„Nuo ant sofos sėdinčios, greitąjį maistą valgančios šeimos mes tapome šeima, kurios egzistavimu seniau būčiau nepatikėjusi. Mes neturime laisvos savaitės nuo sportinių varžybų, kuriose dalyvauja ir vaikai. Sportas ir sveika mityba tapo mūsų gyvenimo būdu“, – pasakojo 34 m. tauragiškė.
Pokyčius stabdė mitai
Iš Telšių į Tauragę kaip meilės emigrantė atsikrausčiusi moteris su vyru augina tris vaikus: 3, 6 ir 16 metų.
„Sukūrus šeimą pasikeitė ir poreikiai, norėjosi ramiai, sėsliai ir suplanuotai eiti gyvenimo keliu. Abu su vyru dirbame valstybės tarnyboje, mūsų abiejų darbas reikalauja gerų fizinių duomenų, kuriuos kuo toliau, tuo sunkiau buvo išlaikyti“, – pasakojo Dovilė.
Kad reikia keisti gyvenimo būdą, mintys jai ėmė kirbėti susilaukus antrojo vaiko. Tačiau moteris pripažino: siekti geresnės savijautos trukdė visuomenės ir jos pačios susigalvoti mitai.
„Taigi vaikutį auginančiai ir maitinančiai mamai negalima riboti maisto, jo valgyti reikia dar daugiau. Taip pat negalima intensyviau sportuoti – juk dings pienas, vaikelis bus neramus“, – dabar juokiasi Dovilė, prisimindama išgalvotas ir kitų primestas kliūtis.
Dietų ji nebandė, nes neužtekdavo valios, o jei ir bandė, nesijausdavo geriau. O pasportuodavo dažniausiai tik prieš fizinio pasirengimo normatyvų laikymą darbe.
„Po antrojo vaiko gimdymo labai sunkiai sugrįžau į buvusias kūno formas. Nežinojau, kaip sau padėti ir teisingai elgtis su savo kūnu. Priėmiau tai kaip normą būnant dviejų vaikų mama“, – prisipažino Dovilė.
Jai prireikė dar trijų metų suvokti, kad galima jaustis geriau ir atrodyti taip, kaip norisi pačiai. Tik gimus trečiajai dukrai ji suprato, kad savo jėgomis nepasieks norimų tikslų – o jie buvo didžiuliai.
Virsmas – po trečiojo gimdymo
Kuris laikas internete Dovilė stebėjo sveikatingumo trenerės Brigitos Petrulės profilį, studijavo jos keliamas klienčių nuotraukas ir pasiekimus.
„Varvindavau seilę ir galvodavau, kaip iš kur tos moterys turi tiek valios ir laiko sveikam gyvenimui. Maniau, kad aš taip nemokėsiu, nepajėgsiu, neištversiu. Save nuteikdavau, kad man nepavyktų.
TA diena atėjo, kai gimė mūsų mažoji mergaitė. Dar būdama ligoninės palatoje pasiryžau parašyti Brigitai. Ji man labai greitai atsakė. Susitarėme, kad po mėnesio, jeigu kūnas bus jau pasiruošęs, pradėsime dirbti drauge. Po mėnesio gavau ginekologo patvirtinimą, kad jau galiu sportuoti.
Tos dienos labai laukiau, turbūt labiausiai motyvavo, kad su Brigita dirbsime drauge, aš nebūsiu palikta likimo valiai su krūva nurodymų, naujų pratimų ir nevaldomu emocijų pliūpsniu“, – prisiminė tauragiškė.
Tačiau net ir bendraujant per nuotolį ji visuomet jautė Brigitos palaikymą, buvimą šalia. Patarimo ar paaiškinimo Dovilė į ją galėjo kreiptis bet kuriuo paros metu. „Galbūt todėl man sudarytos programos laikiausi 100 procentų, nes jaučiausi atsakinga ir pirmiausia nenorėjau nuvilti trenerės, jos įdėto darbo. Ir, žinoma, dėl savęs“, – neslėpė Dovilė.
Tarsi sparnai užaugo
Moteris atviravo: nebuvo labai lengva, rutinoje atsirado daug naujo ir nepatirto. Bet praėjus maždaug savaitei, ji pajuto seniai nepatirtą jausmą – sportuoja 5 kartus per savaitę, viską spėja namų ruošoje, yra geros nuotaikos, turi laisvo laiko sau ir dar svarsto, ką čia dar nuveikus. „Tikrąja žodžio prasme užaugo sparnai“, – džiaugėsi ji.
Jau po savaitės šeima paprašė ruošti maistą ir jiems pagal tą pačią programą, kurią Brigita sudarė Dovilei. „Ir vyras, ir vyresnioji dukra pradėjo prašyti tų pačių patiekalų, o taip pat parodyti, kaip sportuoju. Nes pastebėjo, kad tapau laimingesnė.
