.
Brandintas sūris
Toby atskleidžia: „Brandintuose sūriuose, tokiuose kaip parmezanas ar brie, gausu aminorūgšties, vadinamos tiraminu, kuri gali paskatinti norepinefrino išsiskyrimą“. Sūris gali sutrukdyti jūsų kūnui atsipalaiduoti. Jis suteiks energijos, bet ne ramybės.
Juodas šokoladas
Tam tikri juodojo šokolado ingredientai gali padėti užmigti, pavyzdžiui, magnis, triptofanas ir kakavos flavanoliai, tačiau juodajame šokolade taip pat gali būti stimuliatorių, todėl jų reikėtų vengti prieš miegą.
Toby paaiškina: „Juodajame šokolade yra teobromino, kuris yra natūralus stimuliatorius, o aštriame juodajame šokolade taip pat yra kapsaicino, kuris gali pakelti kūno temperatūrą, sukelti prakaitavimą“.
Maisto produktai ir gėrimai, kurie gali padėti jums užmigti
Angliavandeniai: pilno grūdo skrebučiai ar avižiniai dribsniai skatina serotonino, hormono, kuris gali sukelti mieguistumą, išsiskyrimą.
Kalakutiena: mėsos sudėtyje yra triptofano, aminorūgšties, kuri padidina melatonino gamybą ir gali sukelti mieguistumą.
Riebi žuvis: sudėtyje yra omega-3 riebalų rūgščių ir vitamino D, kurie gali padėti reguliuoti miegą.
Riešutai: juose yra melatonino. Migdoluose yra magnio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims.
Bananai: juose yra kalio, kuris padeda atsipalaiduoti raumenims.
Šiltas pienas
Ramunėlių arba pipirmėčių arbata: šios žolelių arbatos laikomos skatinančiomis miegą.
Vyšnių sultys: gali padėti ilgiau miegoti ir mažiau pabusti naktį, rašo express.co.uk.
