Prekybos tinklas „Lidl“ pataria, kurias kruopų košes verta rinktis pusryčiams, o kurias verčiau palikti parduotuvėje ant lentynos.
Norėdami dienos pradžią pasitikti pilni energijos, venkite pusryčiams valgyti kukurūzų ar manų kruopas. Valgant šias košes kalorijos yra itin greitai pasisavinamos, todėl vos po kelių valandų vėl jausite alkį ir ieškosite, kur padėjote užkandžius.
Be to, manų kruopos yra išgaunamos valant kviečių grūdus, o būtent šio proceso metu dauguma naudingųjų medžiagų ir yra prarandamos. Mažesne maistine verte pasižymi ir ruginės košės.
Rečiau, bet ant lietuvių pusryčių stalo galime išvysti ir miežines bei perlinių kruopų košes. Nors šių dviejų košių išvaizda ir pavadinimai skiriasi, tai iš esmės yra vienas ir tas pats grūdelis – prieš apdorojimą ir po jo.
Visgi nei viena, nei kita košė nesipuikuoja maistingiausiųjų sąrašo viršuje, kadangi jos yra sunkiai virškinamos, o jų paragavusieji neretai skundžiasi ir padidėjusiu mieguistumu, energijos praradimu.
Nepaisant to, kad ryžiai dažniau yra linksniuojami kaip garnyras prie pagrindinių pietų ar vakarienės patiekalų, ryžių košę galima valgyti ir vieną, negardinant jokiais kitais priedais. Tačiau atidžiai rinkitės tai, ką valgote – baltuosiuose ryžiuose yra kur kas mažiau maistingų medžiagų nei ruduosiuose.
Jeigu dėl maistingiausios kruopų košės titulo vyktų kova, viename ringo kampe stovėtų avižinė košė, kitame – grikiai.
Tiek vienos, tiek ir kitos kruopos yra vertos užimti naudingiausiųjų vietą, tačiau lyginant su grikiais, teisingai paruošti avižas yra kiek sudėtingiau – pervirtos jos praranda dalį savo maistingųjų savybių.
Dėl šios priežasties įtraukti grikių kruopas į kasdienį savo mitybos racioną ragina ne tik prekybos tinklas, bet ir mitybos ekspertai.
Grikių kruopose nėra alerginę reakciją galinčio sukelti baltymo glitimo, jie yra nekaloringi, grikiuose itin daug lengvai pasisavinamų baltymų, taip pat daug mineralų ir vitaminų.
Stengdamasis pirkėjus supažindinti su sveikesne mityba, prekybos tinklas „Lidl“ ragina tiek pusryčiams, tiek ir kitiems paros valgiams rinktis grikių kruopas – valgykite ne tik košės, bet išbandykite ir kitus lengvai paruošiamus grikių patiekalus.
Grybų ir grikių daugiaryžis (4 porcijos)
Reikės:
- 300 g grikių,
- 150 ml baltojo vyno,
- apie 800 ml vandens,
- 250 g pievagrybių,
- 200 g „Portobello“ pievagrybių (galite neskirstyti grybų į kelias rūšis ir rinktis vienus),
- 1 smulkiojo svogūno,
- 2 skiltelių česnako,
- 45 g sviesto,
- lauro lapelio.
Pagardui reikės:
- 200 g virtų burokėlių,
- 100 ml grietinės,
- 1 šaukštelio krienų,
- pusės citrinos (naudosime sultis),
- šiek tiek žalių krapų.
Kaip gaminti
Pirmiausia pasiruoškite daugiaryžio pagardą – burokėlius sutarkuokite ir sumaišykite su kitais ingredientais, atidėkite.
Gilioje keptuvėje ištirpinkite šaukštelį sviesto, suberkite smulkintą svogūną ir įberkite šiek tiek druskos, vis pamaišydami kepkite apie 8 minutes. Tuomet įmaišykite smulkintą česnaką ir lauro lapelį, po minutės suberkite grikius, šiek tiek paskrudinkite ir supilkite vyną.
Kai vyno kiekis keptuvėje sumažės, įpilkite dalį vandens ir maišykite, kol susigers, tada procesą pakartokite dar ir dar kartą – grikiai turi būti dar tvirti, tačiau beveik išvirę; tai gali trukti apie 20 min.
Kitoje keptuvėje įkaitinkite likusį sviestą ir suberkite pjaustytus grybus, kepkite apie 5 minutes arba kol išgaruos visas skystis.
Grybus suberkite į grikių mišinį, gerai išmaišykite ir pagardinkite prieskoniais pagal skonį.
Patiekite daugiaryžį dubenėliuose, ant viršaus uždėkite po šaukštą burokėlių pagardo, apibarstykite krapais. Skanaus!
Datulių ir grikių granola su pekaninėmis karijomis (užteks 8 porcijoms)
Reikės:
- 85 g grikių,
- 4 vnt. datulių,
- 100 g avižų dribsnių,
- 2 šaukštų pekaninių karijų,
- 2 šaukštų razinų,
- 1 šaukšto lukštentų saulėgrąžų sėklų,
- 1 šaukšto lukštentų moliūgų sėklų,
- 1 šaukšto migdolų drožlių,
- 1 šaukštelio cinamono,
- 2 šaukštelių rapsų aliejaus.
Kaip gaminti
Grikius per naktį mirkykite šaltame vandenyje, kitą rytą nupilkite vandenį ir grilius nuskalaukite po tekančio vandens srove. Datules suberkite į gilesnę keptuvę, įpilkite apie 300 ml vandens, įberkite cinamono ir trinkite iki vientisos masės rankiniu trintuvu. Tuomet suberkite grilius ir leiskite masei užvirti, nuimkite nuo keptuvės dangtį ir virkite dar apie 5 minutes.
Kol grikiai verda, įkaitinkite orkaitę iki 150 laipsnių temperatūros (jeigu naudojate kepimo su ventiliatoriumi režimą, nustatykite žemesnę temperatūrą), pasiruoškite ir kepimo popieriumi išklokite dvi dideles kepimo skardas.
Į grilių ir datulių masę suberkite avižinius dribsnius, supilkite aliejų ir gerai išmaišykite – masę šaukštu sudėkite ant kepimo popieriaus. Granolą kepkite apie 15 minučių, tuomet pamaišykite ir kepkite dar tiek pat laiko.
Datulių bei grikių granolą suberkite į dubenį bei sumaišykite su sėklomis, sultanomis ir per pusę perpjautomis pekaninėmis karijomis. Kai atvės, granolą patiekite su jogurtu, vaisiais ar pienu. Skanaus!