Geriausia draugė taip pat pasekė mano pavyzdžiu, nes pamačiusi mane po mėnesio nuo programos pradžios, nerado žodžių pokyčiams apibūdinti. Ji – tas asmuo, kuris tikrai nuoširdžiai džiaugėsi mano pasiekimais ir taip pat ėmėsi savo kūno transformacijos“, – Dovilė džiaugėsi savo pavyzdžiu užkrėtusi ne vieną artimą žmogų.
Virtuvėje – gausybė atradimų
Kas jai buvo sunkiausia?
„Turbūt sunkiausia buvo priprasti prie valgymo rutinos ir valgyti tinkamą kiekį. Pradžioje buvo gaila savęs, kad nebegaliu valgyti kiek noriu ir ko noriu. Bet ėmiau ieškoti sveikesnių alternatyvų.
Pradėjau gerti vandenį, ir gerti tiek, kiek jo reikia gerti – iki tol aš to niekada to nedariau.
Tikrai nebuvo lengva, teko atrasti nemažai prieš tai nevartotų produktų, tokių, kaip viso grūdo produktai, kokosų aliejus ir pienas, liesas ar graikiškas jogurtas, stevija, ispaninių šalavijų sėklos ir kiti.
Atradau dievų maistą – riešutų sviestą. O kiek sveikų užkandžių su juo Brigita mane išmokė!
Beveik visiškai atsisakiau pridėtinio cukraus, kurio gausu net ir piene. Pradėjau suvokti, kam skirtos maistingumo etiketės ant produktų pakuočių. Brigitos paakinta visiškai atsisakiau margarino, sviesto, majonezo, įvairių padažų, gazuotų gėrimų, pusfabrikačių ir dar daug kitų kūnui kenksmingų produktų.
Brigitos sukurtiems receptams išbandyti prireikė net kelių savaičių. Jie visi tokie paprasti, o patiekalai – gardūs.
O nuo sporto drebėjo ne tik rankos ar kojos“, – apie pokyčius pasakojo tauragiškė.
Taip per 12 savaičių ji atsikratė 12 kg, o liemens apimtis sumažėjo apie 20 cm.
Dovilė neslėpė: gausybė naujovių ir gera savijauta, o taip pat komplimentai, kurių susilaukė iš aplinkinių, net ir nepažįstamų žmonių, labai skatino laimės hormonus: „Komplimentų vis daugėjo, o ir veidrodyje mačiau visai kitą asmenį, kuriam norėjosi tarti: „Laba, gražuole“.
Pakeitė visos šeimos gyvenimą
Neseniai ji atšventė 3 metų sveikos gyvensenos gimtadienį – ir vis dar nepaliaujamai džiaugiasi bei su kitais dalinasi, kokia ji laiminga atradusi savo mokytoją, kuri nuvedė ją teisingų įpročių keliu ir net pasibaigus jų darbui kartu, atsako į klausimus, dalijasi naudinga informacija.
„Dabar tris kartus per savaitę atlieku jėgos treniruotes, bent kartą per savaitę įveikiu 20–30 km distanciją pėsčiomis. Turėdama laisvo laiko važinėju riedučiais arba tiesiog minu dviratį. Ir aš vis dar ieškau, kur save realizuoti, nes turiu laisvo laiko!
Nuo ant sofos sėdinčios, greitąjį maistą valgančios šeimos mes tapome šeima, kurios egzistavimu seniau būčiau nepatikėjusi. Vyras taip pat, vadovaudamasis Brigitos man sukurta programa ir mitybos taisyklėmis, neskaičiuodamas kalorijų atsikratė apie 25 kg svorio, prieš metus įkūrė bėgimo klubą ir pats bėga nebe pirmą maratoną, ruošiasi „Iron Man“ varžyboms.
Mes su visa šeima neturime laisvos savaitės nuo sportinių varžybų, kuriose dalyvauja ir vaikai. Sportas ir sveika mityba tapo mūsų gyvenimo būdu.
Tai nereiškia, kad mes nesuvalgome mėsainio ar neatsigeriame kokakolos, bet kas kartą nuklydę sugrįžtame į rutiną, kuri ir yra geros gyvenimo kokybės variklis.
Moterims, kurios ieško emocijų ramybės, pilnatvės, pasitikėjimo ir nuolatinės energijos, rekomenduoju nedelsiant kreiptis pas Brigitą – surasite visus atsakymus ir gausite pagalbą. Kaip dabar suprantu, įsigyta trenerės Brigitos programa buvo geriausia investicija į save“, – neabejoja Dovilė.
Ne dietos lemia gerą rezultatą
„Dovilė yra pavyzdys visoms moterims, kad mes visos turime laiko tam, kam norime jo turėti. Kad numestume nereikalingus kilogramus ir jaustumėmės geriau, mums nereikia alinti savęs, skaičiuoti kalorijų.
