15 populiarių produktų, kuriuose skaidulų yra daugiau nei avižiniuose dribsniuose

Ir nors abu šie faktai yra teisingi, yra keletas maisto produktų, kuriuose iš tikrųjų yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose!

Amerikos širdies asociacijos teigimu, kad širdis ir kūnas būtų sveiki, kasdien reikėtų suvartoti apie 25–30 gramų skaidulų. Tai itin svarbu, jei reikia mažinti cholesterolio kiekį. Pusėje puodelio avižinių dribsnių yra 4 gramai skaidulų.

Portalas eatthis.com peržvelgė JAV žemės ūkio departamento duomenis ir išvardijo populiariausius maisto produktus, kuriuose yra daugiau skaidulų nei avižiniuose dribsniuose.

Dažniau įtraukite juos į mitybą – ir lengvai pasieksite reikiamą skaidulų normą.

Suvalgę pusę puodelio virtų juodųjų pupelių gausite 7,5 gramo skaidulų.

Dėl didelio skaidulų kiekio juodosios pupelės yra laikomos vienais iš geriausių angliavandenių, padedančių mesti svorį. Suvartoję pusę puodelio pupelių vienu metu gaunate iki trečdalio skaidulų normos. Ruoškite iš jų sriubas, salotas, garnyrą, gardinkite troškinius.

Nemėgstate juodųjų pupelių? Baltosios pupelės – puiki alternatyva, be to, jose yra dar daugiau skaidulų, palyginti su juodosiomis pupelėmis! Pusėje puodelio šių pupelių yra 9,5 gramo skaidulų.

1 puodelyje aviečių ar gervuogių yra 8 gramai skaidulų.

Iš visų uogų avietės ir gervuogės yra vienas geriausių pasirinkimų dėl neįtikėtinai didelio skaidulų kiekio. Mėgaukitės šiomis uogomis ruošdami kokteilius, glotnučius, gardinkite jomis pusryčių košę ar gardžiuokitės vienomis.

Dažniau mėgaukitės avokadais ne tik dėl sveikųjų riebalų, kuriais jie pasižymi, bet ir dėl skaidulų.

Suvalgę pusę avokado gausite 6,5 gramo skaidulų arba 21–26 proc. visos dienos skaidulų normos. Dėkite supjaustytą avokadą ant skrebučio, pasigaminkite naminės gvakamolės arba net paruoškite padažą, kuris tiks prie bet kokio užkandžio.

Po pietų pasimėgaukite obuoliu – ir be didelio vargo su kiekvienu kąsniu gausite skaidulų! Viename vidutinio dydžio obuolyje yra maždaug 4,5 gramų skaidulų. Tai sudaro 15–18 proc. skaidulų dienos normos.

O gal labiau norėtumėte kriaušės, ne obuolio? Šiame vaisiuje iš tikrųjų yra daugiau skaidulų: 1 vidutinėje kriaušėje – maždaug 5,5 gramo. Tai sudaro 18–22 proc. dienos skaidulų normos.

Bulvės kai kuriais atžvilgiais yra daug sveikesnės nei jūs manote! Vienoje vidutinio dydžio bulvėje yra 5 g skaidulų ir net daugiau kalio nei banane.

Avinžirniai ne tik praverčia kaip gardus užkandis ar patiekalo sudedamoji dalis, bet ir apdovanoja  organizmą itin vertinga ląsteliena.

Pusėje puodelių virtų avinžirnių yra 6,5 g skaidulų arba 21–26 proc. visos dienos skaidulų normos.

Tai tiesa – juodajame šokolade yra nepaprastai daug skaidulų, o 60 g šokolado jų yra net daugiau nei dubenėlyje avižinių dribsnių – net 6 gramai.

Tad jei po pietų trokštate šokolado, pasimėgaukite keliais gabalėliais, kad numalšintumėte „ko nors saldaus“ poreikį ir gautumėte skaidulų.

Kitas sveikas kompleksinis angliavandenių šaltinis, kupinas skaidulų – lęšiai. Pusė puodelio virtų lęšių apdovanoja organizmą 8 gramais skaidulų (27–35 proc. visos dienos skaidulų normos).

Jie puikiai tinka kaip garnyras prie žuvies ar mėsos patiekalų, iš jų galima virti sriubą, troškinius, ruošti salotas.

Galbūt skaldyti žirniai ir nėra itin populiarūs, tačiau žinant, kiek daug skaidulų yra juose, bus sunku atsisakyti trintos skaldytų žirnių sriubos su skrudinta šonine.

Pusėje puodelio virtų žirnių yra 8 gramai skaidulų.

2 valgomieji šaukštai šių sėklų aprūpina organizmą 8 gramais skaidulų. Pusryčiams paruoštas ispaninių šalavijų sėklų pudingas ne tik suteikia kūnui 27–35 proc. visos dienos skaidulų normos, bet ir yra vertingas baltymų šaltinis (2 v. š. sėklų – maždaug 4 gramai baltymų).

Jeigu kalbame apie sveiką užkandį, migdolai yra tai, kas patenka į šią kategoriją.

Sukramsnokite 1/4 puodelio migdolų, ir gausite ne tik 4,5 gramo skaidulų, bet ir vitamino E, kuris yra galingas antioksidantas, galintis kovoti su laisvaisiais radikalais ir apsaugoti ląsteles.

Granatų sėklos ne tik gerina raumenų sveikatą, bet ir suteikia kūnui daug skaidulų (pusės granato sėklose yra 5,5 gramo). Gardinkite jomis salotas ar per naktį brinkintą avižinę košę.

Artišokas – tai skaidulų kupinas daržovių karalius. Be to, tai puiki daržovė kaip užkandis ar garnyras. Viename vidutinio dydžio artišoke yra 7 g skaidulų.