Suaugusieji turėtų miegoti maždaug septynias ar aštuonias valandas, tačiau ne visuomet tai pavyksta dėl streso, įtampos, psichologiškai alinančio darbo.
Tačiau ekspertai teigia, kad vakare suvalgę vieną vaisių, galite užmigti daug greičiau – šie vaisiai dėl tokio poveikio netgi vadinami natūraliais migdomaisiais.
Vienas geriausių miego specialistų amerikietis Michaelas Breusas „TikTok“ paskelbė trumpą siužetą, kuriame apibūdino produktus, kurie gali padėti gerai išsimiegoti.
Pasak jo, nors bananas yra populiarus pasirinkimas pusryčiams, suvalgę jį prieš naktį tikrai pagerinsite miego kokybę.
„Žmonės manęs nuolat klausia, ką valgyti vakare, koks maistas gali padėti geriau išsimiegoti. Įvardysiu keletą produktų.
Tai kiviai, kurie padeda skatinti serotonino gamybą smegenyse. Serotoninas – tai raminantis hormonas, padedantis šiek tiek atsipalaiduoti prieš miegą.
Taip pat bananai, kurie iš tikrųjų vadinami natūraliomis migdomosiomis tabletėmis, nes juose yra daug magnio.
Kad gerai miegotume, svarbus ir kalcis, kurio galima gauti valgant tokius produktus, kaip graikinis jogurtas. O ananasuose daug melatonino – miego hormono.“
Vaisiai naudingi ne tik tuo, kad gerai išsimiegotume – jie taip pat palaiko žarnyno sveikatą ir bendrą savijautą.
Įtakos miegui turi ir tai, ką valgote visą dieną, todėl verta nepamiršti kai kurių sveikesnių produktų.
Tai patvirtino ir miego ekspertas Robas Hobsonas: „Jei jums sunku užmigti, itin svarbu valgyti tinkamą maistą. Rinkitės tamsiai žalias lapines daržoves, lęšius, riešutus ir sėklas – šiuose produktuose yra magnio. O taip pat riebią žuvį, vištieną, tofu, pupeles ir avižas – šiuose produktuose gausu triptofano, kuris padeda smegenyse gaminti melatoniną – miego hormoną.
Vitaminas B6, esantis tokiuose produktuose, kaip vištiena, lašiša, avinžirniai, lęšiai, avokadai ir bananai, taip pat dalyvauja melatonino gamyboje, kuris reguliuoja miego ciklą.“
Parengta pagal „Daily Record“