Viskas labai paprasta: reikia tik reguliariai maitintis, valgyti kuo mažiau perdirbto maisto, kuo daugiau ruošti valgį namuose, vartoti pakankamai skysčių, pagerinti miego kokybę, susikurti poilsio rutiną bei būti fiziškai aktyviems“, – išvardijo Dovilės trenerė ir mokytoja Brigita Petrulė, sukūrusi moterims skirtą grupę „Stay fit with Petrule“.
Ispanijoje gyvenanti ir nuotoliu tautietes konsultuojanti, joms lieknėjimo programas rengianti moteris džiaugiasi, kad Dovilė buvo puiki jos mokinė, įgijusi ir išlaikiusi naudingus įpročius net ir baigus darbą kartu.
„Aš ją mokiau tinkamai maitintis, Dovilė sportavo namuose pagal mano sudarytą programą. Po mūsų darbo kartu ji nesustojo, ir jau treji metai, kai ji vis dar yra sveikatingumo kelyje, sportuoja, sveikai maitinasi ir rūpinasi savimi. Tai įrodo, kad mums nereikia alinančių dietų – turime keisti įpročius, mokytis gyventi kitaip. Labai džiaugiuosi, kad dauguma klienčių gauna tiek daug naudos iš darbo su manimi“, – pasakojo Brigita.
Ji prisimena, kad darbas su Dovile prasidėjo įprastai – kaip ir daugelis, tauragiškė turėjo išankstinį nusistatymą, kad nebegalės skaniai valgyti, jai teks kęsti alkį ir panašiai.
„Kai parašiau jai, kad programos reikės palaukti dar 3 dienas, Dovilė atsakė: „O, kaip gerai, galėsiu dar skaniai pavalgyti, kol lauksiu.“ Bet pradėjus laikytis programos ji, žinoma, suprato, kad badauti tikrai nereikės, o valgyti galės labai skaniai“, – juokėsi trenerė.
Į anketos klausimus Dovilė, pasak jos, atsakė trumpai, aiškiai – tai rodo, kad žmogus žino, ko tiksliai nori ir yra pasiruošęs keistis. Žemaitės tikslas buvo numesti svorio ir sustiprėti.
Geriausia treniruotė ta, kuri atlikta
Pasak B. Petrulės, su klientėmis ji visuomet pradeda nuo dienos rutinos planavimo – numatyti laiko sportui, planuoti valgiaraštį, mokytis maitintis reguliariai, mokytis pratimų atlikimo technikos, nes tai lemia efektyvumą. Pradžia, jos teigimu, visada būna sunkiausia, bet pastangos atsiperka.
Dovilė jau po poros savaičių darbo su Brigita pripažino, kad savijauta vis gerėja, o energijos ji turi su kaupu.
„Pradžioje ji stengėsi treniruotes atlikti vakare, tačiau jausdavo nuovargį, todėl perkėlė treniruotes į rytinį laiką. Rekomenduočiau visiems sportuoti arba bent pasimankštinti rytais, nes tai suteikia geros nuotaikos ir daug energijos visai dienai. O šiaip geriausia treniruotė yra ta, kuri yra atlikta“, – pajuokavo Brigita.
Ji nuolat klausdavo Dovilės, kaip ji pati vertina savo pastangas – ir tauragiškė visada atsakydavo, kad vertina jas 8–9 iš 10.
„Sporto programa pateikta su detaliais video paaiškinimais, kaip taisyklingai atlikti pratimus. Dovilė pradžioje filmuodavo savo treniruotes, atsiųsdavo patikrinti, ar viską daro gerai – taip ji išmoko efektyvių technikų.
Kiekvieną savaitę sekėme progresą, kaip kinta apimtys, svoris, savijauta, kūno išvaizda – tai įprasta programos dalis, kad matyčiau, kaip kūnas reaguoja į įdedamas pastangas ir jeigu reikia – keisti fizinį krūvį arba mitybą“, – apie darbo užkulisius pasakojo Ispanijoje gyvenanti Brigita.
Įsitraukė ir mama su anyta
Dovilė ją vadino gyvenimo mokytoja, per nuotolį siuntė apkabinimus ir padėkas už mokymą eiti teisingu keliu – visą programos laiką, trukusį 12 savaičių, jos bendravo šiltai, draugiškai, naudingai ir įdomiai.
Jau po šešių savaičių Dovilė buvo pasiekusi puikių rezultatų, o praėjus dešimčiai pasigyrė, kad visa šeima maitinasi su ja, sveikesnio gyvenimo link pasuko ir jos mama, ir anyta.
„Labai dižiuojuosi ir džiaugiuosi jos pasiekimais, o viešu pasidalinimu savo istorija ji padės kitoms moterims patikėti, kad pasikeisti gali visi, kas nori keistis. Viskas yra įmanoma, kai turi norą ir tinkamą žemėlapį savo rankose“, – patikino B. Petrulė.
Daugiau apie ją skaitykite čia: „Žaibiškai išgarsėjusią lietuvę stebi tautietės iš viso pasaulio: neskaičiuodamos kalorijų atsikrato ir 20, ir 70 kilogramų“.
