Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė primena, kad avinžirniai yra puikus baltymų šaltinis, o visavertės mitybos racione jie gali pakeisti mėsą. Tuo tarpu „Rimi“ komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva pasakoja, kad avinžirnių užtepėlę pasigaminti namuose labai paprasta ir pigu, tad dalijasi receptu.
Avinžirniai – nepamainomas baltymų šaltinis
Iš avinžirnių pagaminta užtepėlė – humusas – gali būti tituluojamas vienu seniausių pasaulio patiekalų. Savo nacionaliniu valgiu jį laiko ne viena Artimųjų Rytų valstybė, ne ką mažiau jis mėgstamas tiek Šiaurės Afrikos, tiek Pietų Europos šalių virtuvėse.
Gydytoja dietologė dr. Edita Gavelienė sako, kad į kasdienės mitybos racioną įtraukti ankštines daržoves ir iš jų pagamintus patiekalus yra ne viena priežastis.
„Avinžirniuose, kaip ir kituose ankštiniuose augaluose, galima rasti didelį visaverčių baltymų kiekį, vertingų angliavandenių, daug ląstelienos bei folio rūgšties. Be to, juose gausu įvairių vitaminų (A, B1, B2, B3, B6, B9, C, E, K) ir mineralų: kalcio, cinko, magnio, geležies, kalio bei fosforo, – avinžirnių maistines savybes vardija gydytoja dietologė ir priduria, kad sveikatai palankios mitybos rekomendacijos šiuo metu orientuojasi į gyvūninės kilmės baltymų mažinimą ir augalinės kilmės baltymų didinimą. – Ankštines daržoves, dėl didelio baltymų kiekio, į mitybą rekomenduojama įtraukti dažniau, nes jos gali būti puikus mėsos pakaitalas.“
Pasak dr. E.Gavelienės, humusas yra maistingas užkandis, kurį patogia forma ir skirtingais būdais galima įtraukti į valgiaraštį. Kadangi šviežių avinžirnių Lietuvoje rasti gana sudėtinga, ji rekomenduoja naudoti džiovintus arba konservuotus:
„Šis produktas labiausiai vertinamas dėl augalinės kilmės baltymų, dėl to nesvarbu, kokioje formoje bus patiekiami, pagrindinis komponentas – baltymas – išlieka. Tik, priklausomai nuo avinžirnių paruošimo būdo, gali skirtis kai kurių mineralinių medžiagų bei vitaminų kiekiai.“
Nuo tradicinio skonio iki derinio su mangais ir kokosais
Prekybos tinklo komercijos operacijų vadovė Olga Suchočeva sako, kad humusas – vienas paprasčiausių patiekalų, kurį galima greitai ir lengvai pasigaminti iš maistingųjų avinžirnių.
Be to, šį pagardą galima derinti skirtingais būdais: tepti ant duonos, naudoti kaip padažą tortilijoms arba valgyti su pitos paplotėliais, taip pat juo mėgautis su šviežiomis juostelėmis pjaustytomis morkomis, agurkais, paprikomis arba orkaitėje keptomis daržovėmis.
„Turbūt kiekvienas atras sau labiausiai patinkančius humuso derinimo būdus. Tačiau spalvų ir skonių įvairovei šį tradicinį Artimųjų Rytų patiekalą su avinžirniais verta pagardinti ir įvairiais priedais: saulėje džiovintais pomidorais, šviežiomis prieskoninėmis žolelėmis, ciberžole, morkomis ar pan.
Taupant laiką arba pritrūkus fantazijos visuomet galima išbandyti ir jau paruoštus humusus, pavyzdžiui, pirkėjams siūlome savo privačios etiketės humusus su karamelizuotais svogūnais, alyvuogėmis, baklažanais, burokėliais ir net mangais bei kokosais“, – rekomenduoja O.Suchočeva.
Pasigaminkite Artimųjų Rytų virtuvės įkvėptą patiekalą – gardų avinžirnių humusą. Šį užtepą paruošite ne tik labai lengvai, bet ir pigiai.
Avinžirnių humusas
Humusui reikės:
- 400 konservuotų avinžirnių;
- 3 v. š. alyvuogių aliejaus;
- 2 skiltelių česnako;
- 1 a. š. malto kumino;
- 2 v. š. sezamų pastos „tahini“;
- 1 vnt citrinos sulčių.
Gaminimo eiga:
- Nuplaukite avinžirnius po šaltu vandeniu ir leiskite vandeniui nuvarvėti.
- Smulkintuvu susmulkinkite avinžirnius ir visus likusius ingredientus.
- Patiekite humusą su duona arba šviežiomis daržovėmis.
Skanaus!
