Šie naudingi ingredientai ne tik padeda užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, bet ir suteikia daug naudos sveikatai. Vienas iš būdų įtraukti juos į mitybą – vartoti skanius ir gaivius kokteilius, vadinamuosius glotnučius.
Ar tokie gėrimai gali padėti nuo vidurių užkietėjimo?
Taip! Glotnučiai ar kokteiliai, pagaminti iš daug ląstelienos turinčių vaisių, uogų, bananų ir kivių kartu su papildomais skaidulų šaltiniais, tokiais kaip ispaninių šalavijų sėklos ir linų sėmenys, gali aprūpinti organizmą daugybe maistinių skaidulų, o šios gali išgelbėti nuo vidurių užkietėjimo.
Keletas šaukštų jogurto į tokius kokteilius taip pat gali būti geras pasirinkimas kovojant su vidurių užkietėjimu, nes jogurte yra probiotikų, kurie gali pagerinti žarnyno veiklą ir padėti sumažinti vidurių užkietėjimo simptomus.
Be to, kai kurie įrodymai rodo, kad didesnis vaisių vartojimas yra susijęs su padidėjusiu naudingų bakterijų, tokių kaip Lactobacillus acidophilus ir Bifidobacterium, kiekiu, kurios gali teigiamai paveikti žarnyno sveikatą ir sumažinti nemalonumus dėl vidurių užkietėjimo.
Geriausi kokteilių receptai nuo vidurių užkietėjimo
Ruošiant skanius ir naudingus kokteilius arba glotnučius, galimybės yra neribotos. Healthiline.com pasidalijo kelių kokteilių, turtingų ląsteliena ir padėsiančių žarnynui veikti tiksliai kaip laikrodis, receptais.
Kokteiliai mažiems vaikams
Ruošiant kokteilius, padedančius nuo vidurių užkietėjimo mažiems vaikams, svarbu pasirinkti švelnius ingredientus, kurie laisvina vidurius.
Nepamirškite palaipsniui įvesti naujų ingredientų, kuriuos vaikas gerai toleruoja. Jei nerimaujate dėl vaiko mitybos ar vidurių užkietėjimo, kreipkitės į pediatrą.
Bananų ir uogų kokteilis
Reikės:
- 1 prinokusio banano
- pusės puodelio įvairių uogų (mėlynių, braškių, aviečių)
- pusės puodelio natūralaus jogurto
- 1 valgomojo šaukšto maltų linų sėmenų
- pusės puodelio vandens arba pieno (tinka ir augalinės kilmės)
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Persikų kokteilis
Reikės:
- 1 prinokusio persiko (be kauliuko)
- pusės puodelio špinatų
- pusės puodelio migdolų pieno (arba bet kokio pageidaujamo pieno)
- 1 valgomojo šaukšto ispaninių šalavijų sėklų
- pusės puodelio ledo kubelių
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Tropinis kokteilis
Reikės:
- pusės puodelio ananaso, supjaustyto gabalėliais
- pusės puodelio mango gabalėlių
- pusės puodelio kokosų vandens
- pusės puodelio natūralaus jogurto
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Kokteiliai vaikams ir suaugusiems
Štai keletas kokteilių receptų, kurie gali padėti sumažinti vidurių užkietėjimą tiek vaikams, tiek suaugusiems.
Žaliasis kokteilis
Reikės:
- 1 puodelio špinatų
- 1 prinokusio banano
- pusės puodelio ananaso gabalėlių
- pusės puodelio pjaustytų agurkų
- 1 valgomojo šaukšto ispaninių šalavijų sėklų
- 1 puodelio kokosų vandens arba migdolų pieno
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Uogų ir kriaušių kokteilis
Reikės:
- 1 puodelio mišrių uogų (mėlynių, braškių, aviečių)
- 1 prinokusios kriaušės
- 1 valgomojo šaukšto maltų linų sėmenų
- 1 puodelio nesaldinto jogurto arba migdolų pieno
- pusės puodelio paprasto vandens arba kokosų vandens
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Kivių ir bananų kokteilis
Reikės:
- 2 prinokusių kivių, nuluptų ir supjaustytų
- 1 prinokusio banano
- 1 puodelio špinatų lapų
- 1 valgomojo šaukšto ispaninių šalavijų sėklų
- 1 puodelio migdolų pieno (arba bet kokio pageidaujamo pieno)
- medaus arba klevų sirupo (nebūtina)
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Nėščiosioms tinkantys kokteiliai
2021 m. atlikta apklausa parodė, kad nėščiosios ir ką tik pagimdžiusios moterys gerokai dažniau skundžiasi vidurių užkietėjimu. Nėštumo metu dar svarbiau jį gydyti natūraliai, nes daugelis vaistų per placentą gali paveikti ir vaisių.
Štai keli nėščiosioms tinkantys kokteilių receptai.
Tropinis kokteilis
Reikės:
- 1 puodelio susmulkinto prinokusio mango
- pusės puodelio ananaso gabalėlių
- 1 prinokusio banano
- 1 valgomojo šaukšto ispaninių šalavijų sėklų
- 1 puodelio kokosų vandens arba migdolų pieno
- pusės puodelio graikinio jogurto (nebūtina)
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Špinatų ir uogų kokteilis
Reikės:
- 1 puodelio špinatų lapų
- pusės puodelio įvairių uogų (braškių, aviečių, mėlynių)
- 1 prinokusio banano
- 1 valgomojo šaukšto maltų linų sėmenų
- 1 puodelio migdolų pieno arba kokosų vandens
- 0,25 puodelio graikinio jogurto (nebūtina)
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Kreminis avižinių dribsnių kokteilis
Reikės:
- pusės puodelio virtų avižinių dribsnių, atvėsintų
- 1 prinokusio banano
- 1 valgomojo šaukšto migdolų sviesto arba žemės riešutų sviesto
- 1 valgomojo šaukšto maltų linų sėmenų
- 1 puodelio paprasto arba migdolų pieno
- 0,5 arbatinio šaukštelio cinamono (nebūtina)
Sudėkite visus ingredientus į kokteilinę ir sutrinkite iki vientisos masės.
Ką daryti, jei kokteiliai nepadeda?
Jei vien kokteilis nepalengvina vidurių užkietėjimo, galite išbandyti keletą papildomų strategijų.
Padidinkite vandens suvartojimą: įsitikinkite, kad visą dieną geriate pakankamai vandens, nes dehidratacija gali prisidėti prie vidurių užkietėjimo.
Padidinkite skaidulų suvartojimą: į racioną įtraukite daugiau skaidulų turinčio maisto, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių daržovių. Tai gali paskatinti reguliarų tuštinimąsi.
Judėkite: užsiimkite reguliaria fizine veikla – vaikščiokite arba atlikite lengvus pratimus. Judėjimas gali stimuliuoti žarnyną ir padėti sumažinti vidurių užkietėjimą.
Apsvarstykite natūralias priemones: kai kurios natūralios priemonės, tokios kaip linų sėmenų ir žolelių arbatos (įskaitant pipirmėčių ir imbierų arbatą), gali turėti silpną vidurius laisvinantį poveikį ir gali būti atsargiai įtrauktos į kasdienę rutiną.
Jei vidurių užkietėjimas tęsiasi net pakeitus mitybą ir gyvenimo būdą, verta pasikonsultuoti su sveikatos priežiūros specialistu.
